Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần

- Thứ Ba, 27 tháng 12, 2011 No Comments

ác chuyên gia chỉ ra rằng muốn giảm cân thì tốt nhất nên thay đổi thói quen sinh hoạt và thay đổi thực đơn hàng ngày. Dưới đây là thực đơn giảm cân đặc biệt bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh chóng.
Nguyên liệu : 6 củ hành tây, 6 quả cà chua, 1 bắp cải , 2 tép hành lá, cần tây, rau mùi (ngò) , 3 muỗng nước dùng, gia vị (muối, tiêu, cà ri, tương ớt ).

Thực hiện: Thái rau , củ hành thành miếng nhỏ, rửa sạch, hầm 10 phút, giảm lửa, tiếp tục đun cho nhừ. Cho súp vào máy, xay nhuyễn. Dùng khi đói, súp này không làm tăng calori. Tuy nhiên, nếu dùng lâu ngày, có thể bị suy dinh dưỡng
Hướng dẫn cho 1 tuần:
Ngày 1: Dùng súp kèm với các loại trái cây (trừ chuối), uống nước lọc hoặc nước trà.
Ngày 2: Dùng súp kèm với các loại rau xanh (tránh lạc và ngô). Buổi tối, có thể dùng thêm 1 củ khoai tây nướng. Không dùng trái cây trong ngày này.
Ngày 3: Dùng súp kèm với bất cứ loại trái cây và rau xanh mà bạn yêu thích.
Ngày 4: Dùng 3 quả chuối , uống nhiều nước cùng với súp trong ngày.
Ngày 5: Dùng súp 1 lần / ngày, kèm với 280-560 gr thịt bò và 6 quả cà chua.
Ngày 6: Dùng súp 1 lần / ngày, 2-3 miếng bò beefsteak kèm với rau cải tươi.
Ngày 7: Dùng súp 1 lần / ngày, cơm gạo lứt , nước trái cây không ngọt, rau xanh.
Sau 1 tuần, nếu sụt hơn 6 kg, tạm nghỉ 2 ngày trước khi lặp lại thực đơn này.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

6 động tác giảm mỡ bụng tuyệt vời

- No Comments

Béo bụngluôn là sự lo lắng, mặc cảm của nhiều người. Đặc biệt tuổi càng cao thì giảm mỡ bụng càng khó. Nguyên nhân là do sự phân tiết hocmon có sự thay đổi, nó dẫn đến lượng calo thừa tích tụ ở phần bụng của bạn, từ đó mà hình thành lên mỡ bụng.

Để tránh phải mang một cái bụng to thì đó không phải là việc khó. Vận động phần bụng có thể giúp bạn đặt được mong muốn. Các động tác nâng, kéo thông thường chính là vũ khí bí mật của bạn để đạt được thành công. Vì nó có thể giúp bạn vận động toàn bộ phần cơ bụng, giúp đánh tan lượng mỡ thừa. Thông qua mỗi nhịp thì rốn của bạn kéo theo phần cột sống, kiểu vận động này có thể giúp bạn thu nhỏ phần bụng tới mức tối đa nhất.

Mỗi tuần làm 3 lần, cách 1 ngày làm 1 lần.

1. Động tác ngón chân hướng xuống đất

Động tác 1

A. Nằm ngửa trên mặt đất, chân nhấc lên, đầu gối co lại thành góc 90 độ, đùi duỗi thẳng lên trên, phần lưng song song với mặt đất. Đặt tay sang hai bên của cơ thể một cách tự nhiên, lòng bàn tay úp xuống. thu bụng lại, đồng thời ép phần lưng xuống đất.

B. Hít vào, hạ đùi trái thấp xuống, đồng thời đếm” lên, xuống”, băt đầu cử động từ khớp mông, ngón chân hướng xuống đấ (nhưng không chạm váo đất). Hít vào, hít thở, sau đó nhấc chân đưa về vị trí ban đầu.Đồng thời tiếp tục đếm “lên, xuống”, sau đó cử động phần chân phải của bạn, hai chân luân phiên thực hiện động tác cho đến khi mỗi chân thực hiên 12 nhịp trở xuống.

2. Động tác chân xoay tròn

Động tác 2

A. Nằm ngửa trên mặt đất, hai chân thẳng. Nâng chân trái của bạn hướng lên trần nhà, bàn chân duỗi thẳng, tay đặt ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ 10-60 giây. (Nếu động tác này làm cho bạn cảm thấy khó chịu, thì bạn có thể co chân phải của bạn, đặt chân phải của bạn bằng trên sàn nhà.

B. Sử dụng các ngón chân phải của bạn vẽ một vòng tròn nhỏ, để chân của bạn bắt đầu cử động từ khớp hông. Khi bạn bắt đầu xoay thì hít vào, động tác kết thúc thì thở ra. Cố gắng giữ cơ thể bất động, không lắc lư, đống thời thu chặt bụng. Thực hiện động tác xoay tròn 6 lần, và sau đó đổi hướng tiếp tục làm 6 lần.. Sau đó đổi chânkhác.

3. Hai chân đan chéo

Động tác 3

A. Giống như động tác ngón chân hướng xuống mặt đất nhưng tay đặt sau đầu, khuỷu tay ngửa ra ngoài. Nửa thân trên nâng lên, nâng đầu, cổ, vai khỏi mặt đắt, thu phần bụng lại.

B. Hít vào, đồng thời xoay người về bên phải, đầu gối bên phải và vai trái cố gắng áp sát nhau, duỗi chân trái hướng lên trời theo đường chéo (như trong hình). Hít vào, sau đó đổi bên thực hiên động tác. Đây là 1 nhịp, làm 6 nhịp.

4. Động tác đá chân

Động tác 4

A. Nằm nghiêng người về phía bên trái, hai chân duỗi thẳng, khép chặt, như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn nằm trên 1 đường thẳng. Dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể, nâng xương sườn của bạn lên khỏi mặt đất.Đặt nhẹ tay phải của bạn lên trên mặt đất phái trước người để giữ thăng bằng.(Nếu động tác này làm bạn không thoải mái thì duỗi thẳng cánh tay trái của bạn trên mặt đất, để đầu của bạn đặt lên cánh tay) nâng chân phải lên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạn sẽ hướng về phái trước.

B. Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phái trước, đồng thời đếm “đá, đá”, hít vào, duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa qua chân trái của bạn. Đây là 1 nhịp, không nên để chân quá thấp. Sau đó đổi chân tiếp tục thực hiện.

5. Vận động xoay duỗi lưng

Động tác 5

A. Nằm trên mặt đất, trán trước đặt trên tay bạn, bàn tay đặt trên mặt đất, hai chân dạng ra ngang với hông, thu bụng lại.

B. Nâng phần đầu, vai, ngực lên khỏi mặt đất, xoay nửa thân trên của bạn về bên phải, phần lưng hướng vào giữa. Chuyển bên trái tiếp tục thực hiện động tác, tiếp tục vận đông cho đến khi mỗi bên thực hiện 6 nhịp là được.

6. Vận động co một bên người

Động tác 6

A. Phía bên trái của mông ngồi trên mặt đất, chân trái co về phái trước người, tay trái đặt ở trên mặt đất để đỡ cơ thể. Đặt chân phải của bạn lên trên mặt đất, chân phải đặt ở phía trước đầu gối trái của bạn, đầu gối phải sẽ hướng lên trên trần nhà. Thả lỏng cánh tay phải đặt lên trên đầu gối phải.

B. Thu phần bụng lại, ép người xuống tay trái của bạn, nâng mông lên khỏi mặt đất. Khi bạn dùng đầu gối trái để chống đất ( như hình vẽ) thì duỗi thẳng chân phải của bạn, dùng cánh tay phải đưa qua đỉnh đầu, như vậy ngón tay phải và ngón chân phải của bạn sẽ nằm trên 1 đường thẳng, giữ 10 ~30s, trở về vị trí ban đầu,sau đó đổi bên tiếp tục thực hiên động tác.

Hãy vận động thường xuyên với bài tập thể dục trên ngay từ khi còn trẻ để giảm nguy cơ béo bụng và dễ dàng hơn trong viêc giảm béo bụng. Ngoài ra nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đem lại hiệu quả tốt nhất cho một vòng eo thon gọn.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Massage đánh tan mỡ bụng

- No Comments

Massage đánh tan mỡ bụng

Những động tác xoa bóp kết hợp với việc sử dụng kem massage sẽ làm tăng hiệu quả của việc giảm chất béo dư thừa cho vòng 2 của bạn. Lúc này vùng da ở đây sẽ được làm ấm nóng, thúc đẩy việc đốt cháy chất béo, làm giảm lượng dinh dưỡng được hấp thụ tại đây đồng thời cũng loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

Động tác 1:

Sử dụng cả 2 lòng bàn tay để tạo thành một đường tròn từ phải sang trái. Áp dụng nơi vùng bụng dưới và thắt lưng. Liên tục chuyển động như thế ít nhất 5 lần.

Động tác 1

Động tác 2:

Rồi dần chuyển lên vùng phía trên của thắt lưng. Cũng lặp lại động tác ít nhất 5 lần.

Động tác 2

Động tác 3:

Động tác 3

Áp dụng cả 2 lòng bàn tay bắt đầu từ vùng dưới ngực chạy dọc xuống bụng theo đường sóng với tác dụng thúc đẩy chất béo bị phân hủy và thoát nước cho vùng bụng.

Thường xuyên với bài tập thể dục massage bụng không những giúp bạn thư giãn mà còn làm giảm lượng mỡ thừa vùng bụng. Vì vậy hãy dành chút thời gian massage bụng hàng ngày nhé.

inShare

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập giảm béo bụng…tại công sở

- No Comments

Công việc văn phòng với tính chất ngồi nhiều, ít vận động,… sẽ góp phần vào việc tạo nên vòng eo “bánh mì” cho cơ thể bạn. Nhưng đừng đổ lỗi cho tính chất công việc, nếu bạn chủ động thì sẽ khắc phục được vấn đề trên. Hãy tự tạo cho mình một bài tập giảm cân ngay trong giờ làm việc, nó không những giúp bạn thư giãn, đỡ mệt mỏi mà còn giúp tiêu hao năng lượng, tránh tình trạng tích mỡ, nhất là vùng bụng.
Dưới đây là một bài tập giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo.
Động tác 1: Kéo cánh tay theo chiều ngược lại
Mục đích: Kéo cánh tay để thúc đẩy quá trình tiêu hoá.
Ngồi ở bàn làm việc, 1 tay thả lỏng, tay còn lại đưa lên trên, kéo 2 cánh tay theo 2 phía ngược nhau cho tới khi phần lưng hơi có cảm giác bị ép căng thì dừng lại.
Nếu làm với biên độ lớn hơn, kết quả sẽ càng tốt, mang lại hiệu quả thư giãn rất cao.
Cường độ vận động: Lặp lại 8 lần.

Bí quyết để có vòng eo thon gọn của các quý cô

Động tác 2: Chuyển động cơ thể, tập với đầu gối trong tư thế ngồi
Mục đích: Giảm mức độ căng thẳng cho chân, tiêu hao các insulin dư thừa.
Ngồi ngay ngắn trên ghế, chân trái gác lên đầu gối chân phải, tay phải đặt trên đầu gối trái, tay trái đặt trên lưng ghế. Chuyển động cơ thể sang bên trái theo biên độ lớn nhất, giữ nguyên 1 giây, rồi trở về vị trí ban đầu. Sau đó tiếp tục theo chiều ngược lại.
Cường độ vận động: Lặp lại 10 lần.
Động tác 3:Nửa ngồi xổm, giữ thẳng eo
Mục đích: Tiêu trừ áp lực ở phần eo, thúc đẩy bài tiết dịch mật.
Ngồi xổm, giữ cho cơ 2 chân ở trạng thái căng, đồng thời 2 tay chống eo, vươn người về phía trước, theo hướng lên trên.
Cường độ vận động: Toàn bộ động tác làm trong vòng 45 giây.
Động tác 4: Lắc cổ tay trong tư thế đứng

Vòng eo thon gọn ở cả nam và nữ

Mục đích: Làm giảm căng thẳng cho cơ cổ tay, hỗ trợ tiêu hoá.
Tư thế đứng tự nhiên, 2 tay thả lỏng theo đường chỉ quần, mắt nhìn thẳng, giữ cho cổ tay và vai trên cùng 1 đường thẳng. Sau đó lắc đều 2 cổ tay theo cùng 1 nhịp.
Cường độ vận động: Cả động tác làm trong vòng 30 giây.
Động tác 5: Tập với lưng
Mục đích: Thả lỏng phần lưng trên, tăng động lực cho dạ dày.
Có thể chọn tư thế đứng hoặc ngồi ngay ngắn, 2 bàn tay ôm phần gáy, giữ 2 cánh tay thẳng.
Dùng lực của lưng co phần cơ 2 bên lưng lại, làm lại nhiều lần.
Cường độ động tác: Toàn bộ động tác làm trong vòng 45 giây.
Hãy thường xuyên vận động cơ thể trong lúc làm việc để giảm tỷ lệ tích mỡ bụng và luôn duy trì được vòng eo thon gọn và đẹp.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng trước khi ngủ

- No Comments

Bữa ăn tối thường bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể trong những năng lượng đó lại không có điều kiện được giải phóng ra bên ngoài thì tất yếu nó sẽ tụ lại thành mỡ vùng bụng. Thường buổi tối mọi người rất ít vận động nên sau khi ăn năng lượng tích trữ nhiều. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra béo bụng ở hầu hết mọi người. Để giảm bớt nguy cơ béo bụng, trước khi đi ngủ bạn nên vận động một chút để đốt cháy một phần năng lượng.

Dưới đây là  bài tập thể dục với 2 động tác có thể hữu ích cho bạn trước khi đi ngủ.

Động tác 1:

Nằm áp lưng xuống giường, hai chân khép lại từ từ nâng lên, nâng cao tạo thành 1 góc 90 độ so với người thì từ từ hạ xuống (đầu gối không được co, vai và tay không được dùng lực).

Hạ chân xuống cách mặt giường 30cm thì dừng lại, dừng khoảng 1 phút, làm 10 lần.

Khi mới tập thì thời gian dừng khoảng 15~30 giây là được, dần dẫn kéo dài thời gian dừng lên 2 phút.

Hiệu quả: Giúp đầu gối nhỏ đi, mông eo săn chắc, phần thịt thừa ở bụng dưới biến mất.

Động tác 2:

Nằm trên giường, hai đầu gối hơi cong, hai tay ôm đầu (hít vào).Hai tay ôm đầu, từ từ nâng người lên, thu bụng lại, đến vị trí cao nhất thì dừng lại khoảng 10 giây.

Từ từ hạ người thẳng xuống, tiếp tục thực hiện động tác 20 lần.

Hiệu quả: Mang lại eo thon, giảm thịt thừa ở phần bụng, đạt được hiệu quả giảm béophì.

Hãy dành chút thời gian trước khi đi ngủ để vận động chân tay, nó không những giúp bạn cải hiện vòng hai mà còn giúp cho bạn có giấc ngủ sâu hơn sau đó.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

Bài thể dục bổ ích cải thiện béo bụng

- No Comments

Bài thể dục bổ ích cải thiện béo bụng

Bạn đang mặc cảm vì vòng 2 quá khổ? Bạn e ngại không dám diện những bộ cánh bó sát hay những chiếc váy điệu đà? Hãy đánh tan lượng mỡ ở vùng da bụng để bạn luôn tự tin với những bộ trang phục đầy nữ tính. Bài thể dục sau đây sẽ giúp bạn làm được điều đó.

Động tác 1:

- Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt tay sau gáy và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài.

- Sau đó dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.
Động tác 2:

- Nằm xuống với lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại một thời điểm khi bạn từ từ ngồi thẳng dậy.

- Đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban đầu, hít vào. Thực hiện 2 nhịp cho 8 lần như thế. Sau đó bạn sẽ tăng thêm 3 hoặc 4 nhịp.

Động tác 3:

- Nằm ngửavới lưng chạm sàn, hai chân nâng lên vuông góc với mặt sàn, tay để sau gáy. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không chạm sàn.

- Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Bạn thực hiện liên tục khi đổi chân. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần như thế.

Động tác 4:

- Bắt đầu với tư thế: nằm ngửa với lưng chạm sàn, hai tay đặt dưới hông, duỗi chân thẳng lên trên.  Sau đó hạ thấp chân xuống.

- Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chạt. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần.

Mỗi động tác thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng, bạn cần tập đi bộ hoặc chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi mỗi tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

10 kiểu thể dục giảm béo

- No Comments

10 kiểu thể dục giảm béo

Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là hình thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả.
Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp do giới chuyên gia giới thiệu dưới đây.

1. Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).
2. Chống đẩy: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.
3. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
4. Đi bộ: Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.
5. Sử dụng máy tập: Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.
6. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.
7. Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.
8. Đấm bốc: Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.
9. Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.
10. Leo núi và chèo thuyền: Những dịp đi dã ngoại cơ hội tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu có điều kiện tổ chức thường xuyên hoạt động này thì chỉ cần nửa giờ bạn đã tiêu hao 300 calo năng lượng.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Bí quyết giảm cân ngay tại văn phòng

- No Comments

Hãy thử kết hợp chế độ hàng ngày tại nơi làm việc và những mẹo nhỏ sau đây, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân thấy rõ rệt.
Cuộc sống hiện đại đầy bận rộn khiến mọi người hầu như dành toàn bộ thời gian cho công việc, không còn nghĩ đến luyện tập giữ eo hoặc giảm cân. Tuy nhiên, vẫn có những cách “lý tưởng” giúp bạn đốt cháy chất béo ngay tại văn phòng thay vì phải đến phòng tập thể dục.

Kiên trì với bài tập giảm cân sẽ mang lại cho bạn vóc dáng lý tưởng

1. Uống nhiều nước
Theo một số nghiên cứu, uống ít nhất 8 ly nước trong thời gian 8 tiếng đồng hồ tại nơi làm việc sẽ có lợi cho bạn. Trong khoa học, đói cũng được tính là một trong những triệu chứng của mất nước.
Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước cũng sẽ đảm bảo rằng bạn không ngồi lỳ tại chỗ ở bàn làm việc suốt ngày. Một số thời gian quý giá sẽ được chia cho việc đi lấy nước uống và đi bộ ra nhà vệ sinh nhiều lần trong ngày.
2. Tận dụng giờ nghỉ trưa
Thông thường, nhân viên văn phòng sẽ có từ 30 phút đến một tiếng đồng hồ cho giờ ăn và nghỉ trưa. Dù có bao nhiêu thời gian trong thời điểm này thì bạn cũng nên dành ít thời gian cho việc ăn uống và ưu tiên cho việc tập thể dục nhiều hơn.
Ngoài ra, một số thống kê cho thấy tập trung vào làm việc có thể dẫn đến căng thẳng. Do đó, lang thang khắp văn phòng hoặc đi dạo bên ngoài không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm mức độ căng thẳng mà còn giúp giảm cân.
3. Leo cầu thang bộ
Thực tế, mỗi người có thể đốt cháy khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên và xuống cầu thang trong mười phút. Do vậy, thay vì đi thang máy, bạn nên đi cầu thang bộ tại nơi làm việc nếu có thể và hãy tận dụng điều này trong bất kỳ thời gian nào trong ngày làm việc hay đi dạo trong giờ nghỉ trưa.
Nếu bạn đến văn phòng bằng xe riêng, hãy tìm một nơi gửi xe có thể tiếp tục cung cấp cho bạn thời gian để đi bộ đến văn phòng.
4. Tập thể dục ngay tại bàn làm việc
Nghe có vẻ “là lạ” nhưng điều này thực sự đem lại rất nhiều lợi ích. Bạn có thể thực hiện việc tập thể dục hàng ngày thường xuyên ngay tại nơi bàn làm việc của mình với những bài tập, động tác đơn giản và hiệu quả như kéo chân, xoay người, massage đầu cổ, gối… Việc này không chỉ giúp bạn tránh căng thẳng, giảm đau lưng, đau khớp mà còn giúp thư giãn các cơ bắp.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Công nghệ giảm béo bằng sóng siêu âm

- No Comments

Công nghệ giảm béo bằng sóng siêu âm ứng dụng xung điện và bước sóng siêu âm để tiến sâu vào những khối mỡ cứng, rắn chắc để loại bỏ những khối mỡ thừa trong cơ thể an toàn, không gây chảy máu và không có tác dụng phụ.

Quy trình điều trị

Khách hàng sau khi đến Thẩm mỹ viện sẽ được khám và vẽ khoanh vùng mỡ cần điều trị. Diện tích vùng mỡ càng hẹp thì càng hạn chế được thời gian điều trị. Việc điều trị được thực hiện bằng một đầu phát sóng siêu âm hội tụ, đầu này được camera thu hình của hệ thống máy tính hướng dẫn di chuyển đến chính xác từng vị trí trong toàn bộ diện tích đã được khoanh vùng để bảo đảm chắc chắn hiệu quả điều trị.
Công nghệ sóng siêu âm dẫn nhiệt vào sâu bên trong tế bào mỡ, xoay chuyển vùng mỡ bằng tốc độ cao tạo sự va chạm ma sát và sản sinh nhiệt năng sinh học, tăng nhiệt độ vùng điều trị, kích thích sự hoạt động của tế bào, cải thiện tuần hoàn và bài tiết bạch huyết giúp tiêu giảm mỡ thừa. Năng lượng sóng siêu âm hội tụ cao sẽ tạo ra hiệu ứng phân hủy cơ học tại tiêu điểm hội tụ đúng vào vị trí lớp mỡ dưới da. Năng lượng cơ học này tập trung “đập” vỡ màng các tế bào mỡ, làm phân hủy mỡ, nhưng không gây hư hại các mô lân cận như các mạch máu, cơ, dây thần kinh…

Công nghệ sóng siêu âm giảm béo tại Thẩm mỹ viện Kangnam

Một số ưu điểm của Công nghệ giảm béo bằng sóng siêu âm:

-         Vòng bụng giảm trung bình khoảng 2 cm chỉ sau 1 lần thực hiện.
-         Độ dầy lớp mỡ giảm khoảng 4-5 mm.
-         Không đau, không gây khó chịu cơ thể người điều trị.
-         Mẫu mô học xác định thực tế việc phân hủy mô mỡ (phân hủy chọn lọc).
-         Không xơ hóa hay gây sẹo vùng điều trị.
-         Không tác động đến các mạch máu, mạch bạch huyết, da, cơ, các dây thần kinh ngoại biên…
Kết quả điều trị thực tế cho thấy, giảm béo bằng công nghệ sóng siêu âm là phương pháp tiên tiến, mang lại hiệu quả cao, đáp ứng đầy đủ tiêu chí của ngành thẩm mỹ hiện đại. Công nghệ giảm béo bằng sóng siêu âm phù hợp cho cả nam lẫn nữ, kể cả những người trẻ tuổi, có các lớp mỡ tích tụ cục bộ tại một số vị trí như vùng bụng, hông, đùi,…  giúp bạn làm thon gọn cơ thể mà không xâm lấn. Ưu điểm vượt trội của công nghệ này là ngay sau khi điều trị xong, khách hàng có thể lập tức trở lại công việc thường ngày của mình, không tốn thời gian chờ hồi phục và cũng không cần phải tái khám.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng / bí quyết giảm mỡ bụng

Các nguyên nhân chủ yếu gây béo bụng

- No Comments

1. Béo bụng do ít vận động
Những người bị béo bụng thường do cuộc sống ít vận động, thường gắn liền với công việc bàn giấy.
Thói quen xấu: Nếu ít tập thể dục, ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế trong các sản phẩm như bánh quy, bánh ngọt và bánh mì trắng hoặc dựa vào các tinh bột như mì ống, gạo thì bạn có thể bị béo bụng kèm theo chất béo ở chân và hông.

Giải pháp:
- Cần cắt giảm lượng cồn vì chỉ cần uống 3 – 4 lần/ 1 tuần thì vòng bụng của bạn sẽ phình to.

Béo bụng do ít vận động

- Hạn chế ăn các chất béo và các món ăn nhẹ Tuy nhiên các chất béo tốt như bơ, các loại hạt và dầu cá vẫn được khuyến khích. Tăng cường các thực phẩm tươi như cá, trứng, thịt hữu cơ và rau xanh.
- Tập thể dục là chìa khóa để bạn giảm béo bụng. Đơn giản chỉ cần đi bộ dài, ngồi xổm… tại nhà hoặc tập yoga.

2. Béo bụng do thường xuyên bị stress
Vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị các điều kiện về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, có thể gây đầy hơi và làm cho vùng bụng trở nên tồi tệ hơn.
Thói quen xấu: Xảy ra có thể do bạn bị bỏ bữa, lạm dụng cà phê và đồ ăn vặt.
Khi bị stress luôn luôn có những giấc ngủ xấu, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ ăn nhẹ.

Giải pháp:
- Hãy thư giãn với hơi thở sâu, ngồi thiện và tắm lâu trước khi ngủ để khuyến khích một giấc ngủ ngon. Và nhớ uống cà – phê không quá 2 ly/ 1 ngày.
- Bạn không phải tập cật lực để đổ mồ hôi, thay vào đó là tập yoga, đi bộ dài, tập với tạ.

Ngồi thiền giúp giảm stress hiệu quả

- Magie là mọt khoáng chất làm dịu cảm giác căng thẳng của vùng bụng nên bạn hãy ăn nhiều thực phẩm này như các loại rau lá xanh, quả hạch, hạt.

3. Béo bụng do tập luyện và ăn uống sai cách
Thói quen xấu: Tập thể dục quá sức có thể dẫn việc phát triển cơ hông và lưng dưới, nguyên nhân làm cho cơ bụng nhô to ra.
Do thực đơn ăn uống không đúng cách
Giải pháp:
- Nguồn dinh dưỡng tốt và rất nhiều chất xơ là cần thiết để cải thiện điều kiện tiêu hóa như đầy hơi, viêm, táo bón. Rau lá xanh, ngũ cốc và bột mì là tốt, đây là những nguồn chất xơ tự nhiên.
- Ngồi không chính xác sẽ làm tăng cường cong lưng dưới và làm bụng phình hơn. Hãy thử động tác nằm hướng mặt xuống sàn, nghỉ trên cánh tay. Đẩy khỏi sàn nhà, nâng lên ngón chân và khuỷu tay vì thế cơ thể song song với sàn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Bắt đầu làm 10 giây và sau đó nâng lên 1 phút.

4. Béo bụng sau khi sinh
Xác định: Những phụ nữ này thường đã sinh con trong một vài năm qua và là một bà mẹ tiêu biểu, ít có thời gian cho bản thân. Sau khi sinh con, tử cung giảm xuống và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai. Phải mất ít nhất 6 tuần để có được vòng bụng phẳng cho đến sau đó. Bạn cần phải tập luyện lại khung xương chậu và bụng thấp hơn để tăng cường lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp lỏng lẻo.

Giải pháp:
- Bổ sung dầu cá để kích thích các hóc môn đốt cháy chất béo và làm tắt các hóc mộ lưu trữ chất béo.
- Cố gắng ăn nhiều chất béo tốt như các loại hạt, dầu và ô liu. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp hấp thụ vitamin từ thực phẩm có hiệu quả hơn.
- Tập trung thực hiện các bài tập giảm béo

Béo bụng sau khi sinh

5. Béo bụng do đường ruột khó tiêu
Xác định: Vùng bụng này thưởng phẳng vào buổi sáng nhưng lại phình to trong cả ngày với khí và khó tiêu. Nó gần như luôn xảy ra do sự khó chịu bởi thực phẩm và dị ứng hoặc do một chế độ ăn uống nghèo nàn.

Giải pháp:
- Tập trung vào chế độ ăn nhiều rau tươi, thịt gà, thịt và cá.
- Cách ăn uống sai lầm cũng dẫn đến việc làm cho ruột khó tiêu. Vì thế hãy lên kế hoạch lại, lấy bữa ăn sáng là bữa lớn nhất. Tránh ăn muộn vào ban đêm dẫn đến đầy hơi. Nhai thức ăn đúng cách và uống nhiều nước để giữ cho hệ tiêu hóa được di chuyển đều.
- Đầy hơi có thể là do dấu hiệu mất cân bằng của khuẩn ruột vì vậy hãy khôi phục nó với một chế độ bổ sung khuẩn tốt như Prebiotic và probiotic (đây là cách đơn giản nhất). Nguồn tự nhiên bao gồm súp miso, kem chua và một số trái cây, rau bao gồm tỏi, hành tây và cải xoăn.
Bạn bị béo bụng do nguyên nhân nào trong những nguyên nhân trên? Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra được hướng đi đúng đắn cho công cuộc giảm béo bụng để lấy lại vòng eo thon gọn cho mình.

Tags: tin tức

Hút mỡ bụng

- No Comments

Hút mỡ bụng

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm béo như massage bằng máy, bằng tay, tập thể dục… Việc tập luyện cơ thể đều đặn thường xuyên sẽ làm giảm số lượng mỡ trong cơ thể, nhưng việc này cũng làm cơ bắp phát triển lên làm tăng thêm khối lượng của cơ thể, thêm vào đó do năng lượng sử dụng tăng lên… có thể gây sự tích tụ mỡ nhiều hơn chứ không giảm.
Vì vậy hút mỡ bụng là phương pháp được nhiều khác hàng lựa chọn để nhanh chóng lại lại vóc dáng. Phẫu thuật không đau, không để lại sẹo hơn nữa nhìn thấy ngay hiệu quả sau phẫu thuật.

Hút mỡ bụng

Phương pháp tiến hành
Phẫu thuật hút mỡ bụnggần như được xem là một trung phẫu nên trước khi hút mỡ, bạn sẽ được kiểm tra sức khỏe tổng thể, nhất là các chức năng gan, thận, tim, phổi và xét nghiệm máu. Nếu bạn đủ yêu cầu thì bác sĩ mới tiến hành phẫu thuật.
Trước khi phẫu thuật, bạn sẽ được gây mê toàn thân. Thông thường bác sĩ sẽ rạch da ở 2 điểm, với kích thước nhỏ dài khoảng 1 cm ở phía dưới hai bên bụng. Sau khi đánh tan lượng mỡ thừa dưới da, bác sĩ sử dụng ống hút để hút lượng mỡ thừa ở bụng. Quy trình hút mỡ bụng tuân thủ hoàn toàn theo nguyên tắc vô khuẩn cả về dụng cụ, phòng phẫu thuật.
Đối với da bụng mỏng và quá chảy hoặc có nhiều vết rạn sau sinh nở, có thể bạn sẽ cần phẫu thuật cắt bớt da thừa và tạo hình thành bụng mi ni hay tạo hình thành bụng toàn thể để có kết quả tốt nhất.
Thời gian phẫu thuật ngắn hay dài tùy theo tình trạng sức khỏe, vòng bụng, lượng mỡ thừa của mỗi bệnh nhân, nhưng thường kéo dài 1-2 giờ.
Ngoài ra kỹ thuật hút mỡ chỉ can thiệp vào tổ chức mỡ dưới da vùng bụng mà không tác động đến ổ bụng cũng như cơ thành bụng, vì vậy sau khi tiến hành hút mỡ chỉ cần đủ thời gian cho bụng định hình ổn định, hoàn toàn không ảnh hưởng đến việc mang thai, hay sinh con sau này.
Chăm sóc sau phẫu thuật hút mỡ bụng
- Nếu có thời gian, bạn có thể nghỉ lại bệnh viện trong vong 24 -36 tiếng. Nếu tình trạng sức khỏe của bạn tốt thì chỉ cần nghỉ ngơi tại bệnh viện từ 6-8 tiếng sau phẫu thuật.
- Thay băng hàng ngày theo hướng dẫn của bác sĩ (nếu có điều kiện bạn nên đến thẩm mỹ viện để được bác sĩ thay băng.)
- Mang đai nịt bụng theo đúng hướng dẫn của bác sĩ
- Sau phẫu thuật nên dùng 1 tuần thuốc kháng sinh, giảm đau và giảm phù nề theo đơn thuốc của bác sĩ.
- Tránh để nước vào vết mổ để vết khâu nhanh lành
- Đến khám lại sau 1 tháng kể từ ngày phẫu thuật
Kết quả hút mỡ bụng được thể hiện rõ nhất thường thường là sau 3-6 tuần sau phẫu thuật. Sau đó bạn nên đặt ra cho mình một chế độ ăn uống, tập thể dục thể thao phù hợp để duy trì tối đa kết quả.