HIỂU ĐỂ GIẢM BÉO ĐÚNG CÁCH

- Thứ Sáu, 27 tháng 4, 2012 No Comments

Tình trạng tăng cân xảy ra khi năng lượng ăn vào vượt quá nhu cầu năng lượng cần thiết trong một thời gian dài, có thể do tăng ăn uống hoặc giảm nhu cầu cung cấp năng lượng do giảm hoạt động thể lực hoặc cả hai xảy ra cùng lúc. Nhân loại đang tròn dần, do vậy, hiểu đúng về tăng cân để có cách giảm béo nhất là giảm béo bụng hiệu quả càng trở nên cần thiết

CÁCH NHẬN BIẾT BẠN ĐANG TĂNG CÂN

Thang đo BIM đánh giá chiều cao cân nặng

- Tính cân nặng theo chiều cao: dùng chỉ số BMI (Body Mass Index) (chỉ số khối cơ thể)
Áp dụng cho người lớn và trẻ em cao trên 137cm (ở nữ) và trên 145cm (ở nam)
- Đo tỉ lệ mỡ: bằng cân đo mỡ, đo các nếp gấp da, cân trong nước…
- Tính tỉ lệ vòng eo/ vòng mông:
- Đo vòng bụng (vòng eo) tuyệt đối
Trong các cách đánh giá trên thì đánh giá bằng đo lường tỉ lệ mỡ và đo vòng eo tuyệt đối được cho là đáng tin cậy nhất để đánh giá nguy cơ về sức khỏe.

NGUYÊN NHÂN

Trên 90% nguyên nhân béo là do ăn uống, chế độ vận động, sinh hoạt thiếu khoa học

Trên 90% nguyên nhân béo là do yếu tố bên ngoài, tức là do ăn uống, chế độ vận động, sinh hoạt. Chỉ không đến 10% là do di truyền và bệnh lý, thường gặp trong các bệnh lý về gen, bệnh lý nội tiết.
Yếu tố di truyền
Thực tế các nhà khoa học ước đoán có gần 200 gien liên quan đến béo phì. Các nhà khoa học Thụy Điển thuộc Đại học Goteborg đã phát hiện ở chuột một gien giúp chúng ăn chất béo thỏai mái mà vẫn có thân hình thon thả. Gien này có tên là FOXC2. Họ hy vọng sẽ dùng gien này để điều trị béo phì cho người. Nhưng từ nghiên cứu đến sản xuất còn là vấn đề thời gian, tiền bạc, trong khi số người béo phì cứ tăng lên mỗi ngày.
Yếu tố tội tiết
Nhóm làm giảm ăn gồm: Serotonin, Pro-opiomelanocortin(POMC), alpha Melatocyte Stimulating hormon( alpha MSH) và Cocain Amphetamin Regulated Transcript (CART).
Serotonin liên quan đến cảm giác “no”. Alpha MSH tác động trực tiếp đến trung tâm “no” để gây nên cảm giác “no”. CART ức chế sự ngon miệng.
Nhóm gây kích thích ăn gồm: Norepinephrine, Neuropeptid Y và Agouti Related protein( AgRP), Ghrelin, Insulin
Norepinephrine kích thích trung tâm ăn dẫn đến cảm giác thèm ăn. AgRP làm tăng hoạt động ăn do tác động ức chế trung tâm “no”. Khi điều trị béo phì, mỡ trong lòng tế bào giảm đi nhưng dưới ảnh hưởng của AgRP tế bào vẫn phình ra, chờ đợi rất lâu rồi mới chịu xẹp xuống. Đó là lý do các nhà khoa học đề nghị khi đã trở về cân nặng lý tưởng vẫn pnên chế độ ăn trong vòng 2 năm để không “tái béo”.
Cách sống
Cách sống (chế độ ăn, chế độ vận động) cũng có rất nhiều ảnh hưởng. Những người hay lựa chọn thực phẩm nhiều chất béo hoặc giàu năng lượng (dù chỉ là khẩu phần nhỏ) sẽ dễ bị tăng cân hơn so với những người có đĩa thức ăn đầy nhưng rất ít năng lượng như bánh mỳ, khoai tây và rau xanh. Thói quen ăn nhiều ăn vặt, ăn ngọt, ăn béo, ăn khuya là thủ phạm chính gây ra những khối mỡ, tập trung nhiều nhất ở bụng.
Một số người lại có thói quen nhấm nháp thứ gì đó khi thấy mệt mỏi, buồn bã hoặc xúc động. Tiêu thụ đồ ăn nhanh, kể cả khi không thực sự thấy đói, cũng khiến bạn nhanh chóng rơi vào tình trạng tăng cân khó kiểm soát.
Năng tập thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc dáng, đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và tiểu đường.
Tâm lý
Những người có cuộc sống năng động thường ít bị tăng cân hơn người ngồi lì trước máy tính, TV, hoặc lái ôtô cả ngày. Tâm lý còn ảnh hưởng đến cân nặng của bạn thông qua cách ăn uống. Rất nhiều người chọn cách ăn vô tội vạ để quên đi cảm giác buồn chán, đau khổ hay giận dữ.
Ăn nhiều nhưng năng lượng không tiêu thụ hết thì cơ thể buộc phải tích lũy lại dưới dạng mỡ. Thế là chúng ta trở thành tròn trịa. Càng tròn trịa càng lười vận động, lười suy nghĩ. Vòng luẩn quẩn của béo phì cứ bám riết lấy bạn nếu bạn không quyết tâm cởi bỏ nó.

PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN

- Ăn kiêng: Phương pháp này đòi hỏi bạn cần kiêm trì và phải tuân thủ theo đúng thực đơn đã đề ra
- Thể dục: Thể giúp sẽ giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn nhưng đồng thời cũng khiến cơ bắp phát triển
- Tắm hơi, massage, quấn nóng… mang lại hiệu quả nhất định trong việc giảm cân, giúp tiêu hao đáng kể lượng mỡ dư thừa trong cơ thể
- Phẫu thuật thẩm mỹ, hút mỡ… có thể làm giảm được lượng mỡ thừa và đạt hiệu quả thẩm mỹ nhanh chóng không cần luyện tập
- Điều trị bằng công nghệ cao: Đây là sự tiến bộ vượt bậc của khoa học Thẩm mỹ hiện đại, giúp nhanh chóng giảm béo mà không cần ăn kiêng, ko cần luyện tập, không xâm lấn, không tổn thương, không đau đớn.

Giảm béo đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng lại vóc dáng thon gọn

Nhìn chung, thừa cân và béo phì đang thật sự trở thành một vấn đề dinh dưỡng đáng báo động, vì là khởi đầu của nhiều vấn đề sức khỏe và tinh thần. Nên có biện pháp phòng ngừa hiệu quả bằng một chế độ dinh dưỡng phù hợp và nếp sống năng động hàng ngày, chú trọng đến các vận động thể lực để bảo vệ sức khỏe. Điều trị béo phì cần sự phối hợp của nhiều biện pháp khác nhau nhưng nguyên tắc chung nhất cần phải đạt được trong điều trị là giảm được lượng năng lượng nhập vào cơ thể hàng ngày và gia tăng lượng năng lượng hao hụt qua hoạt động thể chất.

Tags: cách giảm béo bụng

PHỤ NỮ BÉO BỤNG, VÌ SAO?

- Thứ Ba, 24 tháng 4, 2012 No Comments

Uống nhiều rượu bia cũng là một trong những nguyên nhân gây béo bụng. Nam giới thường tiếp xúc với rượu bia nhiều hơn nữ giới nhưng tỷ lệ nữ giới bị béo bụng lại cao hơn nam giới. Tại sao lại có điều mâu thuẫn ở đây? Thực ra ngoài nguyên nhân rượu bia, còn có nhiều nguyên nhân khác dưới đây khiến nữ giới dễ bị béo bụng hơn
1. Yếu tố di truyền
Các nhà khoa học phân chia hình dáng cơ bản của phụ nữ ra nhiều loại khác nhau, phổ biến nhất là cơ thể hình quả táo và quả lê. Khác với những phụ nữ có thân hình quả lê với vòng eo thon gọn, những chị em có thân hình quả táo do di truyền thường phải đối mặt với số đo vòng eo không được ưng ý. Nếu đã là yếu tố di truyền thì bạn nên tìm cách khắc phục bằng việc tập thể thao thường xuyên, tránh bị thừa cân.

Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến việc béo bụng

2. Stress
Không chỉ là kẻ thù của làn da của chị em, căng thẳng do công việc và cuộc sống còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên béo bụng. Theo các nhà khoa học, khi bị stress, cơ thể người tiết ra một loại hormon là cortisol, loại hormon này khiến bạn tiêu thụ nhiều đường hơn mức cần thiết và khiến lượng mỡ thừa tụ lại ở vòng hai.
3. Thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh
Trong những cuộc nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã cho rằng, chính sự suy giảm hormon nữ trong thời kì tiền mãn kinh và mạn kinh là lí do khiến phụ nữ bị béo bụng.

Stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ béo bụng

4. Tiêu hoá chậm
Khi phụ nữ càng lớn tuổi thì tốc độ chuyển hoá năng lượng, đốt cháy calories của cơ thể càng khó khăn và chậm chạp. Lượng thức ăn bạn tiêu thụ mỗi ngày không được sử dụng hết trong sinh hoạt sẽ được biến thành mỡ và có xu hướng tập trung ở vùng bụng.
5. Ăn tối muộn
Việc bạn ăn tối lúc 6 giờ hay 7 giờ không quan trọng, miễn là thời điểm ăn tối cách giờ bạn đi ngủ khoảng 3 giờ đồng hồ thì sẽ không gây béo bụng. Ngược lại nếu ăn uống càng gần giờ nghỉ ngơi buổi tối, bạn càng có nguy cơ tăng kích cỡ vòng hai. Nếu thấy đói vào trước lúc đi ngủ, hãy uống sữa không đường, ít béo hoặc ăn 1 trái chuối nhỏ.

Ăn tối muộn khiến bạn dễ bị béo bụng hơn

6. Sai tư thế
Hầu hết chị em đều không tự tập thói quen giữ lưng thẳng khi đi đứng hay ngồi làm việc. Chính thói quen khom lưng về lâu dài đã làm cho bụng chị em trông to hơn. Giải pháp cho việc này là tập tư thế thẳng lưng ngay từ bây giờ.
Vẻ đẹp hình thể đối với nữ giới là vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, bạn hãy biết tự điều chỉnh và chăm sóc cho cơ thể của mình một cách hoàn hảo nhất để luôn tự tin với số đo 3 vòng đạt chuẩn.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng / cách giảm béo bụng

Muối khoáng có tác dụng giảm béo

- Thứ Hai, 23 tháng 4, 2012 No Comments

Cái nắng nóng của mùa hè khiến những người thừa cân, béo phì cảm nhận rõ rệt nhất. Mọi vận động, dù nhẹ nhàng hay nặng nhọc đều khiến họ đổ mồ hôi, mệt mỏi hơn rất nhiều so với những người có trọng lượng bình thường. Một số chị em đã thử khắc phục bằng những biện pháp giảm béo khác nhau, tuy nhiên không phải phương pháp nào cũng tốt hoàn toàn .Theo kiến thức đông y:
- Đắp mặt nạ muối khoáng tại vùng giảm béo giúp bạn đạt được kết quả giảm cân như ý, lại có được làn da săn chắc, khỏe mạnh. Mặt nạ làm từ tinh chất khoáng biển sẽ thấm sâu vào trong lỗ chân lông giúp thanh lọc các độc tố, chất bẩn và bã nhờn, hấp thu tốt các tinh dầu massage giảm béo.
Đắp mặt nạ bằng muối khoáng

- Đắp mặt nạ muối khoáng tại vùng giảm béo giúp thấm sâu vào trong lỗ chân lông, thanh lọc các độc tố, chất bẩn và bã nhờn. Ngoài ra, liệu pháp này hấp thu tốt các tinh dầu massage giảm béo, giúp da săn chắc và mịn màng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đắp mặt nạ từ muối khoáng còn làm tăng khả năng chống chịu tia tử ngoại, giúp da trở nên săn chắc và se khít lỗ chân lông. Muối khoáng biển còn giúp khử các gốc tự do trong da, qua đó chống lão hoá da một cách có hiệu quả. Với những người trải qua stress trong thời gian dài, liệu pháp giảm cân này càng phát huy rõ ưu điểm. Tinh dầu tự nhiên trong muối khoáng sẽ thấm nhanh qua da, tác dụng lên hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng mệt mỏi.
Thừa cân béo phì kéo dài cũng khiến nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể. Trị liệu bằng muối khoáng vừa khử độc, vừa mang lại một tinh thần thư thái. Phương pháp này đặc biệt có hiệu quả khi bạn muốn giảm béo ở những vùng cơ khó như đùi, bắp chân, bắp tay. Việc giảm béo bằng thông khí huyết kết hợp đắp mặt nạ có nhiều ưu thế và hiệu quả trong việc giảm béo.

Giảm béo bằng nước

- Thứ Bảy, 21 tháng 4, 2012 No Comments

Theo các chuyên gia nghiên cứu gần đây cho thấy uống 8 ly nước mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ chất béo. Điều này nghe có vẻ khó tin song nước có thể là chất xúc tác quan trọng nhất giúp giảm béo.

Nước kiềm cơn thèm ăn tự nhiên và giúp cơ thể chuyển hóa chất béo tích trữ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, giảm lượng nước uống vào sẽ khiến việc tích tụ chất béo tăng lên, trong khi uống nhiều nước thực sự có thể làm giảm tích tụ chất béo.

Giảm béo hiệu quả với 8 ly nước mỗi ngày

Có thể giải thích lý do, thận không thể hoạt động đúng mà không có đủ nước. Khi thận không làm việc hết khả năng của nó thì một số công việc của thận sẽ dồn sang gan. Một trong những chức năng chính của gan là để chuyển hóa chất béo dự trữ thành năng lượng có thể sử dụng cho cơ thể. Nhưng nếu gan phải làm một số công việc của thận, nó không thể hoạt động “hết ga”. Kết quả là, nó chuyển hóa ít chất béo hơn và như vậy thì chất béo vẫn còn tích lũy trong cơ thể và việc giảm cân bị chựng lại.

Ngoài ra, uống đủ nước là phương pháp điều trị việc giữ nước tốt nhất. Theo các chuyên gia, cách tốt nhất để khắc phục vấn đề giữ nước cho cơ thể là cung cấp những gì cơ thể cần: thật nhiều nước.

Bạn nên uống nhiều nước sau khi tập thể dục

Người thừa cân cần nhiều nước hơn so với người có thân hình mảnh khảnh. Nước còn có thể giúp giảm táo bón.

Vậy bao nhiêu nước là đủ? Trung bình, một người nên uống 8 ly (có dung tích khoảng 230 ml/ly) mỗi ngày. Đó là khoảng 2 lít. Bạn có thể nên uống nhiều nước hơn nếu bạn tập thể dục hoặc nếu thời tiết nóng bức.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Eo thon mà không cần ăn kiêng

- Thứ Bảy, 14 tháng 4, 2012 No Comments

Một vòng eo nhỏ nhắn sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn khi giao tiếp. Luyện tập đầy đủ, ăn uống kiêng khem, bạn vẫn thấy chưa đủ tự tin khi diện váy. Lúc này, có thể bạn sẽ cần tới những “mánh lới” nhỏ giúp vòng eo của bạn thu nhỏ hơn chút.

Một vài mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn “có vẻ” thon gọn hơn.

Trang điểm

Trang điểm cũng có thể giúp bạn trông eo hơn

Tất cả các chuyên gia trang điểm cho các show diễn thời trang đều thừa nhận, cách nhanh nhất để trở nên mảnh mai, thon thả là trang điểm cho da có màu rám nắng khỏe mạnh, săn chắc và che những vùng mỡ thừa. Hầu hết các loại kem self-tanner không chỉ tạo màu da nâu mà còn chứa chất dưỡng ẩm khiến cho da căng mịn hơn. Thân hình bạn trông sẽ thật hấp dẫn.

Điều chỉnh dáng người

Tư thế đứng (hay ngồi) thẳng tạo cảm giác bạn có một thân hình thon thả, trông bạn sẽ gầy đi đến 2 kg. Vậy làm thế nào để có dáng người thẳng? Hãy thực hiện các động tác sau khoảng 5 lần mỗi ngày, mỗi lần 3 phút:

Đứng thẳng lưng trông dáng bạn sẽ mảnh khảnh hơn

- Đứng hoặc ngồi cao người, kéo dài xương sống.

- Nâng cằm lên sao cho cằm song song với mặt sàn.

- Vận động rốn lên xuống.

- Nắn thẳng phần lưng trên bằng cách nâng ngực và nhẹ nhàng đưa vai ra sau.

Bí quyết chụp ảnh sau sẽ khiến cho bạn trông mảnh mai hơn:

Nếu biết cách khi chụp ảnh người bạn sẽ thon hơn

- Không nên để tay sát người

- Chống tay lên eo, khuỷu tay mở rộng. Link: giảm béo bụng

- Để trong ảnh không thấy chỗ cằm đôi của bạn, hãy đề nghị người chụp đặt máy ảnh ở tầm mắt và hướng góc chụp chếch xuống.

- Hơi nghiêng mặt sang bên cạnh, tránh nhìn thẳng vào ống kính.

Tags: tin tức

Giảm béo mặt

- Thứ Ba, 10 tháng 4, 2012 No Comments

Không một bạn gái nào muốn mặt tiền của mình phúng phính cả, chính vì vậy không ít người đang quan tâm đến việc giảm béo mặt. Thông thường, khi bạn giảm trọng lượng, khuôn mặt bạn sẽ trở nên sắc nét, gọn gàng và nhẹ nhõm hơn. Khi ấy, mặt tiền của bạn sẽ thanh thoát hơn bởi vì lượng nước và mỡ dư thừa đã biến mất.

Dưới đây là một vài phương pháp đơn giản giúp bạn giam beo cho khuôn mặt hiệu quả:

1. Uống nhiều nước

Bạn phải uống nhiều nước để giúp cơ thể ngậm nước. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Uống nhiều hơn lượng nước khuyến cáo đó nếu bạn là một người năng động và luôn phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Uống nhiều nước giúp bạn giảm béo mặt

Bạn biết đấy, cơ thể là một hệ thống bảo vệ tự nhiên. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể tự nhiên sẽ nghĩ rằng bạn cần phải lưu trữ nhiều nước để giữ cho các hoạt động được trơn tru. Ngược lại, nếu bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ tuôn ra tất cả các nước không cần thiết bởi vì nó biết rằng hệ thống cơ thể bạn luôn có đủ nước. Link: bi quyet giam beo

Tích cực uống nước lọc và nước rau quả hàng ngày. Tránh những loại nước ngọt có gas hoặc đồ uống có đường vì những loại nước này có thể làm bạn bị đầy hơi.

2. Đừng quên trái cây và rau quả

Bạn nên ăn những loại trái cây và rau quả tự nhiên hoặc ăn ít nhất 3 loại trái cây và 3 loại rau xanh mỗi ngày.

Ăn trái cây hàng ngày giúp bạn giảm béo hiệu quả

Điều này sẽ không chỉ cho bạn năng lượng ít hơn mà còn giúp bạn hạn chế đường từ các đồ ăn vặt. Ngoài ra, trái cây và rau quả cũng chứa nước để cung cấp nước cho cơ thể bạn.

Thêm vào đó, trong rau xanh và trái cây có khá nhiều chất xơ có thể cung cấp cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe và một làn da căng mịn, ít mụn cho mặt tiền. Trái cây và rau xanh cũng là 1 loại thuốc chống ô xy hóa hữu hiệu cho làn da, chúng sẽ cho bạn một làn da trẻ trung, rạng rỡ và ưa nhìn. Link : thực đơn giảm béo

3. Không uống rượu

Thực tế, nếu uống nhiều rượu, chúng có thể gây ra sự đầy hơi bởi vì nó khử nước trong cơ thể. Nó cũng có thể khiến chiếc bụng và phía cằm dưới của bạn tăng thêm vài cm vì một gram rượu có chứa 7 calo.

Uống sữa giúp bạn tăng cường canxi

Uống rượu chính là bạn đã vô tình uống chất béo vào cơ thể. Khi chất béo của cơ thể tăng lên, mặt tiền cũng sẽ có nguy cơ trở nên to hơn, thô hơn và không ưa nhìn.

4. Uống sữa để tăng canxi

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng uống ít nhất 1.200 mg canxi từ sữa hàng ngày có thể giúp đỡ trong việc mất chất béo cho cơ thể. Link: cách giảm béo nhanh chóng

Ngoài ra một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng những phụ nữ uống sữa ấm hàng ngày có thể làm giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt. Vì vậy, bạn không nên loại trừ sữa trong chế độ ăn uống.

5. Năng lượng đốt cháy nhiều hơn năng lượng tiêu thụ

Đây là quy tắc vàng để giảm trọng lượng cơ thể nói chung và làm cho mặt tiền trở nên nhẹ nhõm hơn nói riêng.
Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức calo bạn tiêu thụ. Vì vậy, cách dễ dàng để làm điều này là bạn đốt cháy 250 calo và làm giảm 250 calo từ lượng thức ăn.

Để đốt cháy 250 calo, đơn giản là bạn chỉ cần đi bộ hoặc chạy bộ từ 30 đến 40 phút. Để giảm 250 calo, bạn chỉ cần loại bỏ tất cả các đồ ăn nhanh, thức ăn béo dư thừa từ chế độ ăn uống ngay bây giờ.

6. Kiểm soát lượng muối

Muối là một thủ phạm giúp giữ nước. Đó là lý do tại sao khi bạn ăn nhẹ chỉ với đồ ăn vặt nhưng hàm lượng natri cao cũng có thể khiến bạn cảm thấy khát và khuôn mặt của bạn sẽ sưng lên tận ngày hôm sau.

Do đó, tránh các loại thực phẩm như bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên và các loại thực phẩm tương tự khác bởi vì chúng có chứa quá nhiều muối!

Cách khôn ngoan nhất để tránh lượng muối từ thực phẩm là bạn chỉ nên ăn tại nhà và chuẩn bị thức ăn của riêng mình mỗi khi có thể. Link: giảm mỡ bụng nhanh

Hạn chế ăn pizza để kiểm soát lượng muối

7. Duy trì trọng lượng cơ thể

Nếu bạn duy trì được trọng lượng lý tưởng bạn đang có sẽ giúp duy trì và gia tăng các mô cơ trong cơ thể. Điều này giúp sự trao đổi chất tăng lên và bạn có thể đốt cháy nhiều calo, chất béo hơn nữa! Mặt tiền của bạn cũng sẽ gọn nhẹ hơn và có thêm tính năng linh hoạt nhằm cắt giảm nhiều hơn nữa chất béo và nước dưới da.

Thậm chí, nếu bạn biết quản lý trọng lượng và giảm lượng mỡ trong cơ thể, khuôn mặt bạn sẽ rất gọn nhẹ và mảnh mai hơn. Hơn nữa, mũi của bạn sẽ trông sắc nét hơn.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Eo thon mà không cần ăn kiêng

- Chủ Nhật, 8 tháng 4, 2012 No Comments

Một vài mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn “có vẻ” thon gọn hơn.

Trang điểm

Trang điểm cũng có thể giúp bạn trông eo hơn

Điều chỉnh dáng người

Đứng thẳng lưng trông dáng bạn sẽ mảnh khảnh hơn

- Đứng hoặc ngồi cao người, kéo dài xương sống.

- Nâng cằm lên sao cho cằm song song với mặt sàn.

- Vận động rốn lên xuống.

- Nắn thẳng phần lưng trên bằng cách nâng ngực và nhẹ nhàng đưa vai ra sau.

Bí quyết chụp ảnh sau sẽ khiến cho bạn trông mảnh mai hơn:

Nếu biết cách khi chụp ảnh người bạn sẽ thon hơn

- Không nên để tay sát người

- Chống tay lên eo, khuỷu tay mở rộng.

- Để trong ảnh không thấy chỗ cằm đôi của bạn, hãy đề nghị người chụp đặt máy ảnh ở tầm mắt và hướng góc chụp chếch xuống.

- Hơi nghiêng mặt sang bên cạnh, tránh nhìn thẳng vào ống kính.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Bí quyết giảm béo bụng sau sinh

- No Comments

Vòng eo sau sinh nở thường bị chảy xệ, không còn săn chắc là nỗi băn khoăn, lo lắng và bối rối của hầu hết các chị em phụ nữ sau sinh. Và đây cũng là một trong những nguyên nhân làm cho chị em phụ nữ ngại sinh đẻ. Để giải tỏa nỗi lo lắng này, những bí kíp đơn giản sau sẽ giúp bạn lấy lại được vẻ tự tin cho vòng 2.

Cho con bú

Cho con bú là sợi dây tình cảm liên kết giữa bạn và bé. Không chỉ vậy, đây còn là cách hiệu quả để cơ thể bạn tiêu hao lượng mỡ dư thừa nói riêng và trọng lượng cơ thể nói riêng, đặc biệt giúp thu gọn vòng eo.

Cho con bú là cách làm tiêu hao lượng mỡ thừa hiệu quả

Các minh chứng đã chỉ ra rằng cho trẻ bú đều đặn hằng ngày bạn có thể tiêu hao được 700 đơn vị calo mỗi ngày và điều này thật sự là yếu tố tích cực để giúp bạn sở hữu một vóc dáng chuẩn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ luôn quan trọng với tất cả mọi người nói chung, đặc biệt là nhân tố tích cực giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và dễ dàng.
Trên thực tế điều này được các chuyên gia Hoa Kỳ nghiên cứu và chứng minh rằng phụ nữ sau sinh nếu thiếu ngủ, cụ thể là ngủ ít hơn dưới 5 tiếng một ngày, thì sẽ khó có cơ hội giảm cân gấp 3 lần so với những bà mẹ có thói quen ngủ đủ giấc – 8 tiếng/ngày.

Ngủ đủ ngày 8 tiếng rất tốt cho bà mẹ sau sinh giảm béo bụng

Vậy nên dù bạn là một bà mẹ bận rộn tới đâu thì bạn cũng nên bố trí, sắp xếp công việc và thời gian để đảm bảo thời lượng ngủ trung bình mỗi ngày là 8 tiếng.

Áp dụng các bài tập về bụng

Luyện tập luôn được xem là “thần dược” với sức khỏe và là chìa khóa giúp bạn giữ được vóc dáng chuẩn hiệu quả, giúp giảm béo bụng hiệu quả

Luyện tập là thần dược giúp bạn giảm béo bụng

Các bài tập dành cho bụng có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa nơi đây và cho bạn vòng eo thon thả, gọn gàng.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Trong chế độ ăn uống bạn nên cắt giảm lượng mỡ và chất đường, hạn chế các chất tinh bột. Thay vào đó bạn nên bổ sung các loại rau xanh và trái cây vào trong chế độ ăn uống của mình. Thay vì uống sữa thường bạn nên chọn loại sữa đã gạn kem, mỗi ngày nên duy trì thói quen uống một ly sữa gạn kem sẽ rất có ích cho phụ nữ sau sinh.

Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với các bà mẹ sau sinh muốn giảm béo bụng

Thêm vào đó, bạn không nên ăn vặt trước 3 tiếng khi đi ngủ vì thời điểm đó cơ thể sẽ khó tiêu hao được lượng mỡ dư thừa, mỡ sẽ tích tụ lại và là nguyên nhân khiến bạn trở nên “phát tướng”.

Tuy vậy, xin đặc biệt lưu ý với bạn rằng phụ nữ sau sinh nếu muốn giảm cân cần tránh phạm phải sai lầm là ăn kiêng thái quá vì điều này không những gây tác dụng phản chủ mà còn gây nên hệ lụy xấu cho bé yêu.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng / cách giảm béo bụng

Ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện để giảm béo bụng

- Thứ Năm, 5 tháng 4, 2012 No Comments

Ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện để giảm béo bụng

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả? Hãy tuân thủ theo chế độ ăn uống hợp lý cùng với các hoạt động thể dục thể thao.
Chế độ ăn trong việc điều trị dư cân, thừa mỡ bao giờ cũng nhằm mục đích giảm mức năng lượng nạp vào cơ thể, song song đó cũng cần phải có những hoạt động chân tay để tiêu hao năng lượng nhất là lượng mỡ dự trữ.
Đối với một người lớn:
1. Giảm mức năng lượng nhập vào cơ thể: Trong một tuần nếu bạn ăn ít đi 3.500 calo thì bạn sẽ trút bỏ được 1/2 kg mỡ dư trong cơ thể. Do đó nếu mỗi ngày bạn ăn ít đi 1.000 calo so với bữa ăn hiện tại thì chỉ sau 2 tuần là bạn sẽ giảm được 2 kg.
Bạn có thể tham khảo thêm một thực đơn dinh dưỡng áp dụng cho 2 tuần giảm cân có mức độ calo dung nạp mỗi ngày là 1.200 calo như

Thực đơn giảm béo bụng hiệu quả

sau:
Điểm tâm
+ 2 phần thức ăn cơ bản, giàu bột-đường (1 phần = 100 calo)
+ 2 phần rau (1 phần = 10 calo)
+ 3 phần thức ăn giàu đạm (1 phần = 5 g protein ít béo)
3 bữa phụ: giữa buổi sáng, bữa xế, bữa tối
+ 1 ly yaourt 170 ml làm bằng sữa bột gày
+ 1/2-1 phần trái cây
Bữa trưa và bữa chiều
+ 1,5-2 phần thức ăn cơ bản
+ 2 phần rau
+ 3 phần thức ăn giàu đạm
2. Để tăng tiêu hao khả năng tiêu thụ năng lượng: Bạn cần phải tập thể dục. Một người trung bình có khả năng tiêu hao khỏang 5 calo một phút nếu đi bộ với tốc độ vừa phải 3km một giờ. Do đó để tiêu hao 3.500 calo trong một tuần thì mỗi ngày bạn sẽ chỉ cần đi bộ khoảng 2-3 km trong 50 phút.

Tập thể dục giúp đánh tan lượng mỡ thừa vùng bụng

Để giảm béo bụng một cách đơn giản và hiệu quả, bạn hãy tự lập cho mình một kế hoạch tốt nhất trong sự kết hợp hài hòa giữa thực đơn ăn uống với tập thể dục thể thao để lấy lại vòng eo thon gọn như bạn hằng mong ước.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng / cách giảm béo bụng

Ăn cho eo thon gọn

- Thứ Ba, 3 tháng 4, 2012 No Comments

Nhiều bạn nghĩ rằng ăn nhiều tất cả các loại thức ăn đều là nguyên nhân gây ra béo bụng. Tuy nhiên điều này là không chính xác. Chỉ cần bạn chọn đúng loại và ăn đúng cách thì nó không những không gây tích tụ mỡ mà đây lại còn là cách giảm béo bụng hiệu quả đấy.
1. Trứng gà
Liên tục trong 2 tuần ăn trứng gà, bưởi và 1 ít rau. 1 ngày ăn 5~9 quả trứng, phân thành 3 lần. Lượng hấp thụ mỗi ngày khoảng 1000 calo.
2. Dưa hấu

Dưa hấu giúp cải thiện vòng eo

Dưa hấu bỏ vỏ cứng bên ngoài, cắt thành miếng nhỏ, sau đó theo khẩu vị của mình mà thêm đường, muối và các gia vị, không những mát, mà còn có thể làm đẹp và giảm béo bụng. Chú ý buổi tối sau 9h thì đừng ăn dưa hấu, dễ bị béo bụng.
3. Mướp đắng
Nếu không có điều kiệp ép thì có thể ăn trực tiếp nhưng bạn nên bỏ hạt, thái thành miếng rộng 1.5cm, sau đó ăn liên tục, khi ăn phải nhai kỹ, cho đến khi nhai nát thì nuốt. 3h trước khi đi ngủ ăn hết mướp đắng, nên ăn nhiều trước các bữa ăn.
4. Sữa chua

Sữa chua giúp tiêu hao năng lượng sau bữa ăn

30 phút đến 2h sau bữa cơm thì ăn sữa chua là tốt nhất. Thông thường thì PH của dịch vị từ 1-3,khi đói thì dịch vị tiết acid, pH dưới 2, không thích hợp cho sự sinh trưởng của khuẩn trong sữa chua. Di đó chỉ khi PH cao thì ăn sữa chua mới tốt.
5. Nước đậu
Uống trước hoặc trong bữa ăn. Nước đậu phát huy tác dụng giảm béo bụng trong quá trình hấp thụ, tiêu hoá, do đó trong bữa ăn thì uống nước đậu là tốt nhất. Nếu muốn dùng nước đậu để mang lại cảm giác no thì cũng có thể uống trước khi ăn, mỗi ngày thì thời gian uống tốt nhất là buổi sáng đến chập tối. Buổi đêm hoạt động ít dễ làm tích tục mỡ, do đó nên tránh.
6. Bún
Thải độc thông tiện : 5-10g bún, thêm 200ml nước sôi quấy đều để dùng, 1 ngày 1~2 lần
Giảm béo bụng: Buổi sáng khi bụng đói thì dùng 5-10g bún, thêm 200ml nước sôi quấy đều để dùng, 1 ngày 1~2 lần.
Người tiểu đường: 5~10 phút trước bữa cơm thì dùng 5~10g bún, thêm 100ml nước sôi, trộn đều để ăn, 1 ngày 3~4 lần.

Nên ăn nhiều thịt và rau để giảm béo bụng

7. Thịt
Trong thời gian giảm béo bụng thì cấm ăn bột năng và đường, ngay cả hoa quả cũng không được ăn. Tốt nhất ăn thịt và nhiều rau hoặc thịt và trứng gà, cần cấm triệt để đường và bột năng. Cho dù uống cà fê hay trà sữa cùng không thể cho đường, nên uống nhiều nước sôi.
8. Dấm ăn
Mật ong + dấm trắng theo tỷ lệ 1:4 Uống 20 phút trước bữa sáng, khi bụng đói, buổi trưa và tối uống ngay sau bữa ăn. Chú ý khi chọn dấm trắng cần chọn loại làm từ gạo nếp, cao lương, đậu tương, cố gắng tránh loại có chất hoá học. Không nên sử dụng dấm quả, sẽ không tốt cho giảm béo bụng, tỷ lệ giữa mật ong và dấm có thể điều chỉnh tuỳ theo từng người, nếu muốn làm đẹp thì tăng thêm tỷ lệ mật ong.

Giảm béo bụng hiệu quả với mật ong

9. Mật ong
Trước bữa sáng, khi uống nước có thể thêm mật ong, trưa và tối thì ăn ít cháo. Thường thì sau khi ăn mật ong hai ngày sẽ thấy cơ thể thoải mái, vui vẻ. Sau 5 ngày thì có thể ăn đồ ăn dễ tiêu hoá như mì, sau đó từ từ khôi phục chế độ ăn bình thường.
Ngoài việc ăn uống bạn cũng nên vận động thường xuyên vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa đem lại kêt quả giảm béo bụng tốt nhất.

Đăng ký: Nhận xét ( Atom )

SỰ KIỆN NỔI BẬT

CÁCH NHẬN BIẾT BẠN ĐANG TĂNG CÂN

NGUYÊN NHÂN

PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN

Ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện để giảm béo bụng