Ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện để giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả? Hãy tuân thủ theo chế độ ăn uống hợp lý cùng với các hoạt động thể dục thể thao.
Chế độ ăn trong việc điều trị dư cân, thừa mỡ bao giờ cũng nhằm mục đích giảm mức năng lượng nạp vào cơ thể, song song đó cũng cần phải có những hoạt động chân tay để tiêu hao năng lượng nhất là lượng mỡ dự trữ.
Đối với một người lớn:
1. Giảm mức năng lượng nhập vào cơ thể: Trong một tuần nếu bạn ăn ít đi 3.500 calo thì bạn sẽ trút bỏ được 1/2 kg mỡ dư trong cơ thể. Do đó nếu mỗi ngày bạn ăn ít đi 1.000 calo so với bữa ăn hiện tại thì chỉ sau 2 tuần là bạn sẽ giảm được 2 kg.
Bạn có thể tham khảo thêm một thực đơn dinh dưỡng áp dụng cho 2 tuần giảm cân có mức độ calo dung nạp mỗi ngày là 1.200 calo như
sau:
Điểm tâm
+ 2 phần thức ăn cơ bản, giàu bột-đường (1 phần = 100 calo)
+ 2 phần rau (1 phần = 10 calo)
+ 3 phần thức ăn giàu đạm (1 phần = 5 g protein ít béo)
3 bữa phụ: giữa buổi sáng, bữa xế, bữa tối
+ 1 ly yaourt 170 ml làm bằng sữa bột gày
+ 1/2-1 phần trái cây
Bữa trưa và bữa chiều
+ 1,5-2 phần thức ăn cơ bản
+ 2 phần rau
+ 3 phần thức ăn giàu đạm
2. Để tăng tiêu hao khả năng tiêu thụ năng lượng: Bạn cần phải tập thể dục. Một người trung bình có khả năng tiêu hao khỏang 5 calo một phút nếu đi bộ với tốc độ vừa phải 3km một giờ. Do đó để tiêu hao 3.500 calo trong một tuần thì mỗi ngày bạn sẽ chỉ cần đi bộ khoảng 2-3 km trong 50 phút.
Để giảm béo bụng một cách đơn giản và hiệu quả, bạn hãy tự lập cho mình một kế hoạch tốt nhất trong sự kết hợp hài hòa giữa thực đơn ăn uống với tập thể dục thể thao để lấy lại vòng eo thon gọn như bạn hằng mong ước.
Chế độ ăn trong việc điều trị dư cân, thừa mỡ bao giờ cũng nhằm mục đích giảm mức năng lượng nạp vào cơ thể, song song đó cũng cần phải có những hoạt động chân tay để tiêu hao năng lượng nhất là lượng mỡ dự trữ.
Đối với một người lớn:
1. Giảm mức năng lượng nhập vào cơ thể: Trong một tuần nếu bạn ăn ít đi 3.500 calo thì bạn sẽ trút bỏ được 1/2 kg mỡ dư trong cơ thể. Do đó nếu mỗi ngày bạn ăn ít đi 1.000 calo so với bữa ăn hiện tại thì chỉ sau 2 tuần là bạn sẽ giảm được 2 kg.
Bạn có thể tham khảo thêm một thực đơn dinh dưỡng áp dụng cho 2 tuần giảm cân có mức độ calo dung nạp mỗi ngày là 1.200 calo như
Thực đơn giảm béo bụng hiệu quả
Điểm tâm
+ 2 phần thức ăn cơ bản, giàu bột-đường (1 phần = 100 calo)
+ 2 phần rau (1 phần = 10 calo)
+ 3 phần thức ăn giàu đạm (1 phần = 5 g protein ít béo)
3 bữa phụ: giữa buổi sáng, bữa xế, bữa tối
+ 1 ly yaourt 170 ml làm bằng sữa bột gày
+ 1/2-1 phần trái cây
Bữa trưa và bữa chiều
+ 1,5-2 phần thức ăn cơ bản
+ 2 phần rau
+ 3 phần thức ăn giàu đạm
2. Để tăng tiêu hao khả năng tiêu thụ năng lượng: Bạn cần phải tập thể dục. Một người trung bình có khả năng tiêu hao khỏang 5 calo một phút nếu đi bộ với tốc độ vừa phải 3km một giờ. Do đó để tiêu hao 3.500 calo trong một tuần thì mỗi ngày bạn sẽ chỉ cần đi bộ khoảng 2-3 km trong 50 phút.
Tập thể dục giúp đánh tan lượng mỡ thừa vùng bụng
No Comment to " Ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện để giảm béo bụng "