Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Bí quyết giảm mỡ bằng chanh hiệu quả không ai ngờ tới

- Thứ Bảy, 23 tháng 5, 2015 No Comments

Không chỉ giúp làm đẹp da, trị mụn hữu hiệu mà chanh còn cực kì hiệu quả trong việc giảm cân nặng, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Vậy sử dụng chanh để giảm mỡ bụng như thế nào mới đem lại hiệu quả cao? 

Vòng bụng thon thả là mong ước của rất nhiều chị em

Tại sao chanh lại giúp bạn giảm mỡ bụng?

Chanh giúp tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Hơn nữa, chanh còn giúp cho việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, lọc máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa… Nhờ các khả năng đó, chanh có thể giúp chúng ta giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Giảm mỡ bụng bằng nước chanh pha muối

Nước chanh pha muối không chỉ là món giải khát tuyệt vời mà còn giúp giảm mỡ bụng rất tốt

Để giảm mỡ bụng bằng chanh, bạn hãy sử dụng một quả chanh, vắt kiệt nước rồi pha với một cốc nước (nước ấm vào mùa đông và nước mát vào mùa hè), uống thay nước lọc hằng ngày. Lưu ý, bạn không nên uống nước chanh quá chua với ý định giảm mỡ bụng nhanh hơn bởi chanh có tính axit cao và sẽ không tốt cho dạ dày của bạn.

Trong quá trình uống nước chanh bạn vẫn nên thực hiện chế độ ăn uống như bình thường chỉ có điều nên hạn chế ăn vặt và tránh ăn quá nhiều thức ăn có nhiều chất béo và calo.

Giảm mỡ bụng bằng nước chanh muối

Giảm mỡ bụng bằng nước chanh muối rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu bao gồm chanh, muối và phèn chua. Cách làm chanh muối như sau:

Bạn chà sát mạnh quả chanh với muối để dập hết phần the

Bạn tiến hành chà sát mạnh quả chanh với muối để dập hết phần the hoặc dùng một miếng giấy ráp thô trà cho hết phần đó đi sau đó rửa sạch để ráo nước. Tiếp tục, bạn đun một nồi nước sôi, đổ chanh vào rồi lại vớt ra và cho vào thau nước lạnh đã pha với phèn chua rồi ngâm một đêm. Sau khi ngâm với phèn chua, bạn vớt ra rửa thật sạch bằng nước lạnh rồi đổ chanh ra ngoài phơi nắng cho đến khi nào vỏ tranh teo tóp lại thì đem chanh xếp vào lọ thủy tinh.

Nước chanh muối giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Bạn nấu một nồi nước muối thật mặn để nguội rồi đổ ngập lọ thủy tinh đã bỏ đầy chanh, sau đó đậy kín ngâm trong vòng 1 tháng là có thể sử dụng được. Bạn có thể uống mỗi ngày một ly nước chanh muối sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa và giúp giảm mỡ bụng rất tốt.

Tags: bài tập giảm mỡ bụng / bí quyết giảm mỡ bụng

Bài tập 5 phút giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

- Thứ Sáu, 22 tháng 5, 2015 No Comments

Không riêng gì chị em phụ nữ mà đến cả nam giới cũng mong ước mình có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Và béo bụng là một trong những nỗi lo khiến các đấng mày râu phải than phiền. Với 5 phút tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới dưới đây có thể giúp các mày râu thêm tự tin hơn với thân hình của mình.

Giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày

Bài tập 1:

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nam, trước tiên, bạn chống hai tay chống xuống mặt sàn, toàn thân thẳng. Sau đó, đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn. Tiếp tục hạ người một cách từ từ xuống sàn, ép hông xuống sàn, hay tay phải chống căng, ngửa cổ và kéo lưng về phía sau.

Bài tập 2:

Lưng uốn cong rồi từ từ hạ hai tay xuống song song với thân

Với bài tập thứ hai này, bạn cần chuẩn bị ở tư thế nằm trên sàn, hai chân vuông góc với sàn lưng uốn cong, hay tay chạm sàn. Rồi từ từ hạ hai tay xuống song song với thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.

Bài tập 3:

Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đan xen để sau gáy, chân co gối

Bạn nằm ngửa trên thảm, 2 tay đan xen để sau gáy, chân co gối. Dùng sức của tay và bụng, nâng người lên, hướng về phía chân. Cố gắng gập người hết sức. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hạ người xuống cách mặt đất khoảng 15cm rồi lại tiếp tục gập người. Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần.

Bài tập 4:

Ở bài tập giảm mỡ bụng này, bạn hãy leo cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó hãy nghỉ ngơi cho thật thoải mái và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là cách làm giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh, đồng thời tốt cho hệ cơ, giúp cơ xương dẻo dai và linh hoạt hơn.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Muốn giảm béo hiệu quả cần tránh những món ăn sau

- No Comments

Bạn vẫn nghĩ những thực phẩm gây nên tình trạng béo phì thừa cân là những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ? Tuy nhiên, có một số thực phẩm mà nhiều người nghĩ là tốt để giảm cân nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Dưới đây, là danh sách một số những loại thực phẩm mà bạn nên tránh xa nếu muốn giảm béo hiệu quả.

Nên tránh những thực phẩm nào để giảm béo?

Sữa nguyên chất

Sữa có chứa nhiều canxi, là thành phần rất cần thiết cho cơ thể con người. Tuy nhiên, sữa nguyên chất vốn lại có rất nhiều chất béo, do đó, bạn nên hạn chế dùng sữa tươi nguyên chất nếu muốn giảm béo. Thay vì dùng sữa nguyên chất, bạn có thể dùng sữa không kem, sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân cũng là một sự thay thế rất tốt.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là thực phẩm dễ gây béo

Bơ đậu phộng khá tốt cho bạn trong một số trường hợp. Tuy nhiên, nó lại thực sự sẽ không giúp bạn giảm cân, đặc biệt là nếu bạn ăn nhiều. Do đó, để giảm béo hiệu quả, bạn nên hạn chế ăn bơ đậu phộng nhé.

Khoai tây

Bạn nên tránh xa khoai tây

Có một số chế độ ăn kiêng được tận dụng từ khoai tây nhưng có thể bạn không biết rằng, khoai tây là một trong những "kẻ thù" của chế độ ăn kiêng. Đặc biệt là khoai tây chiên. Khoai tây nướng, khoai tây nghiền, khoai tây luộc là lựa chọn lành mạnh hơn so với khoai tây chiên, nhưng tốt nhất là bạn nên ăn hạn chế vì nó cũng chứa khá nhiều tinh bột.

Bánh ngọt

Bánh ngọt cũng là thực phẩm dễ gây béo

Các loại bánh ngọt cũng có hàm lượng đường cao, kể cả bánh rán, bánh gato hay các loại bánh ngọt khác. Chính vì vậy, nếu ăn quá nhiều bánh ngọt, bạn cũng khó tránh khỏi nguy cơ tăng vòng 2 do nhiều mỡ thừa. Tuy nhiên, trong một số trường hợp bạn lại không thể từ chối món ăn này, vậy thì hãy để lạnh bánh trước khi ăn hoặc ăn cùng với sữa chua ít chất béo để giảm bớt ảnh hưởng của lượng đường đến trọng lượng cơ thể bạn.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Những cách giảm béo bằng mật ong hiệu quả nhất

- No Comments

Mật ong được xem là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, bên cạnh đó, mật ong có thể giúp bạn giảm béo rất tốt. Nếu bạn đang sở hữu một cân nặng không được lí tưởng cho lắm thì hãy cùng tham khảo 5 cách giảm béo "thần tốc" với mật ong dưới đây nhé.

Thân hình thon gọn là niềm mơ ước của tất cả các chị em

1. Trà mật ong

Để giảm béo với mật ong, bạn có thể chế biến thức uống trà mật ong. Thay vì thả đường vào trà như thông thường, bạn hãy khuấy một thìa mật ong vào tách trà và thêm một lát chanh. Đây là một thức uống giảm cân rất hiệu quả đã được nhiều chị em thực hiện.

2. Sữa và mật ong 

Sữa sẽ cực kì khó uống nếu không có đường làm ngọt. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thay thế đường bằng mật ong, không chỉ là một thức uống rất tuyệt mà nó còn là cách giảm béo với mật ong hiệu quả nhất cho sức khỏe của bạn.

3. Sữa chua và mật ong

Nhiều bạn gái thích ăn sữa chua có đường để tráng miệng sau bữa ăn. Bạn hoàn toàn có thể thay bằng mật ong để tạo thói quen ăn uống lành mạnh và giảm béo hiệu quả.

4. Mật ong và gừng

Giảm béo với mật ong và gừng

Với những đặc tính chữa bệnh tuyệt vời, mật ong và gừng có thể tạo ra loại đồ uống hoàn hảo. Gừng và mật ong kết hợp với nhau có thể chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn và virus. Nó cũng cải thiện tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa.

5. Mật ong và nước chanh

Giảm béo với mật ong và chanh

Để có tác dụng giảm cân hiệu quả, các bạn có thể uống mật ong pha cùng nước chanh trước khi ăn sáng 30 phút và uống trước khi đi ngủ 30 phút. Tuy không cần nhịn ăn khi giảm béo bằng mật ong và nước chanh nhưng bạn nên có chế độ tập luyện đều đặn và dành một vài ngày ăn kiêng trong tháng để có được hiệu quả tốt nhất. Thêm vào đó là hạn chế tối đa đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Thời gian ăn uống nào giúp bạn giảm béo hiệu quả

- Thứ Tư, 11 tháng 3, 2015 No Comments

Thay vì phải nhờ đến các biện pháp thẩm mỹ như hút mỡ thì các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ rằng nếu biết tuân thủ bữa ăn đúng giờ sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và đảm bảo được sức khoẻ cho bạn. Điều này còn quan trọng hơn việc bạn cắt giảm thực phẩm giàu chất béo. Hãy lập thời gian biểu để ăn uống đúng giờ giấc mang lại cho bạn một sức khoẻ tuyệt vời.

Thời gian ăn uống nào giúp bạn giảm béo hiệu quả ?

7 giờ sáng: Ăn sáng

Ăn sáng với các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no lâu, ít cảm giác đói, thèm ăn vặt, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngũ cốc nguyên hạt ăn vào buổi sáng còn giúp duy trì chức năng của ruột.Trong bữa sáng nên ăn bột yến mạch và sữa chua. Sữa chua cung cấp khoảng 200 calo trong khoảng 10 gram sữa chua. Bột yến mạch giàu chất xơ, giúp bạn no lâu do tiêu hóa từ từ. Kết hợp 2 món ăn lành mạnh này giúp bạn tăng lượng protein vào cơ thể và chất chống oxy hóa. Không nên ăn bánh mỳ kẹp pho mát và thịt xông khói. Vì nó cung cấp quá nhiều calo, bạn sẽ không kịp tiêu hao, từ đó tích lũy mỡ thừa, cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Bữa ăn lúc nửa buổi

Mục đích của bữa ăn lúc nửa buổi là duy trì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và tránh nguy cơ bị hạ đường huyết khi đang làm việc. Lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn ở thời điểm này là sữa và trái cây. Chúng giải phóng các axit amin- đơn vị cơ bản tạo nên protein cho cơ thể. Bên cạnh đó, carbohydrate trong sữa và trái cây cũng sẽ từ từ chuyển hóa đường lactose thành glucose dưới dạng năng lượng để cung cấp cho cơ thể.

Xem thêm : Hút mỡ đùi

12 rưỡi: Ăn trưa

Bữa trưa là một bữa ăn quan trọng, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein hơn. Các món nên ăn như: thịt gà, cá, thịt nạc, đậu hũ… Đặc biệt ăn nhiều trái cây, rau củ (cà rốt, cà chua, ớt đỏ, dưa chuột…) để cơ thể có thể hấp thu các vitamin A, D, E, K có khả năng tan trong chất béo, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Nên tránh ăn các món chiên, rán nhiều giàu mỡ, các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Chúng không chỉ cung cấp nhiều calo đến mức làm bạn tốn nhiều thời gian để tiêu hóa mà còn khiến bạn đầy bụng, mệt mỏi trong suốt buổi chiều.

Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều

Bữa chiều có vai trò duy trì sự trao đổi chất và tránh tình trạng suy giảm sức lực dẫn đến mệt mỏi, uể oải. Để bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong bữa ăn này, bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa chất béo cần thiết có lợi cho cơ thể như các loại hạt, quả hạch, dầu cám gạo, dầu ô liu và thực phẩm có chỉ số tăng đường huyết ở mức trung bình như gạo nâu, bánh mì đen, thực phẩm giàu protein casein như thịt gà, đậu phụ.

Bên cạnh đó, thực phẩm chứa carbohydrates dưới dạng chất xơ như các loại rau củ, ngũ cốc cũng sẽ hỗ trợ cho quá trình dự trữ glycogen dưới dạng năng lượng trong gan và các khối cơ.

7 giờ tối: Ăn tối

Bữa tối đầy đủ dinh dưỡng gồm có 1/4 là protein từ thịt, cá, 1/4 là các loại ngũ cốc và 1/2 là rau củ, và 5ml (1 thìa) chất béo lành mạnh. Nên ăn cơm với gà nướng. Không nên ăn các món nhiều giàu mỡ, khó tiêu. Đặc biệt nên ăn chậm nhai kỹ, vừa thưởng thức món ăn, vừa tốt cho dạ dày.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

5 bí quyết giảm béo bụng hiệu quả

- Thứ Năm, 17 tháng 5, 2012 No Comments

Mỡ bụng là một trong những điều khiến phụ nữ lo lắng nhất. Để thành công trong việc này nhiều người tin rằng phải có lòng kiên trì và cả kiên nhẫn nứa trong chế độ ăn kiêng của mình. Đó là lí do tại sao nó rất hữu ích nếu chúng ta tìm ra những nguyên nhân gây nên mỡ béo ở bụng.

Những người bận rộn thường không có thời gian để tập luyện. Tuy nhiên điều này không còn cần thiết nữa bởi có một vài thói quen chúng ta thường xuyên tập luyện nhưng có lẽ là không đúng cách có thể dần dần làm giảm béo bụng của bạn.

1. Đứng thẳng

Không có gì là ngạc nhiên nếu một vóc dáng hoàn hảo có thể tạo ra những điều kì diệu cho cả lưng, bụng và xương.  Bên cạnh việc đứng sai, đứng gù lưng có thể thêm vào bụng bạn một chút mỡ, nó còn khiến bạn mất đi sự tự tin. Để nhận được một kết quả nhanh chóng và đáng ngạc nhiên, bạn hãy tập luyện thêm một vài động tác thích hợp để sửa lại dáng đứng của mình.

Trong khi tập luyện, bạn sẽ nhận thấy cơ bụng của mình ngày càng chắc lại và giờ đây xương cũng làm những chuyển động như vậy. Cách này sẽ khiến bạn luyện tập mà không phải quá sức. Làm theo cách truyền thống là đặt một quyển sách lên đầu rồi đi đi lại lại trong vài phút và bạn sẽ quen dần với nó. Nếu bạn theo cách tập luyện này đều đặn, bạn sẽ rèn cho cơ thể đứng thằng lúc nào mà không hay.

2. Giảm stress

Stress là nguyên nhân khiến kế hoạch giam beo bung của bạn bị đổ bể. Nó gây ra quá nhiều lo lắng cho bạn do đó làm tăng việc sản xuất hoócmôn được gọi là cortisol có tác dụng trực tiếp thêm mỡ béo ở bụng.

Yoga là một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất để giảm stress và giữ form người. Tuy nhiên bạn cũng có thể thêm vào những bài tập luyện giảm stress khác.

Hãy luôn nhớ rằng việc hít thở không nên làm không đều đặn. Có một vài bài tập thở có thể giảm béo và còn rèn luyện xương cho bạn. Đây là những bài tập đơn giản nhất cho mỡ bụng.

3. Làm ép mỡ bụng

Làm ép nếp mỡ bụng dường như là một việc không được thoải mái cho lắm, nhưng nó mang lại những lợi ích nhất định, cho cả xương và da. Nó là cách phổ biến và dễ dàng giúp bụng bạn chặt lại và cơ được rèn luyện.

Những người chuyên môn khuyến khích việc ép mỡ bụng đến khi nó trở thành một thói quen và bạn sẽ làm đi làm lại việc này một cách tự nhiên trong chu trình rèn luyện của mình. Những người đã từng rèn luyện cũng đã chỉ ra rằng phương pháp này hoàn toàn không đem hại gì.

4. Ngủ ngon

Bên cạnh stress, việc thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân khác góp phần làm tăng vùng mỡ ở bụng. Đó là một sự thật được nhiều người biết đến rằng việc ngủ không hợp lí có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể bạn. Bạn sẽ không thể giữ một dáng người cân đối nếu ngủ quá ít hay ngủ quả nhiều.

Cách tốt nhất là loại bỏ thói quen đó và thành lập một lịch cụ thể và đều đặn. Hãy thử ngủ đúng giờ thay vì luyện tập vất vả.

5. Giảm chất cồn

Bạn có thể không biết rằng alcohol chính là yếu tố thúc đẩy nồng độ cortisol đã nói ở trên với ảnh hưởng là làm tăng mỡ bụng. Do những hormone này trực tiếp gây béo lên vùng bụng, bạn sẽ cảm thấy rằng với lượng tiêu thụ rượu hay nước uống có cồn quá mức, sẽ rất khó để luyện tập giữ vóc dáng.

Đây là lúc để loaị bỏ thói quen không lành mạnh này, thay vào đó hay uống nước tinh khiết.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Thực đơn giảm béo bụng

- Thứ Tư, 16 tháng 5, 2012 No Comments

Những người bị ám ảnh bởi vòng 2 có thể tìm thấy sự cứu rỗi ở các loại hạt như lạc, điều, hạnh nhân...Không cần nhiều, chỉ cần một nhúm hạt mỗi ngày cũng đủ để giúp bạn trở nên thon gọn và tiêu diệt mỡ bụng.
Đây là lần đầu tiên khoa học phát hiện và chứng minh được mối liên hệ giữa các loại hạt với nồng độ cao của chất serotonin, một loại chất làm giảm cảm giác thèm ăn, gây hưng phấn và tăng cường sức khỏe cho tim.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Barcelona cho biết, chỉ cần ăn một ounce (30 gram) hạt dẻ, hạnh nhân hoặc óc chó sống, không bóc vỏ mỗi ngày cũng đã tạo được hiệu quả rõ rệt. Nghiên cứu của họ sẽ được đăng tải trên Tạp chí Proteome Research số ra tháng 11 và đặc biệt nhắm đến những bệnh nhân bị thừa chất, lượng đường trong máu cao hay huyết áp cao.
"Một chế độ ăn kiêng khoa học với sự góp mặt thường xuyên của các loại hạt (vốn chứa chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa) sẽ giúp bệnh nhân loại bỏ được cân thừa, giảm nguy cơ tiểu đường loại 2 và các bệnh về tim mạch", Tiến sĩ Cristian Andris-Lacueva cho biết.
Trong cuộc nghiên cứu, các nhà khoa học đã áp dụng chế độ ăn kiêng nhiều hạt trong 12 tuần lễ cho 22 bệnh nhân thừa cân và so sánh với một nhóm khác gồm 20 bệnh nhân ăn kiêng bình thường. Kết quả cho thấy, những người ăn 30 gram hạt mỗi ngày sẽ có nồng độ serotonim trong nước tiểu cao hơn hẳn.
Khoảng 90% lượng serotonin của cơ thể có trong ruột. Số còn lại tập trung ở hệ thần kinh trung ương, nơi điều hòa tâm trạng và cảm giác ngon miệng. Phần lớn các loại thuốc đặc trị dùng để điều trị trầm cảm, rối loạn hành vi... đều được thiết kế để thay đổi nồng độ serotonin này.
Trong khi đó, một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ hồi đầu năm cũng cho thấy, quả hồ trăn có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Chính vì thế, những quan niệm trước đây về việc loại trừ hạt ra khỏi khẩu phần ăn kiêng để giảm lượng calo và tinh bột là "Hoàn toàn sai lầm", Tiến sĩ Cristian kết luận.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng / cách giảm béo bụng

Các phương pháp giảm mỡ bụng

- Thứ Tư, 9 tháng 5, 2012 No Comments

Sự tích lũy mỡ ở bụng tăng do nhiều yếu tố: kém vận động, chế độ ăn không hợp lý (nhiều chất béo, ngọt), sinh đẻ nhiều… Để có được vòng hai như ý, bạn phải thường xuyên để cho cơ bụng của mình hoạt động tích cực. Phương pháp giảm béo bụng tại nhà hiệu quả nhất vẫn là sự kết hợp giữa tập luyện, chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống.

Tập luyện, vận động cơ thể: Những người có cuộc sống năng động thường ít bị béo bụng hơn những người ngồi lì trước máy tính, TV... Vì thế, luyện tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện vóc dáng, tiêu mỡ thừa, đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Bạn có thể chọn các phương pháp tập khác nhau như lắc vòng, bơi lội hai lần một tuần (mỗi lần khoảng 50 phút), đi bộ hoặc chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian để dành cho những hoạt động thể thao ngoài trời, thì với một không gian nhỏ trong phòng ngủ hoặc ngoài ban công, bạn vẫn có thể thực hiện được nhiều động tác đơn giản như gập bụng, đá chân, hít đất… để làm tiêu mỡ bụng. Bạn nên tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi, ví dụ thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ, và thay vì đi xe máy, hãy đi bộ khi có thời gian với những quãng đường ngắn…

Ăn uống: Ăn khẩu phần ăn ít hơn thay vì ăn nhiều thứ trong cùng một bữa như trước kia, bạn hãy chọn lựa ra một vài thứ mà bạn vẫn có thể sống nếu thiếu nó để cắt giảm. Bạn cũng nên ăn ít vào bữa tối và không ăn sau 19h, bởi thời điểm này cơ thể bạn không vận động nhiều ngoại trừ việc nghỉ ngơi, nằm nghe nhạc, xem TV... vì thế nguồn năng lượng được nạp vào không được tiêu hao, kết quả là mỡ tích tụ dần ở bụng.

Mặt khác, bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ béo và từ bỏ thói quen nhấm nháp, ăn vặt mọi lúc mọi nơi. Hạn chế ăn fastfood, không ăn khi không cảm thấy thực sự đói.

Bạn cũng cần uống 2-3 lít nước lọc một ngày để giúp cơ thể có đủ lượng nước đào thải chất cặn bã và độc tố ra ngoài ( độc tố tích tụ quá nhiều trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến mỡ khó bị phân hủy khi luyện tập hoặc ăn kiêng). Hạn chế uống các loại nước có ga.

Cuối cùng, bạn cần kiên trì để thực hiện và tuân thủ chương trình luyện tập, ăn uống thật chặt chẽ. Đây là điều kiện tiên quyết cần có nếu bạn muốn giảm béo tại nhà, vì nếu bỏ cuộc giữa chừng sẽ khiến việc giảm béo bụng mất tác dụng và ngày càng khó khăn hơn.

Trong trường hợp bạn không có thời gian và thiếu tính nhẫn nại, thì nên đến các trung tâm thẩm mỹ uy tín để nhờ các chuyên gia can thiệp bằng các công nghệ tiêu mỡ giảm mập hiện đại. Hiện nay, công nghệ tiêu mỡ, giảm mập của Italy - Thermo C sẽ giúp giảm số đo vòng bụng 6-10 cm chỉ sau 10 ngày điều trị. Phương pháp này đã được FDA Mỹ kiểm duyệt về độ an toàn và hiệu quả trong điều trị. Công nghệ Thermo C đặc biệt phù hợp cho phụ nữ sau khi sinh và nhân viên văn phòng.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

BÍ QUYẾT GIẢM BÉO NGAY TẠI VĂN PHÒNG

- Thứ Sáu, 4 tháng 5, 2012 No Comments

Cuộc sống hiện đại đầy bận rộn khiến mọi người hầu như dành toàn bộ thời gian cho công việc, không còn nghĩ đến luyện tập giữ eo hoặc giảm béo. Đặc biệt là giới văn phòng, với tính chất công việc ngồi nhiều cộng thêm có ít thời gian vận động thì béo bụng không phải là chuyện lạ.  Tuy nhiên, vẫn có những cách “lý tưởng” giúp bạn đốt cháy chất béo ngay tại văn phòng thay vì phải đến phòng tập thể dục.

Kiên trì với bài tập giảm cân sẽ mang lại cho bạn vóc dáng lý tưởng

1. Uống nhiều nước
Theo một số nghiên cứu, uống ít nhất 8 ly nước trong thời gian 8 tiếng đồng hồ tại nơi làm việc sẽ có lợi cho bạn. Trong khoa học, đói cũng được tính là một trong những triệu chứng của mất nước.
Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước cũng sẽ đảm bảo rằng bạn không ngồi lỳ tại chỗ ở bàn làm việc suốt ngày. Một số thời gian quý giá sẽ được chia cho việc đi lấy nước uống và đi bộ ra nhà vệ sinh nhiều lần trong ngày.
2. Tận dụng giờ nghỉ trưa
Thông thường, nhân viên văn phòng sẽ có từ 30 phút đến một tiếng đồng hồ cho giờ ăn và nghỉ trưa. Dù có bao nhiêu thời gian trong thời điểm này thì bạn cũng nên dành ít thời gian cho việc ăn uống và ưu tiên cho việc tập thể dục nhiều hơn.
Ngoài ra, một số thống kê cho thấy tập trung vào làm việc có thể dẫn đến căng thẳng. Do đó, lang thang khắp văn phòng hoặc đi dạo bên ngoài không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm mức độ căng thẳng mà còn giúp giảm cân.
3. Leo cầu thang bộ
Thực tế, mỗi người có thể đốt cháy khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên và xuống cầu thang trong mười phút. Do vậy, thay vì đi thang máy, bạn nên đi cầu thang bộ tại nơi làm việc nếu có thể và hãy tận dụng điều này trong bất kỳ thời gian nào trong ngày làm việc hay đi dạo trong giờ nghỉ trưa.
Nếu bạn đến văn phòng bằng xe riêng, hãy tìm một nơi gửi xe có thể tiếp tục cung cấp cho bạn thời gian để đi bộ đến văn phòng.
4. Tập thể dục ngay tại bàn làm việc
Nghe có vẻ “là lạ” nhưng điều này thực sự đem lại rất nhiều lợi ích. Bạn có thể thực hiện việc tập thể dục hàng ngày thường xuyên ngay tại nơi bàn làm việc của mình với những bài tập, động tác đơn giản và hiệu quả như kéo chân, xoay người, massage đầu cổ, gối… Việc này không chỉ giúp bạn tránh căng thẳng, giảm đau lưng, đau khớp mà còn giúp thư giãn các cơ bắp.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG NHANH

- Thứ Năm, 3 tháng 5, 2012 No Comments

Không cần một chế độ ăn kiêng hà khắc hay chế độ luyện tập vất vả, bạn vẫn có một vóc dáng thon thả và tràn đầy sức sống. Đưới đây là một số bí quyết ăn uống có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.
1. “Bí kíp” 2 thìa mật ong
Khi bạn ngủ, cơ thể vẫn đốt cháy năng lượng. Nhiều bộ phận của cơ thể như: cơ bắp, xương, răng và các cơ quan nội tạng vẫn hoạt động. Nếu không được cung cấp đầy đủ năng lượng, gan sẽ không đảm nhận tốt công việc của mình. Uống 2 thìa mật ong trước khi đi ngủ sẽ nạp “pin” cho gan, chuyển tín hiệu để não biết cơ thể đã sẵn sàng tiêu hủy mỡ thừa.

2 thìa mật ong trước khi đi ngủ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả

2. Tinh bột
Đây là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Bạn cần ăn nhiều hoa quả, rau củ để tạo sự cân bằng với lượng tinh bột.
3. Thịt nạc
Để tránh tích tụ chất béo, bạn nên ăn thịt nạc. Thịt gà cũng cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein, có thể dùng 3-4lần/tuần. Nếu ăn chay hoặc ngán thịt, các chế phẩm từ đậu tương cũng cung cấp cho bạn lượng đạm phong phú.
4. Bữa ăn nhẹ
Có thể ăn bữa phụ vào giữa sáng, cuối buổi chiều và ăn thêm một bữa nhẹ vào buổi tối. Nhiều người cho rằng, ăn vặt sẽ làm cơ thể tăng cân rất nhanh. Điều đó sẽ khó xảy ra nếu bạn ăn có chừng mực và tránh xa các món ngọt.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều giúp bạn bớt cảm giác đói trong bữa chính

Lạc (đậu phộng), trái cây, rau quả sấy khô… sẽ giúp bạn nhanh chóng quên đi cơn đói. Bạn cũng có thể nhâm nhi bánh qui hay bánh mỳ giòn. Các loại thức ăn nhẹ này giúp bạn no bụng. Nhờ đó, bạn sẽ không bị những thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ “lôi kéo”.
5. Trứng và phô mai
Hai loại thực phẩm giàu protein và khoáng chất, rất cần thiết cho cơ thể. Tuy vậy, không nên ăn quá độ vì chúng chứa nhiều chất béo.
6. Cá
Cung cấp một lượng lớn protein và vitamin cho bạn. Thịt cá nhìn chung rất ít mỡ, nếu có thì đó cũng là lượng mỡ có lợi cho cơ thể. Bạn nên ăn cá nhiều lần trong tuần, chế biến thành các món: kho, nướng, luộc, canh… nhưng hạn chế rán.

Ăn nhiều cá giúp cung cấp protein và vitamin cho cơ thể

7. Nước
Đây là người bạn tốt của những ai muốn giảm béo bụng. Cơ thể chúng ta có đến 70% là nước. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày (chưa tính lượng nước trong trà, cà phê, canh).
Thay vì ép mình vào một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, bạn hãy chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó nếu bạn muốn giảm béo hay giảm mỡ bụng nhanh thì nên kết hợp nhẹ nhàng với chế độ luyện tập hợp lý, nó sẽ giúp bạn tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

NGUYÊN TẮC ĐỂ VÒNG EO THON CHẮC

- Thứ Tư, 2 tháng 5, 2012 No Comments

Là phụ nữ ai cũng muốn có được vóc dáng mảnh vai với số đo 3 vòng chuẩn nhưng nhiều người không được tự tin với vòng 2 của mình. Vậy làm sao để có vòng eo thon gọn đây? Với những nguyên tắc dưới đây, bạn có thể thu nhỏ vòng eo của mình một cách hiệu quả.

Tấn công phần cơ lõi

Nếu việc giảm béo bụng là điều quan trọng đối với bạn thì nên ưu tiên luyện tập. Không lo là thiếu thời gian bởi chỉ cần tắt tivi hay giảm thời gian lên mạng mỗi ngày độ 30 phút là có thể thực hiện được các bài tập.

Đi bộ là một cách giảm béo tốt

Đi bộ là một cách giảm béo tốt, tuy nhiên chỉ có thể nhằm vào các phần cơ bề mặt. Một nghiên cứu của Đại học Virginia, Hoa Kỳ cho thấy: Nếu muốn đốt cháy 1 pound (khoảng 0,45kg) chất béo, bạn phải thực hiện 250.000 bước đi bộ, tương đương 100 bước mỗi ngày trong 7 năm liên tục. Thế nên mục tiêu của bạn là phần cơ nằm sâu trong bề mặt, những cơ nằm ngang hay xiên chéo.

Ngoài ra, những người ngồi nhiều khiến cho cơ gấp – vùng cơ nối giữa xương hông và chân trở nên xơ cứng. Từ đó, phần khung xương chậu bị đẩy về phía trước, gây áp lực cho phần xương sống. Về mặt thẩm mỹ, phần bụng bị đổ ra phía ngoài nên tạo nên phần eo “bánh mì”. Do vậy, một trong những mục tiêu cơ bản để giảm béo bụng là phải chống lại phần cơ gấp đang bị thắt chặt này.

Thức ăn làm “xẹp” eo

Thức ăn làm xẹp eo

Về mặt dinh dưỡng, hãy kiểm soát nguồn chất đạm bằng thịt gà, cá, đồng thời tăng cường ăn các loại hạt, rau xanh, đậu, lê, gạo lức… có thể giảm được chất béo quanh vòng eo. Loại bỏ thành phần đường không cần thiết chứa trong nước soda, ngũ cốc ăn sáng, bánh nướng bởi quá trình sản sinh insulin có thể làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể.

Tuy nhiên, đừng sợ các chất béo bởi các nghiên cứu khoa học cho thấy chế độ dinh dưỡng với hơn 50% chất béo có hiệu quả giảm béo tương đương với thức ăn có hàm lượng chất béo thấp, đồng thời nếu không đủ chất bạn sẽ không biết no, từ đó lại thành ra ăn quá nhiều.

Giảm căng thẳng

Giữ tâm trạng vui vẻ cũng là một cách hạn chế béo bụng

Căng thẳng về tâm lý có thể sản sinh thêm cortisol, một loại hormone khuyến khích cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là ở phần eo. Theo nghiên cứu của Đại học Yale, Mỹ, vòng 2 của phụ nữ tích trữ loại mỡ do ảnh hưởng của stress gấp 4 lần các phần khác trên cơ thể. Vì thế, hãy kiểm soát những nỗi lo trong cuộc sống thường ngày bằng cách có chế độ cho cơ thể nghỉ ngơi, xả hơi: Uống nước đủ, ngủ ngon, hít thở sâu để đẩy stress ra ngoài. Và nhớ là đừng để các đồ ăn có nhiều chất béo trong tầm tay với vì nhiều người có thói quen căng thẳng thì trút giận lên thức ăn.

Ngoài ra, việc uống nước đủ hàng ngày cũng có thể góp phần không nhỏ vào công cuộc giảm béo bụng hiệu quả. Kết hợp các nguyên tắc giảm béo bụng trên bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon chắc.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng / cách giảm béo bụng

Muối khoáng có tác dụng giảm béo

- Thứ Hai, 23 tháng 4, 2012 No Comments

Cái nắng nóng của mùa hè khiến những người thừa cân, béo phì cảm nhận rõ rệt nhất. Mọi vận động, dù nhẹ nhàng hay nặng nhọc đều khiến họ đổ mồ hôi, mệt mỏi hơn rất nhiều so với những người có trọng lượng bình thường. Một số chị em đã thử khắc phục bằng những biện pháp giảm béo khác nhau, tuy nhiên không phải phương pháp nào cũng tốt hoàn toàn .Theo kiến thức đông y:
- Đắp mặt nạ muối khoáng tại vùng giảm béo giúp bạn đạt được kết quả giảm cân như ý, lại có được làn da săn chắc, khỏe mạnh. Mặt nạ làm từ tinh chất khoáng biển sẽ thấm sâu vào trong lỗ chân lông giúp thanh lọc các độc tố, chất bẩn và bã nhờn, hấp thu tốt các tinh dầu massage giảm béo.

- Đắp mặt nạ muối khoáng tại vùng giảm béo giúp thấm sâu vào trong lỗ chân lông, thanh lọc các độc tố, chất bẩn và bã nhờn. Ngoài ra, liệu pháp này hấp thu tốt các tinh dầu massage giảm béo, giúp da săn chắc và mịn màng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đắp mặt nạ từ muối khoáng còn làm tăng khả năng chống chịu tia tử ngoại, giúp da trở nên săn chắc và se khít lỗ chân lông. Muối khoáng biển còn giúp khử các gốc tự do trong da, qua đó chống lão hoá da một cách có hiệu quả. Với những người trải qua stress trong thời gian dài, liệu pháp giảm cân này càng phát huy rõ ưu điểm. Tinh dầu tự nhiên trong muối khoáng sẽ thấm nhanh qua da, tác dụng lên hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng mệt mỏi.
Thừa cân béo phì kéo dài cũng khiến nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể. Trị liệu bằng muối khoáng vừa khử độc, vừa mang lại một tinh thần thư thái. Phương pháp này đặc biệt có hiệu quả khi bạn muốn giảm béo ở những vùng cơ khó như đùi, bắp chân, bắp tay. Việc giảm béo bằng thông khí huyết kết hợp đắp mặt nạ có nhiều ưu thế và hiệu quả trong việc giảm béo.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Giảm béo bằng nước

- Thứ Bảy, 21 tháng 4, 2012 No Comments

Theo các chuyên gia nghiên cứu gần đây cho thấy uống 8 ly nước mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ chất béo. Điều này nghe có vẻ khó tin song nước có thể là chất xúc tác quan trọng nhất giúp giảm béo.

Nước kiềm cơn thèm ăn tự nhiên và giúp cơ thể chuyển hóa chất béo tích trữ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, giảm lượng nước uống vào sẽ khiến việc tích tụ chất béo tăng lên, trong khi uống nhiều nước thực sự có thể làm giảm tích tụ chất béo.

Giảm béo hiệu quả với 8 ly nước mỗi ngày

Có thể giải thích lý do, thận không thể hoạt động đúng mà không có đủ nước. Khi thận không làm việc hết khả năng của nó thì một số công việc của thận sẽ dồn sang gan. Một trong những chức năng chính của gan là để chuyển hóa chất béo dự trữ thành năng lượng có thể sử dụng cho cơ thể. Nhưng nếu gan phải làm một số công việc của thận, nó không thể hoạt động “hết ga”. Kết quả là, nó chuyển hóa ít chất béo hơn và như vậy thì chất béo vẫn còn tích lũy trong cơ thể và việc giảm cân bị chựng lại.

Ngoài ra, uống đủ nước là phương pháp điều trị việc giữ nước tốt nhất. Theo các chuyên gia, cách tốt nhất để khắc phục vấn đề giữ nước cho cơ thể là cung cấp những gì cơ thể cần: thật nhiều nước.

Bạn nên uống nhiều nước sau khi tập thể dục

Người thừa cân cần nhiều nước hơn so với người có thân hình mảnh khảnh. Nước còn có thể giúp giảm táo bón.

Vậy bao nhiêu nước là đủ? Trung bình, một người nên uống 8 ly (có dung tích khoảng 230 ml/ly) mỗi ngày. Đó là khoảng 2 lít. Bạn có thể nên uống nhiều nước hơn nếu bạn tập thể dục hoặc nếu thời tiết nóng bức.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Eo thon mà không cần ăn kiêng

- Thứ Bảy, 14 tháng 4, 2012 No Comments

Một vòng eo nhỏ nhắn sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn khi giao tiếp. Luyện tập đầy đủ, ăn uống kiêng khem, bạn vẫn thấy chưa đủ tự tin khi diện váy. Lúc này, có thể bạn sẽ cần tới những “mánh lới” nhỏ giúp vòng eo của bạn thu nhỏ hơn chút.

Một vài mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn “có vẻ” thon gọn hơn.

Trang điểm

Trang điểm cũng có thể giúp bạn trông eo hơn

Tất cả các chuyên gia trang điểm cho các show diễn thời trang đều thừa nhận, cách nhanh nhất để trở nên mảnh mai, thon thả là trang điểm cho da có màu rám nắng khỏe mạnh, săn chắc và che những vùng mỡ thừa. Hầu hết các loại kem self-tanner không chỉ tạo màu da nâu mà còn chứa chất dưỡng ẩm khiến cho da căng mịn hơn. Thân hình bạn trông sẽ thật hấp dẫn.

Điều chỉnh dáng người

Tư thế đứng (hay ngồi) thẳng tạo cảm giác bạn có một thân hình thon thả, trông bạn sẽ gầy đi đến 2 kg. Vậy làm thế nào để có dáng người thẳng? Hãy thực hiện các động tác sau khoảng 5 lần mỗi ngày, mỗi lần 3 phút:

Đứng thẳng lưng trông dáng bạn sẽ mảnh khảnh hơn

- Đứng hoặc ngồi cao người, kéo dài xương sống.

- Nâng cằm lên sao cho cằm song song với mặt sàn.

- Vận động rốn lên xuống.

- Nắn thẳng phần lưng trên bằng cách nâng ngực và nhẹ nhàng đưa vai ra sau.

Bí quyết chụp ảnh sau sẽ khiến cho bạn trông mảnh mai hơn:

Nếu biết cách khi chụp ảnh người bạn sẽ thon hơn

- Không nên để tay sát người

- Chống tay lên eo, khuỷu tay mở rộng. Link: giảm béo bụng

- Để trong ảnh không thấy chỗ cằm đôi của bạn, hãy đề nghị người chụp đặt máy ảnh ở tầm mắt và hướng góc chụp chếch xuống.

- Hơi nghiêng mặt sang bên cạnh, tránh nhìn thẳng vào ống kính.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Eo thon mà không cần ăn kiêng

- Chủ Nhật, 8 tháng 4, 2012 No Comments

Một vòng eo nhỏ nhắn sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn khi giao tiếp. Luyện tập đầy đủ, ăn uống kiêng khem, bạn vẫn thấy chưa đủ tự tin khi diện váy. Lúc này, có thể bạn sẽ cần tới những “mánh lới” nhỏ giúp vòng eo của bạn thu nhỏ hơn chút.

Một vài mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn “có vẻ” thon gọn hơn.

Trang điểm

Trang điểm cũng có thể giúp bạn trông eo hơn

Tất cả các chuyên gia trang điểm cho các show diễn thời trang đều thừa nhận, cách nhanh nhất để trở nên mảnh mai, thon thả là trang điểm cho da có màu rám nắng khỏe mạnh, săn chắc và che những vùng mỡ thừa. Hầu hết các loại kem self-tanner không chỉ tạo màu da nâu mà còn chứa chất dưỡng ẩm khiến cho da căng mịn hơn. Thân hình bạn trông sẽ thật hấp dẫn.

Điều chỉnh dáng người

Tư thế đứng (hay ngồi) thẳng tạo cảm giác bạn có một thân hình thon thả, trông bạn sẽ gầy đi đến 2 kg. Vậy làm thế nào để có dáng người thẳng? Hãy thực hiện các động tác sau khoảng 5 lần mỗi ngày, mỗi lần 3 phút:

Đứng thẳng lưng trông dáng bạn sẽ mảnh khảnh hơn

- Đứng hoặc ngồi cao người, kéo dài xương sống.

- Nâng cằm lên sao cho cằm song song với mặt sàn.

- Vận động rốn lên xuống.

- Nắn thẳng phần lưng trên bằng cách nâng ngực và nhẹ nhàng đưa vai ra sau.

Bí quyết chụp ảnh sau sẽ khiến cho bạn trông mảnh mai hơn:

Nếu biết cách khi chụp ảnh người bạn sẽ thon hơn

- Không nên để tay sát người

- Chống tay lên eo, khuỷu tay mở rộng.

- Để trong ảnh không thấy chỗ cằm đôi của bạn, hãy đề nghị người chụp đặt máy ảnh ở tầm mắt và hướng góc chụp chếch xuống.

- Hơi nghiêng mặt sang bên cạnh, tránh nhìn thẳng vào ống kính.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Bí quyết giảm béo bụng sau sinh

- No Comments

Vòng eo sau sinh nở thường bị chảy xệ, không còn săn chắc là nỗi băn khoăn, lo lắng và bối rối của hầu hết các chị em phụ nữ sau sinh. Và đây cũng là một trong những nguyên nhân làm cho chị em phụ nữ ngại sinh đẻ. Để giải tỏa nỗi lo lắng này, những bí kíp đơn giản sau sẽ giúp bạn lấy lại được vẻ tự tin cho vòng 2.

Cho con bú

Cho con bú là sợi dây tình cảm liên kết giữa bạn và bé. Không chỉ vậy, đây còn là cách hiệu quả để cơ thể bạn tiêu hao lượng mỡ dư thừa nói riêng và trọng lượng cơ thể nói riêng, đặc biệt giúp thu gọn vòng eo.

Cho con bú là cách làm tiêu hao lượng mỡ thừa hiệu quả

Các minh chứng đã chỉ ra rằng cho trẻ bú đều đặn hằng ngày bạn có thể tiêu hao được 700 đơn vị calo mỗi ngày và điều này thật sự là yếu tố tích cực để giúp bạn sở hữu một vóc dáng chuẩn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ luôn quan trọng với tất cả mọi người nói chung, đặc biệt là nhân tố tích cực giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và dễ dàng.
Trên thực tế điều này được các chuyên gia Hoa Kỳ nghiên cứu và chứng minh rằng phụ nữ sau sinh nếu thiếu ngủ, cụ thể là ngủ ít hơn dưới 5 tiếng một ngày, thì sẽ khó có cơ hội giảm cân gấp 3 lần so với những bà mẹ có thói quen ngủ đủ giấc – 8 tiếng/ngày.

Ngủ đủ ngày 8 tiếng rất tốt cho bà mẹ sau sinh giảm béo bụng

Vậy nên dù bạn là một bà mẹ bận rộn tới đâu thì bạn cũng nên bố trí, sắp xếp công việc và thời gian để đảm bảo thời lượng ngủ trung bình mỗi ngày là 8 tiếng.

Áp dụng các bài tập về bụng

Luyện tập luôn được xem là “thần dược” với sức khỏe và là chìa khóa giúp bạn giữ được vóc dáng chuẩn hiệu quả, giúp giảm béo bụng hiệu quả

Luyện tập là thần dược giúp bạn giảm béo bụng

Các bài tập dành cho bụng có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa nơi đây và cho bạn vòng eo thon thả, gọn gàng.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Trong chế độ ăn uống bạn nên cắt giảm lượng mỡ và chất đường, hạn chế các chất tinh bột. Thay vào đó bạn nên bổ sung các loại rau xanh và trái cây vào trong chế độ ăn uống của mình. Thay vì uống sữa thường bạn nên chọn loại sữa đã gạn kem, mỗi ngày nên duy trì thói quen uống một ly sữa gạn kem sẽ rất có ích cho phụ nữ sau sinh.

Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với các bà mẹ sau sinh muốn giảm béo bụng

Thêm vào đó, bạn không nên ăn vặt trước 3 tiếng khi đi ngủ vì thời điểm đó cơ thể sẽ khó tiêu hao được lượng mỡ dư thừa, mỡ sẽ tích tụ lại và là nguyên nhân khiến bạn trở nên “phát tướng”.

Tuy vậy, xin đặc biệt lưu ý với bạn rằng phụ nữ sau sinh nếu muốn giảm cân cần tránh phạm phải sai lầm là ăn kiêng thái quá vì điều này không những gây tác dụng phản chủ mà còn gây nên hệ lụy xấu cho bé yêu.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng / cách giảm béo bụng

Ăn cho eo thon gọn

- Thứ Ba, 3 tháng 4, 2012 No Comments

Nhiều bạn nghĩ rằng ăn nhiều tất cả các loại thức ăn đều là nguyên nhân gây ra béo bụng. Tuy nhiên điều này là không chính xác. Chỉ cần bạn chọn đúng loại và ăn đúng cách thì nó không những không gây tích tụ mỡ mà đây lại còn là cách giảm béo bụng hiệu quả đấy.
1. Trứng gà
Liên tục trong 2 tuần ăn trứng gà, bưởi và 1 ít rau. 1 ngày ăn 5~9 quả trứng, phân thành 3 lần. Lượng hấp thụ mỗi ngày khoảng 1000 calo.
2. Dưa hấu

Dưa hấu giúp cải thiện vòng eo

Dưa hấu bỏ vỏ cứng bên ngoài, cắt thành miếng nhỏ, sau đó theo khẩu vị của mình mà thêm đường, muối và các gia vị, không những mát, mà còn có thể làm đẹp và giảm béo bụng. Chú ý buổi tối sau 9h thì đừng ăn dưa hấu, dễ bị béo bụng.
3. Mướp đắng
Nếu không có điều kiệp ép thì có thể ăn trực tiếp nhưng bạn nên bỏ hạt, thái thành miếng rộng 1.5cm, sau đó ăn liên tục, khi ăn phải nhai kỹ, cho đến khi nhai nát thì nuốt. 3h trước khi đi ngủ ăn hết mướp đắng, nên ăn nhiều trước các bữa ăn.
4. Sữa chua

Sữa chua giúp tiêu hao năng lượng sau bữa ăn

30 phút đến 2h sau bữa cơm thì ăn sữa chua là tốt nhất. Thông thường thì PH của dịch vị từ 1-3,khi đói thì dịch vị tiết acid, pH dưới 2, không thích hợp cho sự sinh trưởng của khuẩn trong sữa chua. Di đó chỉ khi PH cao thì ăn sữa chua mới tốt.
5. Nước đậu
Uống trước hoặc trong bữa ăn. Nước đậu phát huy tác dụng giảm béo bụng trong quá trình hấp thụ, tiêu hoá, do đó trong bữa ăn thì uống nước đậu là tốt nhất. Nếu muốn dùng nước đậu để mang lại cảm giác no thì cũng có thể uống trước khi ăn, mỗi ngày thì thời gian uống tốt nhất là buổi sáng đến chập tối. Buổi đêm hoạt động ít dễ làm tích tục mỡ, do đó nên tránh.
6. Bún
Thải độc thông tiện : 5-10g bún, thêm 200ml nước sôi quấy đều để dùng, 1 ngày 1~2 lần
Giảm béo bụng: Buổi sáng khi bụng đói thì dùng 5-10g bún, thêm 200ml nước sôi quấy đều để dùng, 1 ngày 1~2 lần.
Người tiểu đường: 5~10 phút trước bữa cơm thì dùng 5~10g bún, thêm 100ml nước sôi, trộn đều để ăn, 1 ngày 3~4 lần.

Nên ăn nhiều thịt và rau để giảm béo bụng

7. Thịt
Trong thời gian giảm béo bụng thì cấm ăn bột năng và đường, ngay cả hoa quả cũng không được ăn. Tốt nhất ăn thịt và nhiều rau hoặc thịt và trứng gà, cần cấm triệt để đường và bột năng. Cho dù uống cà fê hay trà sữa cùng không thể cho đường, nên uống nhiều nước sôi.
8. Dấm ăn
Mật ong + dấm trắng theo tỷ lệ 1:4 Uống 20 phút trước bữa sáng, khi bụng đói, buổi trưa và tối uống ngay sau bữa ăn. Chú ý khi chọn dấm trắng cần chọn loại làm từ gạo nếp, cao lương, đậu tương, cố gắng tránh loại có chất hoá học. Không nên sử dụng dấm quả, sẽ không tốt cho giảm béo bụng, tỷ lệ giữa mật ong và dấm có thể điều chỉnh tuỳ theo từng người, nếu muốn làm đẹp thì tăng thêm tỷ lệ mật ong.

Giảm béo bụng hiệu quả với mật ong

9. Mật ong
Trước bữa sáng, khi uống nước có thể thêm mật ong, trưa và tối thì ăn ít cháo. Thường thì sau khi ăn mật ong hai ngày sẽ thấy cơ thể thoải mái, vui vẻ. Sau 5 ngày thì có thể ăn đồ ăn dễ tiêu hoá như mì, sau đó từ từ khôi phục chế độ ăn bình thường.
Ngoài việc ăn uống bạn cũng nên vận động thường xuyên  vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa đem lại kêt quả giảm béo bụng tốt nhất.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng / cách giảm béo bụng

Tập thể dục giảm béo bụng

- Thứ Năm, 29 tháng 3, 2012 No Comments

Do ít vận động, chế độ ăn uống không hợp lý nên nhiều bạn gái thường bị tích mỡ ở bụng. Vì thế, để lấy lại sự tự tin cho mình, bạn có thể thực hiện 8 động tác đơn giản mà hiệu quả sau để đánh tan mỡ bụng, giúp giảm béo hiệu quả.
Động tác 1
Đứng thẳng, hai chân tách rời nhau, tay đặt ra phía sau đầu sao cho hai khuỷu tay cao ngang tai, chân trái giơ lên phía trước và gập đầu gối, giữ tư thế cân bằng trong vòng 5 giây rồi thu chân và tay về tư thế ban đầu. Đổi bên và động tác này lặp đi lặp lại 20 lần.

Thể dục giúp eo thon gọn

Động tác 2
Ngồi ở vị trí nửa ghế trước, hai tay giơ cao ngang vai, hai nắm tay nhẹ nhàng chạm vào nhau, giữ tư thế cân bằng rồi chầm chậm xoay người sang trái, về chính diện rồi lại xoay người sang phải, lặp lại động tác 20 lần.
Động tác 3
Ngồi trên ghế, hai chân khép vào nhau, ngồi thẳng, tay phải chống vào eo, tay trái giơ lên cao hướng sang bên phải, thở sâu. Duy trì tư thế đó trong vài giây rồi đổi bên và tiến hành động tác này nhiều lần.
Động tác 4
Nằm thẳng, hai tay chống vào eo, đẩy phần thân giữa lên cao, chân trái gập vuông góc, chân phải giơ thẳng lên trời rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 5-10 lần.
Động tác 5
Nằm thẳng rồi vươn người và chân lên cao kết hợp với thở sâu và đều, duy trì trong vòng 5 giây và quay về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại nhiều lần.
Động tác 6

Thể dục giảm béo bụng

Đứng thẳng, hai tay chống eo, giơ chân trái lên và gập vuông góc, giữ tư thế cân bằng, hít sâu, ngẩng cao đầu và uỡn ngực, duy trì trạng thái này trong phút, sau đó đổi chân và lặp lại động tác.
Động tác 7
Nằm thẳng, hai tay ôm đầu gối trái và vươn cao người lên. Dùng lực của bụng giữ cơ thể thăng bằng, đổi chân và làm lại 10 lần.
Động tác 8
Nằm thẳng, hai chân khép vào nhau, giơ hai chân đặt lên trên ghế, khoanh hai tay ngang trước ngực, đồng thời vươn thẳng người dậy đến khi tay chạm vào đầu gối, duy trì tư thế trong 2 giây, rồi lại nằm xuống, lặp lại động tác 20 lần.
Với 8 động tác này luyện tập hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả mà còn cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

Giảm béo bụng hiệu quả với các mẹo ăn uống

- No Comments

Rất nhiều thực đơn ăn kiêng được đưa ra, và vô số bài tập thể dục giảm cân bạn đã khổ sở tập luyện nhưng vẫn không thể giảm béo bụng được? Việc giảm béo bụng nhanh có thực sự quá khó với bạn không?Dưới đây là 6 mẹo ăn uống đơn giản giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.
1. Thời gian của các bữa ăn

Ăn nhiều rau trong các bữa ăn

Mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy cố gắng ăn uống thật chậm rãi. Đây là một trong những thói quen hàng đầu cần có trong một kế hoạch ăn kiêng không chút phức tạp.
2. Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơn
Dọn ra 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ thấy mình ăn nhiều rau hẳn lên mà chẳng cần phải cố gắng. Ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ là cách bài tập giảm béo bụng tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau quả sẽ khiến bạn no nê mà không bị “áp” quá nhiều calo.
3. Tăng cường món súp

Tăng cường súp rau để giảm cảm giác thèm ăn

Hãy nghĩ tới súp ngô hay súp rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi trông thấy. Bắt đầu với một bát nước luộc thịt có chút muối rồi ăn một đĩa rau salat, hay rau luộc.
4. Loại bỏ thịt lợn khỏi chế độ ăn
Đơn giản là vì 2 miếng thịt lợn mỏng có chứa tới 100 calo, khiến bạn tăng tới 4,5kilo trong vòng 1 năm, link giam beo nhanh.
5. Hạn chế chất cồn

Hạn chế chất cồn khi tiệc tùng, link: thực đơn giảm béo

Khi buộc phải tham dự một buổi tiệc tùng nào đó và biết chắc sẽ phải uống rượu, hãy uống các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo trước. Làm như vậy, bạn sẽ không bị ma men làm cho “mê muội” trước các món nhậu.
6. Uống trà xanh
Uống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua hoạt động của chất catechin. Hơn nữa, loại đồ uống này cũng không chứa nhiều calo.
Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống bạn cũng cần kết hợp với luyện tập thường xuyên để có kết quả giảm béo bụng tốt nhất.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng / cách giảm béo bụng

Ăn “tẹt ga” mà không lo béo bụng

- Chủ Nhật, 25 tháng 3, 2012 No Comments

Giảm béo bụng – Đối với những ai có tâm hồn ăn uống, họ luôn phải lo lắng về việc béo bụng hay tăng cân bởi chính sở thích ăn uống của họ gây ra. Tuy nhiên việc hạn chế ăn uống lại là khá khó khắn. Gần đây các chuyên gia về dinh dưỡng đã nghiên cứu và tìm ra những thực phẩm giúp no lâu, bạn có thể ăn tẹt ga mà không lo béo.
Táo

Ăn táo giúp bạn nhanh no hơn

Là một loại hoa quả chứa nhiều nước và chất xơ nên chỉ cần ăn một quả táo, bạn sẽ cảm thấy no bụng. Ngoài ra, vỏ táo chứa chất xơ hòa tan pectin, vốn là chất có tác dụng ức chế cơn thèm ăn tự nhiên.
Đậu
Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan cũng là nguồn phong phú chất xơ và protein. Đây là những chất cần thời gian tiêu hóa lâu, qua đó giúp kéo dài cảm giác no của bạn. Lượng protein trong đậu được xác định có chỉ số gây no cao hơn bất cứ chất nào khác. link: giảm béo
Trái cây

Rau củ quả tăng cường nhiều chất xơ

Những loại hoa quả như bưởi, chanh, cam, quýt, đu đủ, ổi và cà chua chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ. Vitamin C giúp cơ thể đốt chất béo nhanh hơn, đồng thời kích hoạt carnitine – một loại a-xít amin thúc đẩy quá trình đốt chất béo trong cơ thể. Link : giảm béo nhanh
Rau củ
Cải bó xôi, măng tây và bông cải xanh cung cấp ít calo và rất dễ tiêu hóa nên bạn có thể ăn tùy thích. Ngoài ra, chất xơ, các chất chống ô-xy hóa, nhiều loại vitamin và khoáng chất trong các loại hoa quả này có tác dụng đem lại cảm giác no lâu.
Cá chứa nhiều dầu

Cá chưa nhiều dầu

link: bí quyết giảm béo
Với thành phần a-xít béo omega-3 phong phú, những loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá mòi giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa, qua đó chống cơ thể tích trữ chất béo. A-xít béo omega-3 cũng giúp giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể.
Chế phẩm từ sữa ít chất béo
Sữa gầy, phó mát ít béo và sữa chua là nguồn cung cấp can-xi phong phú, giúp đập tan các tế bào mỡ. Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung không đủ canxi có thể kích thích cơ thể sản sinh calcitrol, một loại hormone gây tích tụ mỡ.