Nguyên tắc giảm cân hiệu quả cho chị em
-
Thứ Bảy, 23 tháng 5, 2015
No Comments
Chị em luôn muốn có được thân hình mảnh mai quyến rũ. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả thì ngoài việc lựa chọn được môn thể thao yêu thích, chị em còn phải biết lựa chọn thời điểm, phương pháp luyện tập phù hợp để có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều nhất.
Tập thể dục ngoài trời giúp bạn giảm cân khá tốt
Nguyên tắc đầu tiên: Nên tập thể dục ngoài trời
Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân với các bài tập đó là nên tập thể dục ngoài trời. Bởi vì khi hoạt động ngoài trời, không những các bộ phận trong cơ thể của bạn thúc đẩy sự hoạt động, cơ thể tăng nhiệt độ mà còn có sự tác động giữa cơ thể với môi trường. Chính sự ma sát giữa cơ thể với tốc độ vận động của không khí cũng là một lực tác động lên da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc tố ra ngoài, giúp cơ thể có khả năng đốt chất béo một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Nguyên tắc thứ hai: Tập thể dục vào buổi tối
Tập thể dục vào buổi tối cũng rất hiệu quả
Nghe có vẻ khá lạ lẫm, tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu sinh học thì thời điểm vào buổi tối, khả năng hoạt động của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất. Do đó, thể dục vào buổi tối có thể là thời điểm cơ thể đốt cháy calo cao nhất cho dù thể dục trong nhà hay ngoài trời. 6 giờ tối là khoảng thời gian thích hợp để giảm cân đạt được hiệu quả, vì vậy, chị em nên sắp xếp thời gian thực hiện các bài tập thể dục yêu thích của mình nhé.
Nguyên tắc thứ ba: Tập thể dục cường độ cao nhưng thời gian ngắn
Rất nhiều chị em đã chọn cách thực hiện những bài tập thể dục hết sức nhẹ nhàng và duy trì thời gian lâu để giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao cho biết rằng, khi duy trì tập thể dục cường độ cao với thời gian ngắn có thể giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn gấp 2 lần so với luyện tập dài thời gian và cường độ thấp. Mặc dù vậy, nhưng cũng cần lưu ý rằng nếu sử dụng phương pháp này quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, chị em chỉ nên duy trì phương pháp này trong khoảng thời gian từ 45 – 60 phút là hợp lý, vừa và có thể giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất vừa giúp chị em lấy lại thân hình theo mong muốn.
Béo bụng làm tăng nguy cơ sinh con thừa cân ở phụ nữ
Người mự có vòng eo hợp lý sinh con có cân nặng bình thường
Tình trạng trẻ em thừa cân