Tags: bài tập giảm mỡ bụng

TOP 4 bài tập giảm vòng eo đơn giản cho chị em

- Thứ Bảy, 23 tháng 5, 2015 1 Comment

Lượng mỡ ở vòng 2 không hẹn mà gặp cứ tích tụ ngày một nhiều hơn khiến vòng 2 của bạn ngày một phì nhiêu lên. Vậy phải làm sao để khống chế sự phát triển của mỡ thừa? Những bài tập đơn giản giúp bạn đạt được vòng eo như mong muốn dưới đây sẽ trả lời giúp bạn.

Tập luyện sẽ giúp vòng eo thon gọn và săn chắc hơn

Tập aerobic

Để cho cơ bụng trở nên săn chắc, bạn cần cho cơ thể mình được vận động. Để thu gọn vòng eo của mình, bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic. Đây cũng là một trong số những bài tập tác động mạnh tới toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, đem đến hiệu quả giảm cân cao. Ví dụ bạn có thể thực hiện bài tập nhảy với động tác nâng cao gối chẳng hạn.

Tập sức bền

Tập sức bền là những bài tập giúp cơ thể tiêu hao năng lượng cao

Những bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp đều là những bài tập giúp cơ thể tiêu hao năng lượng cao, không chỉ cho bạn một vòng eo đẹp, cơ thể săn chắc mà những bài tập này còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tập và thư giãn tinh thần hiệu quả.

Tập với bóng

Bạn sẽ có vòng 2 như ý với bài tập bằng trái bóng

Tập luyện với bóng tập là một bài tập giúp bạn có một vòng 2 như ý không kém những bài tập khác. Chỉ cần một quả bóng tập là bạn đã có thể thực hiện kế hoạch giảm mỡ bụng của mình.

Bạn có thể thực hiện bài tập với trái bóng như sau: Bạn ngả lưng trên quả bóng tập, hai chân chạm đất, hai tay đan chặt để sau đầu. Sau đó, từ từ gập bụng rồi trở về tư thế như lúc đầu. Với động tác này bạn tập từ 20 – 25 lần.

Động tác đạp xe

Động tác đạp xe cũng giúp vòng eo của bạn được thon gọn hơn

Tư thế chuẩn bị: Bạn hãy nằm dài trên sàn tập, chân thẳng, hai bàn tay đan chặt ra sau gáy.

Thực hiện: Bạn giơ hai chân lên vuông góc với sàn rồi chuyển động hai chân giống như bạn đang đạp xe. Lúc đầu thực hiện đạp chậm, sau dần dần bạn tăng nhanh tốc độ và nâng cao đầu. Chú ý khi thực hiện động tác này, bạn nên giữ nhịp thở đều đặn nhé.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng / bí quyết giảm mỡ bụng

Bài tập 5 phút giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

- Thứ Sáu, 22 tháng 5, 2015 No Comments

Không riêng gì chị em phụ nữ mà đến cả nam giới cũng mong ước mình có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Và béo bụng là một trong những nỗi lo khiến các đấng mày râu phải than phiền. Với 5 phút tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới dưới đây có thể giúp các mày râu thêm tự tin hơn với thân hình của mình.

Giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày

Bài tập 1:

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nam, trước tiên, bạn chống hai tay chống xuống mặt sàn, toàn thân thẳng. Sau đó, đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn. Tiếp tục hạ người một cách từ từ xuống sàn, ép hông xuống sàn, hay tay phải chống căng, ngửa cổ và kéo lưng về phía sau.

Bài tập 2:

Lưng uốn cong rồi từ từ hạ hai tay xuống song song với thân

Với bài tập thứ hai này, bạn cần chuẩn bị ở tư thế nằm trên sàn, hai chân vuông góc với sàn lưng uốn cong, hay tay chạm sàn. Rồi từ từ hạ hai tay xuống song song với thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.

Bài tập 3:

Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đan xen để sau gáy, chân co gối

Bạn nằm ngửa trên thảm, 2 tay đan xen để sau gáy, chân co gối. Dùng sức của tay và bụng, nâng người lên, hướng về phía chân. Cố gắng gập người hết sức. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hạ người xuống cách mặt đất khoảng 15cm rồi lại tiếp tục gập người. Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần.

Bài tập 4:

Ở bài tập giảm mỡ bụng này, bạn hãy leo cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó hãy nghỉ ngơi cho thật thoải mái và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là cách làm giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh, đồng thời tốt cho hệ cơ, giúp cơ xương dẻo dai và linh hoạt hơn.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

Các bài thể dục giúp giảm mỡ bụng đơn giản nhất

- No Comments

Mùa hè là thời điểm thích hợp để các bạn gái khoe dáng với các bộ đồ tắm dạo biển tránh cái nắng nóng bức. Nếu bạn còn chưa tự tin về vòng 2 của mình, bạn có thể tham khảo 4 bài thể dục giúp giảm mỡ bụng đơn giản nhất dưới đây, sẽ giúp bạn sở hữu được vóc dáng thon gọn và tự tin diện những bộ cánh quyến rũ nhất nhé.

Thân hình thon gọn giúp chị em tự tin diện bikini đón nắng hè

Bài tập 1:

Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng

Bạn nằm đặt lưng trên thảm, hai tay đặt sau gáy và nhấc 2 chân lên cao. Sau đó, bạn hít vào và kéo đầu gối chân trái về trước ngực đồng thời vặn mình xoay người sang trái. Giữ nguyên chân phải và thở ra. Bạn thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại động tác này 15 lần.

Bài tập 2:

Bạn nhấc hông lên cao hết mức có thể

Bạn chuẩn bị ở tư thế nằm đặt lưng trên thảm. Hai chân co lại, hai bàn chân mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng sang 2 bên. Tiếp tục, bạn hít vào và nhấc hông lên cao hết mức có thể. Giữ lại từ 5 tới 10 giây. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập 3:

Bạn nằm nghiêng trên thảm, khuỷu tay chống thẳng dưới vai

Bạn thực hiện nằm nghiêng trên thảm, khuỷu tay chống thẳng ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng khép chặt lại với nhau. Tay trái đưa thẳng lên cao. Tiếp tục, bạn hít vào và đẩy phần hông lên cao đến khi đầu, cổ và hông của bạn nằm trên một đường thẳng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập 4:

Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng ở tư thế nằm sấp

Bạn thực hiện nằm sấp trên thảm, hai khuỷu tay chống ngay dưới vai tạo thành 90 độ. Hai chân duỗi thẳng khép chặt lại với nhau. Cố định cổ, vai và hông nằm trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế 30 giây đến 1 phút.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cô nàng văn phòng

- Thứ Ba, 10 tháng 3, 2015 No Comments

Bạn làm công việc văn phòng và tình trạng tích tụ mỡ dẫn đến béo bụng là điều dễ xảy ra. Bạn đang muốn giảm béo bụng nhưng lại không có nhiều thời gian cho việc này hay không có điều kiện để đến các trung tâm thẩm mỹ để hút mỡ bụng. Hãy áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nơi làm việc, bạn vẫn có thể sở hữu eo thon dáng đẹp nếu bạn kiên trì.

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 10-15 phút thư giãn giữa giờ trên chiếc ghế quen thuộc vừa giúp bạn vừa xua tan mệt mỏi, căng thẳng sau những giờ làm việc lại vừa tiêu trừ mỡ vùng bụng hiệu quả, giảm cân nhanh không cần hút mỡ, giúp mang đến cho bạn một vóc dáng lý tưởng, quyến rũ.

1. Xoa bụng tại chỗ để giảm mỡ bụng

Đây là bài tập đơn giản tại chỗ nhưng tác động trực tiếp vào vùng bụng vì vậy sẽ mang lại hiệu quả tốt khi bạn kiên trì thực hiên và thường xuyên. Bạn ngồi thẳng, hai bàn tay đặt ngang bụng, 2 đầu ngón tay giữa chạm vào nhau. Đẩy tay phải về phía sau lưng, đẩy tay trái về bên phải. Thực hiện động tác như vậy khoảng 20 lần sẽ giúp làm tan những mô mỡ cứng đầu vùng bụng để giúp bạn sẽ sở hữu một eo thon dáng đẹp nhanh chóng hơn.

2. Xoay người tại chỗ

Cũng chỉ với động tác đơn giản sẽ là cách giúp bạn giảm béo bụng ngay tại nơi làm việc. Đầu tiên bạn cần ngồi với tư thế thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, hai tay chống vào hông. Quay nửa người sang bên trái rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác xoay người này khoảng 10 lần thì dừng lại. Bạn càng cố gắng quay người về phía sau càng nhiều thì tác dụng giảm béo bụng càng tốt hơn.

3. Động tác cúi thấp người

Thêm một bài tập tại chỗ nữa cho bạn để giảm mỡ bụng. Cũng tại chiếc ghế ngồi làm việc của mình bạn hãy thực hiện động tác cúi thấp người. Bạn ngồi với tư thế thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, hai tay để lên đùi, từ từ cúi thấp người, gập bụng mặt hướng về phía đùi, hai tay với bàn chân, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây thì trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 10 lần để phát huy tác dụng của bài tập giảm mỡ bụng này nhé.

Chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng tại chỗ này chắc chắn sẽ giúp bạn đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả, mang lại eo thon dáng đẹp, một thân hình chuẩn như mong muốn mà không ảnh hưởng tới công việc.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng / cách giảm cân nhanh

Cách giảm 9kg mỡ bụng bằng trái bưởi

- Thứ Năm, 2 tháng 8, 2012 No Comments

 Cách giảm 9kg mỡ bụng bằng trái bưởi
Giảm cân bằng trái bưởi là phương pháp dân gian lưu truyền từ bao đời nay, đây là phương pháp giảm cân rất hiệu quả và an toàn, không gây tác dụng phụ.

Theo 1 nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ về tác dụng của quả bưởi (Grapefruit ), quả bưởi có khả năng tiêu hủy các chất độc hại, chống ung thư, bệnh tim, chống tiểu đường, chống mỏi mệt, bệnh cúm, bệnh liên quan tiết niệu, giàu pectin, có lycopene là một chất chống oxy hóa giúp làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày. Grapefruit còn sở hữu khả năng phân hủy mỡ tốt vì có nhiều loại men phân hủy mỡ và còn giúp giải độc gan.

Dựa trên các nghiên cứu này, công ty dược GM PHARM– USA  đã cho ra đời viên giảm cân SUPERIOR FAT BURNER với tinh chất từ trái bưởi (Grapefruit) kết hợp Ganoderma  (từ nấm Linh Chi), đây là thảo dược giảm cân được ưa chuộng số 1 tại Hoa Kỳ, hỗ trợ làm đẹp da và làm thon gọn, săn chắc cơ thể, làm giảm cân hoàn toàn tự nhiên.

Viên giảm cân SUPERIOR FAT BURNER được nhập khẩu từ Mỹ với chiết xuất chủ yếu từ tinh chất trái Bưởi, lá Trà Xanh, nấm Linh Chi, nụ hoa Hòe và tinh chất sữa ong chúa giúp bạn giảm cân nhanh  ít nhất 3 – 4kg, phổ thông 5 -  9kg trong 1 tháng, sản phẩm dễ hấp thu, tiếp xúc cơ thể và tác động nhanh chóng lên những vùng nhiều mỡ nhất trên cơ thể, phân hủy và loại bỏ ngay ra khỏi cơ thể mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào.
Cung cấp ngay một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, tạo thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân. Đồng thời hỗ trợ phòng chống ung thư ruột, trực tràng và các chất độc hại khác gây ra cho cơ thể. Giảm stress hiệu quả, mang lại tinh thần thoải mái.
Sự kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với lá sen (Lotus Leaf) và hoa Hòe SUPERIOR FAT BURNER còn giúp cho cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, giúp da mịn màng và tươi trẻ.

Sản phẩm giảm cân cao cấp SUPERIOR FAT BURNER  đặc biêt phù hợp cho cả nam và nữ, giúp bạn giảm cân nhanh  từ 3-10kg trong 1 tháng. Sản phẩm với chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, không có tác dụng phụ và đặc biệt không gây tăng ân trở lại sau khi ngưng sử dụng.
Cách sử dụng
Chỉ cần sử dụng 2 viên/ ngày trước bữa sáng 30 phút sẽ giúp giảm cân nặng và  có được rất nhiều các vitamin và khoáng chất.
Sản phẩm giảm cân SUPERIOR FAT BURNER được bình chọn nằm trong top 10 sản phẩm giảm cân bán chạy nhất thế giới trong những năm qua.
Viên giảm cân SUPERIOR FAT BURNER cực kỳ an toàn, nó không gây tác dụng phụ như bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh.
Hãy truy cập website http://giambeobung.net/, nơi bạn có thể tìm hiểu thông tin, trò chuyện cùng các chuyên viên tư vấn để giúp bạn sẵn sàng giảm cân hiệu quả nhất.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng / cách giảm béo bụng

Ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện để giảm béo bụng

- Thứ Năm, 5 tháng 4, 2012 No Comments

Ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện để giảm béo bụng

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả? Hãy tuân thủ theo chế độ ăn uống hợp lý cùng với các hoạt động thể dục thể thao.
Chế độ ăn trong việc điều trị dư cân, thừa mỡ bao giờ cũng nhằm mục đích giảm mức năng lượng nạp vào cơ thể, song song đó cũng cần phải có những hoạt động chân tay để tiêu hao năng lượng nhất là lượng mỡ dự trữ.
Đối với một người lớn:
1. Giảm mức năng lượng nhập vào cơ thể: Trong một tuần nếu bạn ăn ít đi 3.500 calo thì bạn sẽ trút bỏ được 1/2 kg mỡ dư trong cơ thể. Do đó nếu mỗi ngày bạn ăn ít đi 1.000 calo so với bữa ăn hiện tại thì chỉ sau 2 tuần là bạn sẽ giảm được 2 kg.
Bạn có thể tham khảo thêm một thực đơn dinh dưỡng áp dụng cho 2 tuần giảm cân có mức độ calo dung nạp mỗi ngày là 1.200 calo như

Thực đơn giảm béo bụng hiệu quả

sau:
Điểm tâm
+ 2 phần thức ăn cơ bản, giàu bột-đường (1 phần = 100 calo)
+ 2 phần rau (1 phần = 10 calo)
+ 3 phần thức ăn giàu đạm (1 phần = 5 g protein ít béo)
3 bữa phụ: giữa buổi sáng, bữa xế, bữa tối
+ 1 ly yaourt 170 ml làm bằng sữa bột gày
+ 1/2-1 phần trái cây
Bữa trưa và bữa chiều
+ 1,5-2 phần thức ăn cơ bản
+ 2 phần rau
+ 3 phần thức ăn giàu đạm
2. Để tăng tiêu hao khả năng tiêu thụ năng lượng: Bạn cần phải tập thể dục. Một người trung bình có khả năng tiêu hao khỏang 5 calo một phút nếu đi bộ với tốc độ vừa phải 3km một giờ. Do đó để tiêu hao 3.500 calo trong một tuần thì mỗi ngày bạn sẽ chỉ cần đi bộ khoảng 2-3 km trong 50 phút.

Tập thể dục giúp đánh tan lượng mỡ thừa vùng bụng

Để giảm béo bụng một cách đơn giản và hiệu quả, bạn hãy tự lập cho mình một kế hoạch tốt nhất trong sự kết hợp hài hòa giữa thực đơn ăn uống với tập thể dục thể thao để lấy lại vòng eo thon gọn như bạn hằng mong ước.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

CÁCH GIẢM BÉO BỤNG MỚI CHO NGƯỜI BÉO PHÌ

- Thứ Ba, 6 tháng 3, 2012 No Comments

Béo phì là bệnh với tình trạng dư thừa khối lượng mô mỡ, làm thay đổi cơ năng sinh lý, sinh hóa của cơ thể, dẫn đến các tổ chức mỡ tích tụ quá khối lượng. Bệnh có thể dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng như: nhồi máu cơ tim; đột quỵ; suy tim; ngừng thở tắc nghẽn khi ngủ; sỏi mật; ung thư bàng quang, tử cung, buồng trứng; viêm xương khớp…
Bệnh béo phì đang đe dọa nhân loại
Khoảng vài chục năm nay, chứng béo phì đã trở thành một vấn đề y tế nổi cộm, ảnh hưởng đến 500 triệu người trên trái đất. Theo Tổ chức Y tế thế giới, vào năm 2015, dự kiến có 2,3 tỷ người thừa cân và hơn 700 triệu người béo phì. Béo phì gây nhiều hậu quả: Tăng insulin máu và đề kháng insulin vì có đến 80% bệnh nhân tiểu đường typ 2 bị béo phì. Rối loạn sinh sản thường đi kèm với béo phì ở cả nam và nữ. Nam giới có cân nặng trên 160% trọng lượng lý tưởng, hormon sinh dục nam (testosteron) giảm, hormon sinh dục nữ (estrogen) tăng. Nữ béo phì thường bị rối loạn kinh nguyệt, không rụng trứng và cường hormon sinh dục nam (androgen). Nghiên cứu của Framingham cho thấy béo phì làm tăng bệnh tim mạch: suy mạch vành, đột quỵ, suy tim sung huyết, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp. Béo phì làm tăng bài tiết cholesterol trong mật, gây sỏi mật. Nam béo phì có tỷ lệ tử vong cao hơn do ung thư đại tràng, trực tràng và tuyến tiền liệt. Nữ béo phì có tỷ lệ tử vong cao hơn do ung thư bàng quang, ống dẫn mật, vú, nội mạc tử cung, cổ tử cung và buồng trứng. Béo phì thường đi kèm với viêm xương khớp…

Bệnh béo phì đang đe dọa nhân loại

Các phương pháp điều trị hiện nay gồm: cải thiện chế độ ăn để giảm cân. Vận động tăng tiêu hao năng lượng để giảm cân. Thuốc điều trị thường rất ít hiệu nghiệm vì khi dùng thuốc thì bệnh nhân giảm cân, nhưng khi ngừng thuốc lại tăng cân do ăn bù. Phẫu thuật cắt bớt dạ dày để ăn ít đi. Tuy nhiên vẫn chưa có phương pháp điều trị nào hiệu quả. Vì vậy việc nghiên cứu các phương pháp điều trị mới vẫn đang phát triển, trong đó có năm phương pháp mới rất hứa hẹn đạt kết quả tốt:
Triển vọng của các phương pháp mới chữa béo phì
Một là, nhằm vào não bộ: ở người bình thường khi ăn, ruột tiết các peptid có tác dụng hoạt hóa trung tâm no của não bộ, giúp ngừng ăn. Nhưng ở người béo phì, những peptid này được sản xuất ít quá nên họ ăn rất nhiều mà không thấy no. Từ đó người ta nảy ra ý tưởng sản xuất loại “thuốc peptides” dùng cho người béo phì để biết no mà ngừng ăn.
Hai là, kích thích dây thần kinh phế vị: dùng một thiết bị tạo xung điện tác động vào dây thần kinh phế vị – là dây thần kinh chi phối cảm giác đói để làm giảm cảm giác thèm ăn.
Ba là, biến đổi vi khuẩn chí ruột: giáo sư Jeffrey Gordon thuộc Đại học Washington nghiên cứu lấy vi khuẩn chí của con chuột béo phì đưa vào ruột của một con chuột khác không có vi khuẩn chí trong ruột (vô khuẩn), thấy rằng chú chuột này lúc đầu mảnh dẻ, sau trở nên béo phì. Từ đó ông cho rằng bệnh béo phì như là một bệnh truyền nhiễm do vi khuẩn chí trong ruột gây nên; trong một gia đình có người béo phì thì dễ làm lây khuẩn chí ruột sang những người khác. Như vậy có thể biến đổi vi khuẩn chí ruột để chữa bệnh béo phì.

Cách giảm béo bụng mới cho người béo phì

Bốn là, biến hóa mô mỡ: các công trình nghiên cứu mới đây ở Hoa Kỳ, Thụy Điển và Hà Lan kết luận rằng ở tuổi trưởng thành, cơ thể người bảo tồn một lượng khá lớn mô mỡ nâu (Tissu adipeux brun). Mô mỡ nâu luôn hoạt động, nó được hoạt hóa mạnh khi cơ thể ở nhiệt độ mát. Vì vậy, các nhà khoa học nảy ra ý tưởng tái hoạt hóa mô mỡ nâu ở những người béo phì để giúp làm tiêu tan mỡ của họ. Nếu mô mỡ nâu hoạt động liên tục, nó có thể tiêu hao mỡ. Hướng nghiên cứu là tạo cho các tế bào mỡ trắng những tính chất của các tế bào mỡ nâu đang được các nhà khoa học hướng đến.
Năm là, thích ứng chế độ ăn uống theo profil di truyền: người ta thấy rằng khi ăn cùng một loại thức ăn, nhưng có người béo phì còn những người khác thì không. Như vậy là tùy theo gen di truyền của mỗi người mà có sự đáp ứng đối với một chế độ ăn uống nhất định.
Nghiên cứu khác quan tâm đến các gen của sự mảnh khảnh. Itzik Harosh đã nhận xét rằng khoảng 1/3 bộ gen của con người có liên hệ đến bệnh béo phì nên rất khó tìm được gen đặc hiệu để phát triển một phương pháp điều trị. Ngược lại những gen có can dự đến tạng mảnh khảnh lại rất ít. Theo hướng này, nhóm nghiên cứu của Itzik Harosh phát hiện một gen có can dự đồng thời trong sự hấp thụ các protein và các chất mỡ mã hóa cho một men enteropeptidase, có nhiệm vụ hoạt hóa những men khác của sự tiêu hóa. Từ đây người ta đã tìm ra một thứ thuốc có khả năng phong bế một phần enteropeptidase, để làm giảm sự hấp thụ thức ăn. Thuốc rất có hiệu quả và đang trong giai đoạn thử nghiệm.
Như vậy, với các hướng nghiên cứu mới trên đây hy vọng một thời gian không xa con người sẽ chữa khỏi được bệnh béo phì.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

LUYỆN TẬP ĐƠN GIẢN ĐỂ GIẢM BÉO BỤNG

- Thứ Hai, 13 tháng 2, 2012 No Comments

Không cần tốn nhiều tiền cũng chẳng phải chịu đựng vất vả cho những chế độ ăn kiêng hà khắc bạn vẫn có thể có được vòng eo thon gọn. Bạn chỉ cần thực hiện những bài tập thể dục đơn giản dưới đây. Các bài tập thể dục không những giúp bạn rèn luyện có được sức khỏe tốt mà nó còn rất hiệu quả trong việc giảm béo bụng.
1. Leo cầu thang bộ
Nếu như văn phòng của bạn ở tầng 5 trở xuống, thay vì bấm thang máy, hãy leo thang bộ. Một nghiên cứu cho rằng, leo cầu thang bộ 3-4 lần/ tuần khoảng 30 phút sẽ tiêu hao khoảng 400 calo, giúp mông, bắp chân và đùi săn chắc.

Leo cầu thang bộ giúp tiêu hao calo hiệu quả

2. Đi bộ nhanh
Mỗi ngày dành ra khoảng 45 phút đi bộ với tốc độ 4,8 km/h, bạn có thể làm tiêu hao calo một cách nhanh chóng, nên tập sau bữa ăn khoảng 2-3h, đi trong tư thế lưng thẳng, sải bước nhanh, tay đánh dứt khoát. Đây là bài tập rất hiệu quả cho eo và đùi.

Đi bộ nhanh cũng giúp giảm béo bụng hiệu quả

3. Chạy tại chỗ
Chỉ cần một hành lang, 1 khoảng sân nhỏ, thậm chí trong phòng với chân trần, hãy tập chạy tại chỗ 15 phút mỗi ngày.
4. Yoga

Yoga giữ cho bạn một thân hình mảnh mai và một tâm hồn thư thái

Những động tác Yoga luôn mang lại sự sảng khoái, dẻo dai và linh hoạt, đồng thời cũng giữ cho bạn một thân hình mảnh mai và một tâm hồn thư thái. Tập 3-4 lần/ tuần, 30 phút buổi tối với yoga sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Nhảy dây
Trò chơi nhảy dây mà bạn hay chơi hồi bé thực ra cũng là một môn thể thao hữu ích giúp bạn giảm cân. Hãy thực hiện nó đều đặn 30 phút mỗi ngày nhé!

Nhảy dây là một môn thể thao hữu ích trong việc giảm cân

6. Massage với muối biển
Bạn có thể bất ngờ, nhưng tắm nước ấm sau đó massage bằng muối biển từ 5-8 phút sau đó ngâm mình trong nước ấm 38 độ chừng 20 phút cũng là một cách hữu hiệu giúp bạn giảm cân.
Ngoài ra, để có vòng eo đẹp thay vì các loại đồ uống có ga, bạn nên thay bằng nước lọc. Mỗi ngày uống 2 lit nước, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi ăn, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
| giam beo bung | giam beo  | cách giảm béo bụng |

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

6 động tác giảm mỡ bụng tuyệt vời

- Thứ Ba, 27 tháng 12, 2011 No Comments

Béo bụngluôn là sự lo lắng, mặc cảm của nhiều người. Đặc biệt tuổi càng cao thì giảm mỡ bụng càng khó. Nguyên nhân là do sự phân tiết hocmon có sự thay đổi, nó dẫn đến lượng calo thừa tích tụ ở phần bụng của bạn, từ đó mà hình thành lên mỡ bụng.

Để tránh phải mang một cái bụng to thì đó không phải là việc khó. Vận động phần bụng có thể giúp bạn đặt được mong muốn. Các động tác nâng, kéo thông thường chính là vũ khí bí mật của bạn để đạt được thành công. Vì nó có thể giúp bạn vận động toàn bộ phần cơ bụng, giúp đánh tan lượng mỡ thừa. Thông qua mỗi nhịp thì rốn của bạn kéo theo phần cột sống, kiểu vận động này có thể giúp bạn thu nhỏ phần bụng tới mức tối đa nhất.

Mỗi tuần làm 3 lần, cách 1 ngày làm 1 lần.

1. Động tác ngón chân hướng xuống đất

Động tác 1

A. Nằm ngửa trên mặt đất, chân nhấc lên, đầu gối co lại thành góc 90 độ, đùi duỗi thẳng lên trên, phần lưng song song với mặt đất. Đặt tay sang hai bên của cơ thể một cách tự nhiên, lòng bàn tay úp xuống. thu bụng lại, đồng thời ép phần lưng xuống đất.

B. Hít vào, hạ đùi trái thấp xuống, đồng thời đếm” lên, xuống”, băt đầu cử động từ khớp mông, ngón chân hướng xuống đấ (nhưng không chạm váo đất). Hít vào, hít thở, sau đó nhấc chân đưa về vị trí ban đầu.Đồng thời tiếp tục đếm “lên, xuống”, sau đó cử động phần chân phải của bạn, hai chân luân phiên thực hiện động tác cho đến khi mỗi chân thực hiên 12 nhịp trở xuống.

2. Động tác chân xoay tròn

Động tác 2

A. Nằm ngửa trên mặt đất, hai chân thẳng. Nâng chân trái của bạn hướng lên trần nhà, bàn chân duỗi thẳng, tay đặt ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ 10-60 giây. (Nếu động tác này làm cho bạn cảm thấy khó chịu, thì bạn có thể co chân phải của bạn, đặt chân phải của bạn bằng trên sàn nhà.

B. Sử dụng các ngón chân phải của bạn vẽ một vòng tròn nhỏ, để chân của bạn bắt đầu cử động từ khớp hông. Khi bạn bắt đầu xoay thì hít vào, động tác kết thúc thì thở ra. Cố gắng giữ cơ thể bất động, không lắc lư, đống thời thu chặt bụng. Thực hiện động tác xoay tròn 6 lần, và sau đó đổi hướng tiếp tục làm 6 lần.. Sau đó đổi chânkhác.

3. Hai chân đan chéo

Động tác 3

A. Giống như động tác ngón chân hướng xuống mặt đất nhưng tay đặt sau đầu, khuỷu tay ngửa ra ngoài. Nửa thân trên nâng lên, nâng đầu, cổ, vai khỏi mặt đắt, thu phần bụng lại.

B. Hít vào, đồng thời xoay người về bên phải, đầu gối bên phải và vai trái cố gắng áp sát nhau, duỗi chân trái hướng lên trời theo đường chéo (như trong hình). Hít vào, sau đó đổi bên thực hiên động tác. Đây là 1 nhịp, làm 6 nhịp.

4. Động tác đá chân

Động tác 4

A. Nằm nghiêng người về phía bên trái, hai chân duỗi thẳng, khép chặt, như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn nằm trên 1 đường thẳng. Dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể, nâng xương sườn của bạn lên khỏi mặt đất.Đặt nhẹ tay phải của bạn lên trên mặt đất phái trước người để giữ thăng bằng.(Nếu động tác này làm bạn không thoải mái thì duỗi thẳng cánh tay trái của bạn trên mặt đất, để đầu của bạn đặt lên cánh tay) nâng chân phải lên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạn sẽ hướng về phái trước.

B. Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phái trước, đồng thời đếm “đá, đá”, hít vào, duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa qua chân trái của bạn. Đây là 1 nhịp, không nên để chân quá thấp. Sau đó đổi chân tiếp tục thực hiện.

5. Vận động xoay duỗi lưng

Động tác 5

A. Nằm trên mặt đất, trán trước đặt trên tay bạn, bàn tay đặt trên mặt đất, hai chân dạng ra ngang với hông, thu bụng lại.

B. Nâng phần đầu, vai, ngực lên khỏi mặt đất, xoay nửa thân trên của bạn về bên phải, phần lưng hướng vào giữa. Chuyển bên trái tiếp tục thực hiện động tác, tiếp tục vận đông cho đến khi mỗi bên thực hiện 6 nhịp là được.

6. Vận động co một bên người

Động tác 6

A. Phía bên trái của mông ngồi trên mặt đất, chân trái co về phái trước người, tay trái đặt ở trên mặt đất để đỡ cơ thể. Đặt chân phải của bạn lên trên mặt đất, chân phải đặt ở phía trước đầu gối trái của bạn, đầu gối phải sẽ hướng lên trên trần nhà. Thả lỏng cánh tay phải đặt lên trên đầu gối phải.

B. Thu phần bụng lại, ép người xuống tay trái của bạn, nâng mông lên khỏi mặt đất. Khi bạn dùng đầu gối trái để chống đất ( như hình vẽ) thì duỗi thẳng chân phải của bạn, dùng cánh tay phải đưa qua đỉnh đầu, như vậy ngón tay phải và ngón chân phải của bạn sẽ nằm trên 1 đường thẳng, giữ 10 ~30s, trở về vị trí ban đầu,sau đó đổi bên tiếp tục thực hiên động tác.

Hãy vận động thường xuyên với bài tập thể dục trên ngay từ khi còn trẻ để giảm nguy cơ béo bụng và dễ dàng hơn trong viêc giảm béo bụng. Ngoài ra nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đem lại hiệu quả tốt nhất cho một vòng eo thon gọn.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập giảm béo bụng…tại công sở

- No Comments

Công việc văn phòng với tính chất ngồi nhiều, ít vận động,… sẽ góp phần vào việc tạo nên vòng eo “bánh mì” cho cơ thể bạn. Nhưng đừng đổ lỗi cho tính chất công việc, nếu bạn chủ động thì sẽ khắc phục được vấn đề trên. Hãy tự tạo cho mình một bài tập giảm cân ngay trong giờ làm việc, nó không những giúp bạn thư giãn, đỡ mệt mỏi mà còn giúp tiêu hao năng lượng, tránh tình trạng tích mỡ, nhất là vùng bụng.
Dưới đây là một bài tập giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo.
Động tác 1: Kéo cánh tay theo chiều ngược lại
Mục đích: Kéo cánh tay để thúc đẩy quá trình tiêu hoá.
Ngồi ở bàn làm việc, 1 tay thả lỏng, tay còn lại đưa lên trên, kéo 2 cánh tay theo 2 phía ngược nhau cho tới khi phần lưng hơi có cảm giác bị ép căng thì dừng lại.
Nếu làm với biên độ lớn hơn, kết quả sẽ càng tốt, mang lại hiệu quả thư giãn rất cao.
Cường độ vận động: Lặp lại 8 lần.

Bí quyết để có vòng eo thon gọn của các quý cô

Động tác 2: Chuyển động cơ thể, tập với đầu gối trong tư thế ngồi
Mục đích: Giảm mức độ căng thẳng cho chân, tiêu hao các insulin dư thừa.
Ngồi ngay ngắn trên ghế, chân trái gác lên đầu gối chân phải, tay phải đặt trên đầu gối trái, tay trái đặt trên lưng ghế. Chuyển động cơ thể sang bên trái theo biên độ lớn nhất, giữ nguyên 1 giây, rồi trở về vị trí ban đầu. Sau đó tiếp tục theo chiều ngược lại.
Cường độ vận động: Lặp lại 10 lần.
Động tác 3:Nửa ngồi xổm, giữ thẳng eo
Mục đích: Tiêu trừ áp lực ở phần eo, thúc đẩy bài tiết dịch mật.
Ngồi xổm, giữ cho cơ 2 chân ở trạng thái căng, đồng thời 2 tay chống eo, vươn người về phía trước, theo hướng lên trên.
Cường độ vận động: Toàn bộ động tác làm trong vòng 45 giây.
Động tác 4: Lắc cổ tay trong tư thế đứng

Vòng eo thon gọn ở cả nam và nữ

Mục đích: Làm giảm căng thẳng cho cơ cổ tay, hỗ trợ tiêu hoá.
Tư thế đứng tự nhiên, 2 tay thả lỏng theo đường chỉ quần, mắt nhìn thẳng, giữ cho cổ tay và vai trên cùng 1 đường thẳng. Sau đó lắc đều 2 cổ tay theo cùng 1 nhịp.
Cường độ vận động: Cả động tác làm trong vòng 30 giây.
Động tác 5: Tập với lưng
Mục đích: Thả lỏng phần lưng trên, tăng động lực cho dạ dày.
Có thể chọn tư thế đứng hoặc ngồi ngay ngắn, 2 bàn tay ôm phần gáy, giữ 2 cánh tay thẳng.
Dùng lực của lưng co phần cơ 2 bên lưng lại, làm lại nhiều lần.
Cường độ động tác: Toàn bộ động tác làm trong vòng 45 giây.
Hãy thường xuyên vận động cơ thể trong lúc làm việc để giảm tỷ lệ tích mỡ bụng và luôn duy trì được vòng eo thon gọn và đẹp.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng trước khi ngủ

- No Comments

Bữa ăn tối thường bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể trong những năng lượng đó lại không có điều kiện được giải phóng ra bên ngoài thì tất yếu nó sẽ tụ lại thành mỡ vùng bụng. Thường buổi tối mọi người rất ít vận động nên sau khi ăn năng lượng tích trữ nhiều. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra béo bụng ở hầu hết mọi người. Để giảm bớt nguy cơ béo bụng, trước khi đi ngủ bạn nên vận động một chút để đốt cháy một phần năng lượng.

Dưới đây là  bài tập thể dục với 2 động tác có thể hữu ích cho bạn trước khi đi ngủ.

Động tác 1:

Nằm áp lưng xuống giường, hai chân khép lại từ từ nâng lên, nâng cao tạo thành 1 góc 90 độ so với người thì từ từ hạ xuống (đầu gối không được co, vai và tay không được dùng lực).

Hạ chân xuống cách mặt giường 30cm thì dừng lại, dừng khoảng 1 phút, làm 10 lần.

Khi mới tập thì thời gian dừng khoảng 15~30 giây là được, dần dẫn kéo dài thời gian dừng lên 2 phút.

Hiệu quả: Giúp đầu gối nhỏ đi, mông eo săn chắc, phần thịt thừa ở bụng dưới biến mất.

Động tác 2:

Nằm trên giường, hai đầu gối hơi cong, hai tay ôm đầu (hít vào).Hai tay ôm đầu, từ từ nâng người lên, thu bụng lại, đến vị trí cao nhất thì dừng lại khoảng 10 giây.

Từ từ hạ người thẳng xuống, tiếp tục thực hiện động tác 20 lần.

Hiệu quả: Mang lại eo thon, giảm thịt thừa ở phần bụng, đạt được hiệu quả giảm béophì.

Hãy dành chút thời gian trước khi đi ngủ để vận động chân tay, nó không những giúp bạn cải hiện vòng hai mà còn giúp cho bạn có giấc ngủ sâu hơn sau đó.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

Bài thể dục bổ ích cải thiện béo bụng

- No Comments

Bài thể dục bổ ích cải thiện béo bụng

Bạn đang mặc cảm vì vòng 2 quá khổ? Bạn e ngại không dám diện những bộ cánh bó sát hay những chiếc váy điệu đà? Hãy đánh tan lượng mỡ ở vùng da bụng để bạn luôn tự tin với những bộ trang phục đầy nữ tính. Bài thể dục sau đây sẽ giúp bạn làm được điều đó.

Động tác 1:

- Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt tay sau gáy và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài.

- Sau đó dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.
Động tác 2:

- Nằm xuống với lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại một thời điểm khi bạn từ từ ngồi thẳng dậy.

- Đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban đầu, hít vào. Thực hiện 2 nhịp cho 8 lần như thế. Sau đó bạn sẽ tăng thêm 3 hoặc 4 nhịp.

Động tác 3:

- Nằm ngửavới lưng chạm sàn, hai chân nâng lên vuông góc với mặt sàn, tay để sau gáy. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không chạm sàn.

- Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Bạn thực hiện liên tục khi đổi chân. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần như thế.

Động tác 4:

- Bắt đầu với tư thế: nằm ngửa với lưng chạm sàn, hai tay đặt dưới hông, duỗi chân thẳng lên trên.  Sau đó hạ thấp chân xuống.

- Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chạt. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần.

Mỗi động tác thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng, bạn cần tập đi bộ hoặc chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi mỗi tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

10 kiểu thể dục giảm béo

- No Comments

10 kiểu thể dục giảm béo

Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là hình thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả.
Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp do giới chuyên gia giới thiệu dưới đây.

1. Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).
2. Chống đẩy: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.
3. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
4. Đi bộ: Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.
5. Sử dụng máy tập: Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.
6. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.
7. Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.
8. Đấm bốc: Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.
9. Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.
10. Leo núi và chèo thuyền: Những dịp đi dã ngoại cơ hội tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu có điều kiện tổ chức thường xuyên hoạt động này thì chỉ cần nửa giờ bạn đã tiêu hao 300 calo năng lượng.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng / bí quyết giảm mỡ bụng

Các nguyên nhân chủ yếu gây béo bụng

- No Comments

1. Béo bụng do ít vận động
Những người bị béo bụng thường do cuộc sống ít vận động, thường gắn liền với công việc bàn giấy.
Thói quen xấu: Nếu ít tập thể dục, ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế trong các sản phẩm như bánh quy, bánh ngọt và bánh mì trắng hoặc dựa vào các tinh bột như mì ống, gạo thì bạn có thể bị béo bụng kèm theo chất béo ở chân và hông.

Giải pháp:
- Cần cắt giảm lượng cồn vì chỉ cần uống 3 – 4 lần/ 1 tuần thì vòng bụng của bạn sẽ phình to.

Béo bụng do ít vận động

- Hạn chế ăn các chất béo và các món ăn nhẹ Tuy nhiên các chất béo tốt như bơ, các loại hạt và dầu cá vẫn được khuyến khích. Tăng cường các thực phẩm tươi như cá, trứng, thịt hữu cơ và rau xanh.
- Tập thể dục là chìa khóa để bạn giảm béo bụng. Đơn giản chỉ cần đi bộ dài, ngồi xổm… tại nhà hoặc tập yoga.

2. Béo bụng do thường xuyên bị stress
Vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị các điều kiện về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, có thể gây đầy hơi và làm cho vùng bụng trở nên tồi tệ hơn.
Thói quen xấu: Xảy ra có thể do bạn bị bỏ bữa, lạm dụng cà phê và đồ ăn vặt.
Khi bị stress luôn luôn có những giấc ngủ xấu, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ ăn nhẹ.

Giải pháp:
- Hãy thư giãn với hơi thở sâu, ngồi thiện và tắm lâu trước khi ngủ để khuyến khích một giấc ngủ ngon. Và nhớ uống cà – phê không quá 2 ly/ 1 ngày.
- Bạn không phải tập cật lực để đổ mồ hôi, thay vào đó là tập yoga, đi bộ dài, tập với tạ.

Ngồi thiền giúp giảm stress hiệu quả

- Magie là mọt khoáng chất làm dịu cảm giác căng thẳng của vùng bụng nên bạn hãy ăn nhiều thực phẩm này như các loại rau lá xanh, quả hạch, hạt.

3. Béo bụng do tập luyện và ăn uống sai cách
Thói quen xấu: Tập thể dục quá sức có thể dẫn việc phát triển cơ hông và lưng dưới, nguyên nhân làm cho cơ bụng nhô to ra.
Do thực đơn ăn uống không đúng cách
Giải pháp:
- Nguồn dinh dưỡng tốt và rất nhiều chất xơ là cần thiết để cải thiện điều kiện tiêu hóa như đầy hơi, viêm, táo bón. Rau lá xanh, ngũ cốc và bột mì là tốt, đây là những nguồn chất xơ tự nhiên.
- Ngồi không chính xác sẽ làm tăng cường cong lưng dưới và làm bụng phình hơn. Hãy thử động tác nằm hướng mặt xuống sàn, nghỉ trên cánh tay. Đẩy khỏi sàn nhà, nâng lên ngón chân và khuỷu tay vì thế cơ thể song song với sàn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Bắt đầu làm 10 giây và sau đó nâng lên 1 phút.

4. Béo bụng sau khi sinh
Xác định: Những phụ nữ này thường đã sinh con trong một vài năm qua và là một bà mẹ tiêu biểu, ít có thời gian cho bản thân. Sau khi sinh con, tử cung giảm xuống và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai. Phải mất ít nhất 6 tuần để có được vòng bụng phẳng cho đến sau đó. Bạn cần phải tập luyện lại khung xương chậu và bụng thấp hơn để tăng cường lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp lỏng lẻo.

Giải pháp:
- Bổ sung dầu cá để kích thích các hóc môn đốt cháy chất béo và làm tắt các hóc mộ lưu trữ chất béo.
- Cố gắng ăn nhiều chất béo tốt như các loại hạt, dầu và ô liu. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp hấp thụ vitamin từ thực phẩm có hiệu quả hơn.
- Tập trung thực hiện các bài tập giảm béo

Béo bụng sau khi sinh

5. Béo bụng do đường ruột khó tiêu
Xác định: Vùng bụng này thưởng phẳng vào buổi sáng nhưng lại phình to trong cả ngày với khí và khó tiêu. Nó gần như luôn xảy ra do sự khó chịu bởi thực phẩm và dị ứng hoặc do một chế độ ăn uống nghèo nàn.

Giải pháp:
- Tập trung vào chế độ ăn nhiều rau tươi, thịt gà, thịt và cá.
- Cách ăn uống sai lầm cũng dẫn đến việc làm cho ruột khó tiêu. Vì thế hãy lên kế hoạch lại, lấy bữa ăn sáng là bữa lớn nhất. Tránh ăn muộn vào ban đêm dẫn đến đầy hơi. Nhai thức ăn đúng cách và uống nhiều nước để giữ cho hệ tiêu hóa được di chuyển đều.
- Đầy hơi có thể là do dấu hiệu mất cân bằng của khuẩn ruột vì vậy hãy khôi phục nó với một chế độ bổ sung khuẩn tốt như Prebiotic và probiotic (đây là cách đơn giản nhất). Nguồn tự nhiên bao gồm súp miso, kem chua và một số trái cây, rau bao gồm tỏi, hành tây và cải xoăn.
Bạn bị béo bụng do nguyên nhân nào trong những nguyên nhân trên? Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra được hướng đi đúng đắn cho công cuộc giảm béo bụng để lấy lại vòng eo thon gọn cho mình.