Tags: bài tập giảm mỡ bụng

TOP 4 bài tập giảm vòng eo đơn giản cho chị em

- Thứ Bảy, 23 tháng 5, 2015 1 Comment

Lượng mỡ ở vòng 2 không hẹn mà gặp cứ tích tụ ngày một nhiều hơn khiến vòng 2 của bạn ngày một phì nhiêu lên. Vậy phải làm sao để khống chế sự phát triển của mỡ thừa? Những bài tập đơn giản giúp bạn đạt được vòng eo như mong muốn dưới đây sẽ trả lời giúp bạn.

Tập luyện sẽ giúp vòng eo thon gọn và săn chắc hơn

Tập aerobic

Để cho cơ bụng trở nên săn chắc, bạn cần cho cơ thể mình được vận động. Để thu gọn vòng eo của mình, bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic. Đây cũng là một trong số những bài tập tác động mạnh tới toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, đem đến hiệu quả giảm cân cao. Ví dụ bạn có thể thực hiện bài tập nhảy với động tác nâng cao gối chẳng hạn.

Tập sức bền

Tập sức bền là những bài tập giúp cơ thể tiêu hao năng lượng cao

Những bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp đều là những bài tập giúp cơ thể tiêu hao năng lượng cao, không chỉ cho bạn một vòng eo đẹp, cơ thể săn chắc mà những bài tập này còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tập và thư giãn tinh thần hiệu quả.

Tập với bóng

Bạn sẽ có vòng 2 như ý với bài tập bằng trái bóng

Tập luyện với bóng tập là một bài tập giúp bạn có một vòng 2 như ý không kém những bài tập khác. Chỉ cần một quả bóng tập là bạn đã có thể thực hiện kế hoạch giảm mỡ bụng của mình.

Bạn có thể thực hiện bài tập với trái bóng như sau: Bạn ngả lưng trên quả bóng tập, hai chân chạm đất, hai tay đan chặt để sau đầu. Sau đó, từ từ gập bụng rồi trở về tư thế như lúc đầu. Với động tác này bạn tập từ 20 – 25 lần.

Động tác đạp xe

Động tác đạp xe cũng giúp vòng eo của bạn được thon gọn hơn

Tư thế chuẩn bị: Bạn hãy nằm dài trên sàn tập, chân thẳng, hai bàn tay đan chặt ra sau gáy.

Thực hiện: Bạn giơ hai chân lên vuông góc với sàn rồi chuyển động hai chân giống như bạn đang đạp xe. Lúc đầu thực hiện đạp chậm, sau dần dần bạn tăng nhanh tốc độ và nâng cao đầu. Chú ý khi thực hiện động tác này, bạn nên giữ nhịp thở đều đặn nhé.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Bí quyết giảm mỡ bằng chanh hiệu quả không ai ngờ tới

- No Comments

Không chỉ giúp làm đẹp da, trị mụn hữu hiệu mà chanh còn cực kì hiệu quả trong việc giảm cân nặng, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Vậy sử dụng chanh để giảm mỡ bụng như thế nào mới đem lại hiệu quả cao? 

Vòng bụng thon thả là mong ước của rất nhiều chị em

Tại sao chanh lại giúp bạn giảm mỡ bụng?

Chanh giúp tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Hơn nữa, chanh còn giúp cho việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, lọc máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa… Nhờ các khả năng đó, chanh có thể giúp chúng ta giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Giảm mỡ bụng bằng nước chanh pha muối

Nước chanh pha muối không chỉ là món giải khát tuyệt vời mà còn giúp giảm mỡ bụng rất tốt

Để giảm mỡ bụng bằng chanh, bạn hãy sử dụng một quả chanh, vắt kiệt nước rồi pha với một cốc nước (nước ấm vào mùa đông và nước mát vào mùa hè), uống thay nước lọc hằng ngày. Lưu ý, bạn không nên uống nước chanh quá chua với ý định giảm mỡ bụng nhanh hơn bởi chanh có tính axit cao và sẽ không tốt cho dạ dày của bạn.

Trong quá trình uống nước chanh bạn vẫn nên thực hiện chế độ ăn uống như bình thường chỉ có điều nên hạn chế ăn vặt và tránh ăn quá nhiều thức ăn có nhiều chất béo và calo.

Giảm mỡ bụng bằng nước chanh muối

Giảm mỡ bụng bằng nước chanh muối rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu bao gồm chanh, muối và phèn chua. Cách làm chanh muối như sau:

Bạn chà sát mạnh quả chanh với muối để dập hết phần the

Bạn tiến hành chà sát mạnh quả chanh với muối để dập hết phần the hoặc dùng một miếng giấy ráp thô trà cho hết phần đó đi sau đó rửa sạch để ráo nước. Tiếp tục, bạn đun một nồi nước sôi, đổ chanh vào rồi lại vớt ra và cho vào thau nước lạnh đã pha với phèn chua rồi ngâm một đêm. Sau khi ngâm với phèn chua, bạn vớt ra rửa thật sạch bằng nước lạnh rồi đổ chanh ra ngoài phơi nắng cho đến khi nào vỏ tranh teo tóp lại thì đem chanh xếp vào lọ thủy tinh.

Nước chanh muối giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Bạn nấu một nồi nước muối thật mặn để nguội rồi đổ ngập lọ thủy tinh đã bỏ đầy chanh, sau đó đậy kín ngâm trong vòng 1 tháng là có thể sử dụng được. Bạn có thể uống mỗi ngày một ly nước chanh muối sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa và giúp giảm mỡ bụng rất tốt.

Tags: cách giảm cân nhanh

Nguyên tắc giảm cân hiệu quả cho chị em

- No Comments

Chị em luôn muốn có được thân hình mảnh mai quyến rũ. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả thì ngoài việc lựa chọn được môn thể thao yêu thích, chị em còn phải biết lựa chọn thời điểm, phương pháp luyện tập phù hợp để có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều nhất.

Tập thể dục ngoài trời giúp bạn giảm cân khá tốt

Nguyên tắc đầu tiên: Nên tập thể dục ngoài trời

Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân với các bài tập đó là nên tập thể dục ngoài trời. Bởi vì khi hoạt động ngoài trời, không những các bộ phận trong cơ thể của bạn thúc đẩy sự hoạt động, cơ thể tăng nhiệt độ mà còn có sự tác động giữa cơ thể với môi trường. Chính sự ma sát giữa cơ thể với tốc độ vận động của không khí cũng là một lực tác động lên da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc tố ra ngoài, giúp cơ thể có khả năng đốt chất béo một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Nguyên tắc thứ hai: Tập thể dục vào buổi tối

Tập thể dục vào buổi tối cũng rất hiệu quả

Nghe có vẻ khá lạ lẫm, tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu sinh học thì thời điểm vào buổi tối, khả năng hoạt động của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất. Do đó, thể dục vào buổi tối có thể là thời điểm cơ thể đốt cháy calo cao nhất cho dù thể dục trong nhà hay ngoài trời. 6 giờ tối là khoảng thời gian thích hợp để giảm cân đạt được hiệu quả, vì vậy, chị em nên sắp xếp thời gian thực hiện các bài tập thể dục yêu thích của mình nhé.

Nguyên tắc thứ ba: Tập thể dục cường độ cao nhưng thời gian ngắn

Rất nhiều chị em đã chọn cách thực hiện những bài tập thể dục hết sức nhẹ nhàng và duy trì thời gian lâu để giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao cho biết rằng, khi duy trì tập thể dục cường độ cao với thời gian ngắn có thể giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn gấp 2 lần so với luyện tập dài thời gian và cường độ thấp. Mặc dù vậy, nhưng cũng cần lưu ý rằng nếu sử dụng phương pháp này quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, chị em chỉ nên duy trì phương pháp này trong khoảng thời gian từ 45 – 60 phút là hợp lý, vừa và có thể giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất vừa giúp chị em lấy lại thân hình theo mong muốn.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng / bí quyết giảm mỡ bụng

Bài tập 5 phút giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

- Thứ Sáu, 22 tháng 5, 2015 No Comments

Không riêng gì chị em phụ nữ mà đến cả nam giới cũng mong ước mình có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Và béo bụng là một trong những nỗi lo khiến các đấng mày râu phải than phiền. Với 5 phút tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới dưới đây có thể giúp các mày râu thêm tự tin hơn với thân hình của mình.

Giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày

Bài tập 1:

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nam, trước tiên, bạn chống hai tay chống xuống mặt sàn, toàn thân thẳng. Sau đó, đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn. Tiếp tục hạ người một cách từ từ xuống sàn, ép hông xuống sàn, hay tay phải chống căng, ngửa cổ và kéo lưng về phía sau.

Bài tập 2:

Lưng uốn cong rồi từ từ hạ hai tay xuống song song với thân

Với bài tập thứ hai này, bạn cần chuẩn bị ở tư thế nằm trên sàn, hai chân vuông góc với sàn lưng uốn cong, hay tay chạm sàn. Rồi từ từ hạ hai tay xuống song song với thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.

Bài tập 3:

Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đan xen để sau gáy, chân co gối

Bạn nằm ngửa trên thảm, 2 tay đan xen để sau gáy, chân co gối. Dùng sức của tay và bụng, nâng người lên, hướng về phía chân. Cố gắng gập người hết sức. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hạ người xuống cách mặt đất khoảng 15cm rồi lại tiếp tục gập người. Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần.

Bài tập 4:

Ở bài tập giảm mỡ bụng này, bạn hãy leo cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó hãy nghỉ ngơi cho thật thoải mái và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là cách làm giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh, đồng thời tốt cho hệ cơ, giúp cơ xương dẻo dai và linh hoạt hơn.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Muốn giảm béo hiệu quả cần tránh những món ăn sau

- No Comments

Bạn vẫn nghĩ những thực phẩm gây nên tình trạng béo phì thừa cân là những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ? Tuy nhiên, có một số thực phẩm mà nhiều người nghĩ là tốt để giảm cân nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Dưới đây, là danh sách một số những loại thực phẩm mà bạn nên tránh xa nếu muốn giảm béo hiệu quả.

Nên tránh những thực phẩm nào để giảm béo?

Sữa nguyên chất

Sữa có chứa nhiều canxi, là thành phần rất cần thiết cho cơ thể con người. Tuy nhiên, sữa nguyên chất vốn lại có rất nhiều chất béo, do đó, bạn nên hạn chế dùng sữa tươi nguyên chất nếu muốn giảm béo. Thay vì dùng sữa nguyên chất, bạn có thể dùng sữa không kem, sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân cũng là một sự thay thế rất tốt.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là thực phẩm dễ gây béo

Bơ đậu phộng khá tốt cho bạn trong một số trường hợp. Tuy nhiên, nó lại thực sự sẽ không giúp bạn giảm cân, đặc biệt là nếu bạn ăn nhiều. Do đó, để giảm béo hiệu quả, bạn nên hạn chế ăn bơ đậu phộng nhé.

Khoai tây

Bạn nên tránh xa khoai tây

Có một số chế độ ăn kiêng được tận dụng từ khoai tây nhưng có thể bạn không biết rằng, khoai tây là một trong những "kẻ thù" của chế độ ăn kiêng. Đặc biệt là khoai tây chiên. Khoai tây nướng, khoai tây nghiền, khoai tây luộc là lựa chọn lành mạnh hơn so với khoai tây chiên, nhưng tốt nhất là bạn nên ăn hạn chế vì nó cũng chứa khá nhiều tinh bột.

Bánh ngọt

Bánh ngọt cũng là thực phẩm dễ gây béo

Các loại bánh ngọt cũng có hàm lượng đường cao, kể cả bánh rán, bánh gato hay các loại bánh ngọt khác. Chính vì vậy, nếu ăn quá nhiều bánh ngọt, bạn cũng khó tránh khỏi nguy cơ tăng vòng 2 do nhiều mỡ thừa. Tuy nhiên, trong một số trường hợp bạn lại không thể từ chối món ăn này, vậy thì hãy để lạnh bánh trước khi ăn hoặc ăn cùng với sữa chua ít chất béo để giảm bớt ảnh hưởng của lượng đường đến trọng lượng cơ thể bạn.

Tags: cách giảm mỡ mặt

Một số mẹo nhỏ giúp giảm béo mặt cực nhanh

- No Comments

Đã là con gái, ai mà không muốn mình sở hữu một gương mặt thanh thoát tự nhiên. Tuy nhiên, có thể do những thói quen sinh hoạt thiếu điều độ mà nhiều bạn gái thấy phiền lòng về gương mặt nhiều ngấn mỡ của mình. Dưới đây là 6 mẹo nhỏ giúp giảm béo mặt cực hay cho bạn gái, các bạn có thể tham khảo để sớm sở hữu một khuôn mặt thanh thoát và nhẹ nhõm hơn nhé.

1. Tập thể dục

Các bài tập cũng giúp giảm béo mặt khá tốt

Vận động không chỉ được đánh giá là một trong các bài tập để giảm mỡ bụng đơn giản mà đây còn là bài tập giúp làm gương mặt thon gọn hơn bởi tập thể dục đúng cách sẽ làm các cơ hoạt động, mồ hôi tiết ra làm bài tiết chất độc, thải bớt nước tích tụ, khiến cơ mặt gọn hơn. Do đó để giảm béo mặt, bạn hãy chọn cho mình một môn thể thao nhẹ nhàng để vận động sau giờ làm việc cũng khá hiệu quả đấy.

2. Chú ý chế độ ăn

Bạn nên chú ý ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả, tránh xa các thực phẩm nhiều đường. Một chế độ ăn uống thanh đạm và uống nước đầy đủ sẽ là cách làm đẹp từ bên trong hữu hiệu nhất, giúp gương mặt tươi tắn và thon nhỏ hơn.

3. Tắm nước ấm

Tắm nước nóng - một mẹo nhỏ giúp khuôn mặt cũng như vóc dáng thon nhỏ hơn

Tắm nước ấm cũng có thể làm bạn giảm kí. Hãy nhớ rằng không nên tắm nước quá nóng, khoảng 38 - 40 độ C là thích hợp, kết hợp với một vài động tác massage đối với mặt khi rửa mặt sẽ giúp tuần hoàn máu lưu thông, các cơ mặt săn chắc, thon gọn. Rửa mặt bằng nước ấm và nước lạnh luân phiên cũng là một phương pháp tốt.

4. Massage

Massage là phương pháp hiệu quả tuyệt vời để giúp gương mặt được gọn gàng, bạn có thể tham khảo các bài massage cho gương mặt thon nhỏ như sau:

Bước 1: Đầu ngón tay của 2 bàn tay đặt vào giữa trán rồi massage từ từ sang thái dương từ 3 - 4 lần.

Massage để gương mặt thon gọn hơn

Bước 2: Ngón giữa và ngón đeo nhẫn nhẹ nhàng massage dọc sống mũi 2 lần, sau đó massage theo hình xoắn ốc từ mũi ra tai, từ cằm lên tai và lan ra sau tai 2 lần.

Bước 3: Ngón cái và ngón trỏ massage nhẹ vùng dưới cằm từ trái qua phải 3 lần.

Bước 4: Massage từ xương quai xanh ngược lên cổ rồi đến cằm bằng lòng bàn tay.

5. Đắp khăn lạnh

Bạn có thể dùng đá viên bọc trong một chiếc khăn lông sạch rồi massage lên khắp mặt, vừa giúp làm se khít lỗ chân lông, vừa làm da mặt săn chắc hơn.

6. Uống trà

Uống trà cũng giúp gương mặt bạn không bị sưng phù

Trà ô long, trà hoa cúc và thảo dược giúp lợi tiểu, làm hệ bài tiết hoạt động tốt hơn, thải độc, giúp gương mặt bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng phù thũng.

Tags: cách giảm cân nhanh

TOP 4 cách giảm cân đơn giản hiệu quả ngay tại nhà

- No Comments

Một thân hình nhiều ngấn mỡ chắc chắn sẽ khiến bạn buồn phiền và rất chán nản. Đừng quá bận tâm, chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết nỗi băn khoăn này với 4 cách làm giảm cân đơn giản ai cũng có thể làm được dưới đây. Hãy cùng tham khảo nhé!

Làm sao để giảm cân?

Ăn táo trước bữa tối

Làm sao để có thể giảm được cân nặng như mong muốn? Câu trả lời là bạn hoàn toàn có thể làm được, bạn chỉ cần tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng và mỗi bữa ăn kèm theo một quả táo.

Ăn táo trước bữa tối cũng là cách làm giảm cân khá hiệu quả

Một trái táo chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta cảm thấy no hơn nên có thể điều tiết được chứng thèm ăn của bạn.

Ăn bánh mì làm từ lúa mạch

Ăn bánh mì có chọn lọc

Một cách làm giảm cân khá hiệu quả khác đó là bạn nên tìm mua bánh mì hoàn toàn bằng lúa mạch có chất xơ cao hơn là ăn những ổ bánh trắng thường thấy vì loại này đã có bột qua tinh chế. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi lát bánh mì lúa mạch chứa 2 gam chất xơ và có tác dụng giảm cân khá tốt.

Không bỏ bữa sáng

Không bỏ bữa sáng

Theo một nghiên cứu cho biết, những ai ăn sáng mỗi ngày có thể giảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường từ 35%-50% so với người chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần. Bạn có thể ăn sáng bằng cháo yến mạch hay ngũ cốc... vào mỗi buổi sáng sẽ là cách làm giảm cân rất tốt nhé.

Đánh răng sau mỗi bữa ăn

Nên đánh răng sau mỗi bữa ăn

Từ trước đến nay đánh răng sau mỗi bữa ăn thường chỉ được biết đến với mục đích giúp vệ sinh răng miệng. Nhưng việc làm này còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, hãy thường xuyên đánh răng ngay sau các bữa ăn để ngăn chặn cảm giác thèm ăn nhé. Nếu không có điều kiện đánh răng sau mỗi bữa ăn, bạn cũng có thể dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc hà.

Tags: cách giảm cân nhanh

Một số thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả

- No Comments

Hiện nay, một trong các cách giảm cân được rất nhiều chị em lựa chọn đó là thực hiện chế độ ăn kiêng không tinh bột. Tuy nhiên, phải thực hiện một chế độ ăn kiêng như thế nào mới đạt hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe thì không phải ai cũng biết.

Thực đơn giảm cân không tinh bột thế nào mới hiệu quả?

Dưới đây là một thực đơn giảm cân không tinh bột mà bạn có thể tham khảo:

Bữa sáng:

Bữa sáng, bạn có thể lựa chọn thực đơn với trứng, kèm theo các loại thịt nạc

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, cần cung cấp nhiều năng lượng để cho cơ thể có một ngày làm việc hiệu quả. Vì vậy, bữa sáng hợp lý để giúp giảm cân hiệu quả và khoa học đó là thực đơn với trứng, có thể kèm theo các loại thịt nạc. Những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng nhưng không gây béo. Thêm vào đó, bạn có thể bổ sung thêm các loại nước ép, rau quả hỗ trợ cho việc giảm cân tốt hơn.

Bữa trưa:

Bữa trưa với các loại salad rau củ

Một bữa trưa không tinh bột bạn có thể bắt đầu với những loại salad rau củ, để không nhàm chán thì bạn có thể kết hợp với các loại thịt trắng như thịt gà, cá... hoặc là những loại súp cũng là gợi ý hay dành cho bạn.

Bữa tối:

Rau trộn cũng là thực đơn giảm cân không tinh bột hấp dẫn cho bữa tối

Bữa tối là bữa ăn cần phải cắt giảm nguồn dinh dưỡng nhiều nhất vì thời gian này cơ thể không còn hoạt động nhiều để đốt cháy năng lượng. Bạn có thể tự tay làm cho mình những đĩa rau trộn thật hấp dẫn, có thể kèm với các loại thịt không gây béo.

Mặc dù tinh bột được đánh giá là một trong những tác nhân dễ khiến cơ thể phát phì nếu nạp năng lượng quá mức. Và vì vậy, việc kiêng tinh bột và không nạp chúng vào cơ thể sẽ giúp giảm cân nhanh. Nhưng nếu loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ dễ khiến bạn mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ và không tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn nên hạn chế áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Những cách giảm béo bằng mật ong hiệu quả nhất

- No Comments

Mật ong được xem là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, bên cạnh đó, mật ong có thể giúp bạn giảm béo rất tốt. Nếu bạn đang sở hữu một cân nặng không được lí tưởng cho lắm thì hãy cùng tham khảo 5 cách giảm béo "thần tốc" với mật ong dưới đây nhé.

Thân hình thon gọn là niềm mơ ước của tất cả các chị em

1. Trà mật ong

Để giảm béo với mật ong, bạn có thể chế biến thức uống trà mật ong. Thay vì thả đường vào trà như thông thường, bạn hãy khuấy một thìa mật ong vào tách trà và thêm một lát chanh. Đây là một thức uống giảm cân rất hiệu quả đã được nhiều chị em thực hiện.

2. Sữa và mật ong 

Sữa sẽ cực kì khó uống nếu không có đường làm ngọt. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thay thế đường bằng mật ong, không chỉ là một thức uống rất tuyệt mà nó còn là cách giảm béo với mật ong hiệu quả nhất cho sức khỏe của bạn.

3. Sữa chua và mật ong

Nhiều bạn gái thích ăn sữa chua có đường để tráng miệng sau bữa ăn. Bạn hoàn toàn có thể thay bằng mật ong để tạo thói quen ăn uống lành mạnh và giảm béo hiệu quả.

4. Mật ong và gừng

Giảm béo với mật ong và gừng

Với những đặc tính chữa bệnh tuyệt vời, mật ong và gừng có thể tạo ra loại đồ uống hoàn hảo. Gừng và mật ong kết hợp với nhau có thể chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn và virus. Nó cũng cải thiện tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa.

5. Mật ong và nước chanh

Giảm béo với mật ong và chanh

Để có tác dụng giảm cân hiệu quả, các bạn có thể uống mật ong pha cùng nước chanh trước khi ăn sáng 30 phút và uống trước khi đi ngủ 30 phút. Tuy không cần nhịn ăn khi giảm béo bằng mật ong và nước chanh nhưng bạn nên có chế độ tập luyện đều đặn và dành một vài ngày ăn kiêng trong tháng để có được hiệu quả tốt nhất. Thêm vào đó là hạn chế tối đa đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

Các bài thể dục giúp giảm mỡ bụng đơn giản nhất

- No Comments

Mùa hè là thời điểm thích hợp để các bạn gái khoe dáng với các bộ đồ tắm dạo biển tránh cái nắng nóng bức. Nếu bạn còn chưa tự tin về vòng 2 của mình, bạn có thể tham khảo 4 bài thể dục giúp giảm mỡ bụng đơn giản nhất dưới đây, sẽ giúp bạn sở hữu được vóc dáng thon gọn và tự tin diện những bộ cánh quyến rũ nhất nhé.

Thân hình thon gọn giúp chị em tự tin diện bikini đón nắng hè

Bài tập 1:

Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng

Bạn nằm đặt lưng trên thảm, hai tay đặt sau gáy và nhấc 2 chân lên cao. Sau đó, bạn hít vào và kéo đầu gối chân trái về trước ngực đồng thời vặn mình xoay người sang trái. Giữ nguyên chân phải và thở ra. Bạn thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại động tác này 15 lần.

Bài tập 2:

Bạn nhấc hông lên cao hết mức có thể

Bạn chuẩn bị ở tư thế nằm đặt lưng trên thảm. Hai chân co lại, hai bàn chân mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng sang 2 bên. Tiếp tục, bạn hít vào và nhấc hông lên cao hết mức có thể. Giữ lại từ 5 tới 10 giây. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập 3:

Bạn nằm nghiêng trên thảm, khuỷu tay chống thẳng dưới vai

Bạn thực hiện nằm nghiêng trên thảm, khuỷu tay chống thẳng ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng khép chặt lại với nhau. Tay trái đưa thẳng lên cao. Tiếp tục, bạn hít vào và đẩy phần hông lên cao đến khi đầu, cổ và hông của bạn nằm trên một đường thẳng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập 4:

Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng ở tư thế nằm sấp

Bạn thực hiện nằm sấp trên thảm, hai khuỷu tay chống ngay dưới vai tạo thành 90 độ. Hai chân duỗi thẳng khép chặt lại với nhau. Cố định cổ, vai và hông nằm trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế 30 giây đến 1 phút.