Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

NHỮNG BÍ QUYẾT GIẢM BÉO BỤNG KHÔNG TƯỞNG ĐẾN

- Thứ Ba, 14 tháng 2, 2012 No Comments

Vòng eo “bánh mì” đang khiến bạn ngày càng mất tự tin trong giao tiếp. Bạn đang loay hoay tìm mọi cách để giảm béo bụng? Những cách giảm béo dưới đây có thể chưa bao giờ bạn nghĩ đến nhưng nó thực sự đem lại hiệu quả bất ngờ cho vòng eo của bạn.

1. Uống cà phê: Giáo sư Susan B. Roberts có nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng và bệnh học từng xuất bản cuốn “Tôi ăn kiêng” đã khẳng định chất cafein làm tăng tốc độ đốt cháy calori.

Uống cà phê làm tăng tốc độ đốt cháy calori

2. Tự nấu đồ ăn: Khi tự phục vụ như vậy, bạn đứng hơn nửa giờ, phải bước tới bước lui và điều đó có lợi hơn việc ngồi chờ đồ ăn được mang tới.

3. Nhai kẹo cao su (đặc biệt khi nấu ăn) cũng giúp tiêu hao năng lượng một cách vô thức.

4. Đừng ngại cay: Nhiều nghiên cứu cho thấy

Thực phẩm cay có thể nhất thời làm tăng trao đổi chất

.

5. Ăn cá hồi: Những người thường xuyên ăn cá hồi sẽ giảm cân cơ thể hiệu quả hơn người ăn thịt bò mặc dù lượng calo là như nhau.

6. Ăn cả vỏ: Vẫn là nguyên lý “Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để nhai, nghiền những loại thức ăn giàu chất xơ”.

7. Ăn vặt cũng tăng quá trình trao đổi chất, các loại hạt như hướng dương, lạc, hạnh nhân, hoa quả khô đều được khuyến khích.

8. Đừng từ chối bích quy mặn: Những thức ăn giàu chất xơ, ít tinh bột giúp ngăn sự hấp thụ năng lượng.

Bích quy mặn cũng có thể giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả

9. Ngủ nhiều hơn: Có thể kiêng ăn nhưng không được kiêng ngủ, nên duy trì ở mức 7-9 tiếng mỗi ngày. Các chuyên gia cho biết, giữ thói quen ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi ngày trong một thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.

10. Luôn hối hả, “Làm như thể bạn sắp muộn họp đến nơi vậy” – Đó là bí quyết HLV Gunnar Peterson truyền cho ngôi sao Hollywood Jenifer Lopez.

11. Cười: Không phải cười “mím chi” đâu, mà là cười thật lớn, cười sảng khoái. Mỗi ngày cười 10-15 phút, bạn đã đốt được 50 calo.

Mỗi ngày cười 10-15 phút bạn đã đốt được 50 calo

12. Giữ dáng thẳng: Theo Brookly Decker, người mẫu trang bìa năm 2010 của Bộ lịch Sports Illustrated nổi tiếng, giữ dáng thẳng không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn khiến cơ bụng săn chắc hơn.

13. Ngồi xổm: Khi nhặt đồ, nâng đồ từ mặt đất, bạn hãy giữ lưng thẳng, gập đầu gối ngồi xuống chứ đừng cúi gập người ở phần eo. Làm vậy, vừa bảo vệ lưng, vừa vận động được cơ chân.

14. Nghe nhạc sôi động: Theo Ruth Zukerman, đồng sở hữu TT Thể thao Flywheel ở thành phố New York, nghe những bài nhạc sôi động khi đi lại có xu hướng khiến bạn guồng bước theo nhịp nhanh, sẽ rất có lợi cho việc tiêu hao năng lượng.

Nghe nhạc sôi động có lợi cho việc tiêu hao năng lượng

15. Hẹn hò: Theo khảo sát do trường Đại học McMaster ở Hamilton, Canada, thực hiện, phụ nữ có xu hướng gọi đồ ăn “thanh đạm” hơn khi dùng bữa với người khác giới, đặc biệt những người không quá thân thiết, khác hẳn với khi đi ăn với mấy cô bạn “ruột”.

16. Đi giầy cao gót: Người mẫu Brooklyn Decker tiết lộ, đôi ba ngày, cô lại chọn đi những đôi giày cao nhất trong tủ để… “tập cơ chân, cơ đùi”. Dường như đây cũng là “bài tập” của cô nàng Victoria Beckham sành điệu và nổi tiếng mảnh mai?

Đi giày cao gót cũng là một mẹo hiệu quả giảm béo bụng

17. Thư giãn: Tình trạng căng thẳng (stress) khiến cơ thể giải phóng chất cortisol, “điều khiển” việc dự trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.

18. Hạn chế xem TV: Giảm nửa thời lượng xem TV sẽ giúp đốt cháy thêm 119 calos mỗi ngày mà chưa cần thay đổi chế độ ăn.

19. Kiễng chân: Tranh thủ mọi lúc mọi nơi hãy đứng kiễng chân để nâng cơ thể lên. Mẹo này rất hiệu quả.

20. Chịu khó “trả bài”: Hầu hết các cặp đôi phải đốt cháy đến 300 calo/giờ mỗi khi “gần gũi” nhau.

Hãy điều chỉnh bản thân theo những bí quyết giảm béo trên nhé, đơn giản mà lại hiệu quả, không tốn mất quá nhiều thời gian của bạn, chỉ cần bạn chú ý một chút là bạn vòng eo thon gọn rồi.

| giam beo bung | giam beo  | cách giảm béo bụng |

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

NHỮNG MẸO GIẢM BÉO BỤNG KỲ QUÁI

- Thứ Hai, 13 tháng 2, 2012 No Comments

Bên cạnh những cách giảm béo bụng truyền thống và khá vất vả như theo đuổi một chế độ tập luyện cực nhọc hay chế độ ăn kiêng hà khắc, bạn vẫn có thể giảm béo bụng với các biện pháp nhẹ nhàng và hơi … kỳ quái nhưng vẫn rất hiệu quả.

1. NGỬI TRÁI TÁO, CHUỐI HOẶC LÁ BẠC HÀ

Ngửi lá bạc hà là một cách giảm béo bụng hiệu quả

Theo kết quả công bố từ Tổ chức Nghiên cứu và Điều trị bằng Liệu pháp Mùi hương và Mùi vị tại Chicago, Hoa Kỳ, nghiên cứu trên 3.000 tình nguyện viên thì một người ngửi mùi thơm của chuối, táo và bạc hà càng nhiều thì càng ít phải đối mặt với cảm giác thèm ăn và khả năng giảm béo bụngcàng cao. Lời giải thích cho hiện tượng này là việc chỉ ngửi mùi thức ăn (có hương thơm đặc thù, mạnh) có thể đánh lừa bộ não rằng bạn đang ăn thật sự, nên khi đã ngửi đủ, não sẽ phát ra tín hiệu dập tắt cơn thèm ăn.

2. VỪA ĂN VỪA SOI GƯƠNG

Vừa ăn vừa soi gương cũng là một mẹo giảm béo bụng hiệu quả

Một cuộc nghiên cứu đã tìm thấy mẫu số chung giữa việc ngồi ăn trước gương và hiệu quả giảm béo bụng. Người soi bóng trong gương khi ăn đạt được tỷ lệ giảm béo bụng thành công cao hơn bình thường đến 30%. Giải thích cho hiện tượng này, khi nhìn vào hình bóng của chính mình, đặc biệt là nhìn thẳng vào mắt, bạn sẽ nhìn thấy cả những tiêu chuẩn, những mục tiêu được ấp ủ trong thế giới nội tâm, đánh thức động lực đã thôi thúc bạn phải giảm béo bụng lúc ban đầu.

3. GIẢM BÉO BỤNG BẰNG MÀU XANH LAM

Giảm béo bụng bằng màu xanh lam

Nghe có vẻ khó tin, nhưng nếu biến môi trường quanh mình thành màu lam, bạn sẽ giảm béo bụng rất nhanh. Đã bao giờ bạn thấy các cửa hàng thức ăn nhanh trang trí bằng các họa tiết, vật dụng màu xanh lam? Bạn có tin hay không nhưng thực tế là màu xanh lam có thể đóng vai trò của một yếu tố ức chế cảm giác thèm ăn. Hãy trang bị cho mình một bộ dụng cụ bàn ăn gồm tô, chén, dĩa, muỗng, đũa, khăn trải bàn… màu xanh; thậm chí, nếu có thể, hãy diện cả bộ cánh màu xanh trong lúc ăn. Ngược lại, tránh để các màu đỏ, vàng, cam xuất hiện quanh khu vực ăn uống – đây là một thông tin đã được khoa học kiểm chứng và được các thương hiệu thức ăn nhanh ứng dụng thành công.

4. THẮT ĐÁY LƯNG ONG

Thắt đáy lưng ong cho vòng eo thon gọn

Một số phụ nữ Pháp nhịn ăn bằng cách thắt sợi dây ruy băng dưới áo và quanh chiếc eo thon khi đi ăn ở ngoài. Dạ dày đã bị siết lại hơi phồng lên sau món khai vị, sợi dây càng lúc càng trở nên chật chội, họ sẽ không thể nào không lưu ý đến vùng bụng của mình. Đây phương pháp theo kiểu chịu đấm ăn xôi nhưng vô cùng hiệu quả.

5. CHỤP HÌNH MÓN ĂN

Giảm béo bụng hiệu quả bằng mẹo chụp hình món ăn

Nói có sách mách có chứng. Thay vì làm nhật ký ăn kiêng theo cách thông thường với sổ và bút viết, hãy chụp lại hình khẩu phần ăn mỗi bữa của bạn và lưu vào một tập tin. Hình ảnh cụ thể sẽ giúp bạn hình dung dễ dàng hơn loại thực phẩm, khẩu phần thích hợp với mình và cũng sẽ đạt hiệu quả rất cao cho công cuộc giảm béo bụng. Việc lưu lại hình ảnh bữa ăn, sau đó nhìn lại sẽ khơi dậy tiềm thức, ý chí và cảm giác tự hào về thành quả của mình trước khi nạp thêm thức ăn vào bụng.
Lưu ý, chỉ giữ trong tập tin hình ảnh những món ăn của chính bạn chứ đừng thử thách nghị lực, khiêu khích sự thèm thuồng bằng những món ăn béo ngọt lâu ngày không được nếm.
Có thể bạn thấy những mẹo giảm béo bụng trên hơi kỳ quái và có vè khó tin nhưng nếu bạn thật sự muốn giảm béo bụng thì hãy thử nhé. Nó thực sự hữu ích đó. Tuy nhiên nó cũng chỉ thực sự giúp ích phần nào cho bạn, chứ không phải là giải pháp hoàn hảo cho một thân hình lý tưởng.
| giam beo bung | giam beo  | cách giảm béo bụng |

Tags: bài tập giảm mỡ bụng

LUYỆN TẬP ĐƠN GIẢN ĐỂ GIẢM BÉO BỤNG

- No Comments

Không cần tốn nhiều tiền cũng chẳng phải chịu đựng vất vả cho những chế độ ăn kiêng hà khắc bạn vẫn có thể có được vòng eo thon gọn. Bạn chỉ cần thực hiện những bài tập thể dục đơn giản dưới đây. Các bài tập thể dục không những giúp bạn rèn luyện có được sức khỏe tốt mà nó còn rất hiệu quả trong việc giảm béo bụng.
1. Leo cầu thang bộ
Nếu như văn phòng của bạn ở tầng 5 trở xuống, thay vì bấm thang máy, hãy leo thang bộ. Một nghiên cứu cho rằng, leo cầu thang bộ 3-4 lần/ tuần khoảng 30 phút sẽ tiêu hao khoảng 400 calo, giúp mông, bắp chân và đùi săn chắc.

Leo cầu thang bộ giúp tiêu hao calo hiệu quả

2. Đi bộ nhanh
Mỗi ngày dành ra khoảng 45 phút đi bộ với tốc độ 4,8 km/h, bạn có thể làm tiêu hao calo một cách nhanh chóng, nên tập sau bữa ăn khoảng 2-3h, đi trong tư thế lưng thẳng, sải bước nhanh, tay đánh dứt khoát. Đây là bài tập rất hiệu quả cho eo và đùi.

Đi bộ nhanh cũng giúp giảm béo bụng hiệu quả

3. Chạy tại chỗ
Chỉ cần một hành lang, 1 khoảng sân nhỏ, thậm chí trong phòng với chân trần, hãy tập chạy tại chỗ 15 phút mỗi ngày.
4. Yoga

Yoga giữ cho bạn một thân hình mảnh mai và một tâm hồn thư thái

Những động tác Yoga luôn mang lại sự sảng khoái, dẻo dai và linh hoạt, đồng thời cũng giữ cho bạn một thân hình mảnh mai và một tâm hồn thư thái. Tập 3-4 lần/ tuần, 30 phút buổi tối với yoga sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Nhảy dây
Trò chơi nhảy dây mà bạn hay chơi hồi bé thực ra cũng là một môn thể thao hữu ích giúp bạn giảm cân. Hãy thực hiện nó đều đặn 30 phút mỗi ngày nhé!

Nhảy dây là một môn thể thao hữu ích trong việc giảm cân

6. Massage với muối biển
Bạn có thể bất ngờ, nhưng tắm nước ấm sau đó massage bằng muối biển từ 5-8 phút sau đó ngâm mình trong nước ấm 38 độ chừng 20 phút cũng là một cách hữu hiệu giúp bạn giảm cân.
Ngoài ra, để có vòng eo đẹp thay vì các loại đồ uống có ga, bạn nên thay bằng nước lọc. Mỗi ngày uống 2 lit nước, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi ăn, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
| giam beo bung | giam beo  | cách giảm béo bụng |

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

GIẢM BÉO BỤNG VỚI MẬT ONG

- Thứ Bảy, 11 tháng 2, 2012 No Comments

Đây một điều bất ngờ dành cho những người muốn giảm béo bụng mà không có nhiều thời gian và tiền bạc để đổ vào công cuộc cải thiện sắc đẹp. Mật ong có thể giúp giảm béo bụng mà không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Có thể nhiều người cảm thấy bất ngờ trước khả năng này của loại thực phẩm được xem là rất bổ dưỡng. Tuy nhiên, dù mật ong chứa đường, nhưng nó cũng đồng thời có cả vitamin và khoáng chất nữa nên mật ong lại chính là một bí quyết giảm béo hiệu quả.

Thông thường, khi tiêu hóa đường, các vitamin và chất khoáng trong cơ thể bị tận dụng, khiến cơ thể bị hụt những loại này, vốn đóng vai trò quan trọng để tiêu chất béo và cholesterol.

Do đó, bạn có khuynh hướng mập lên khi ăn quá nhiều đường vì thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Ngược lại, mật ong được xem là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt, thực sự có thể giúp bạn giảm cân được. Tuy nhiên, cần nhớ những quy tắc sau để dùng mật ong đúng cách.

Mật ong và nước ấm: Các chất béo thông thường nằm ở dạng mỡ tồn trữ, khiến cơ thể phình to và cân nặng tăng lên. Mật ong được cho là có khả năng huy động được lượng mỡ tích trữ này. Khi mật ong chuyển hóa mỡ để cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày, bạn sẽ cảm thấy trọng lượng cơ thể giảm dần. Các chuyên gia khuyên nên uống một muỗng đầy mật ong pha với một lượng nước ấm tương ứng.

Giảm béo bụng với nước ấm và chanh

Mật ong và nước chanh: Mật ong còn có thể giúp giảm cân nếu được uống với nước chanh. Nhiều người chọn cách giảm cân này, bằng việc uống một ly nước chanh pha mật ong sau khi thức dậy.

Mật ong và nước chanh cũng giúp giảm béo bụng hiệu quả

Mật ong và quế: Lấy đầy một muỗng bột quế, một muỗng mật ong và 1 tách nước ấm, trộn đều với nhau và uống khi bụng đói.

Nhiều người cam đoan đã giảm cân được nhờ uống hỗn hợp trên đều đặn. Bạn cũng có thể làm được điều đó, cùng thử nhé!

| giam beo bung | giam beo  | cách giảm béo bụng |

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

CHUỐI GIÚP BẠN GIẢM CÂN

- Thứ Sáu, 10 tháng 2, 2012 No Comments

Có thể bạn thấy ngạc nhiên với việc ăn chuối mỗi buổi sáng nhưng đây lại là một bí quyết giảm béogiữ eo tuyệt vời đó. Trái ngược với nhiều chế độ ăn kiêng cực đoan khác, đây là một chế độ ăn uống đơn giản, thành công và không có sự căng thẳng. Đọc những thông tin chúng tôi cung cấp để tìm hiểu thêm về chế độ ăn mới này nhé.

Chế độ giảm cân ăn chuối được phát triển ở Nhật Bản và đã được thông báo trên internet như là một phương pháp tuyệt vời mới để giảm cân hiệu quả. Theo tạp chí Nhật Bản trực tuyến, ngay sau khi chế độ ăn đặc biệt này xuất hiện, nó đã trở nên phổ biến ở Nhật dẫn đến một sự thiếu hụt đáng kể của chuối. Là một phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để bạn mất trọng lượng, chế độ ăn chuối vào buổi sáng đã trở thành một trong những chế độ ăn uống giảm cân nổi tiếng nhất tại Nhật Bản.
Chế độ ăn này không có nghĩa là bạn phải thay thế bữa ăn của bạn một cách đáng kể với chuối cả ngày. Chế độ ăn uống này dựa trên ý tưởng đơn giản là chỉ tiêu thụ chuối cho bữa ăn sáng, đi kèm với một cốc nước có nhiệt độ vừa phải. Tìm hiểu thêm về những lợi ích của chế độ ăn chuối vào buổi sáng và cân nhắc xem bạn có thích hợp với nó không?

Chuối rất hiệu quả trong việc giảm cân

• Đây là một chế độ ăn rất đơn giản cho việc giảm cân. Rất đơn giản, bạn chỉ cần ăn chuối nhiều như bạn muốn, cho đến khi bạn cảm thấy đủ sau đó uống thêm một cốc nước có nhiệt độ ấm vừa phải. Thế là xong.
• Một điều quan trọng về chế độ ăn này là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì cho phần còn lại của bữa ăn, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không ăn gì sau 8 giờ tối. Nói về những hạn chế, chỉ có một vài điều bạn nên tránh đó là món tráng miệng và các sản phẩm từ sữa.

Ăn chuối buổi sáng giúp cải thiện vòng eo tuyệt vời

• Đối với bữa ăn trưa, bạn có thể ăn một bữa ăn mà bạn lựa chọn và ở giữa buổi chiều, khoảng 3 hoặc 4 giờ bạn được phép ăn một miếng ăn ngọt. Không có sô cô la sau bữa ăn tối, chỉ có nước ấm. Một trong những điều cơ bản về chế độ ăn uống này là bạn nên ăn trước 8 giờ tối.
• Không có hạn chế nào trong bữa ăn tối, hoặc, chỉ có một điều: bạn nên tránh các món tráng miệng để tăng cơ hội giảm cân nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn nên chú ý một chút đến thời gian ăn và việc chọn lựa thực phẩm thích hợp trong chế độ ăn của bạn, bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời.
• Yếu tố cuối cùng khá quan trọng của chế độ ăn uống này là bạn nên đi ngủ trước nửa đêm và ngủ đủ giấc, đủ 8 tiếng để cung cấp cho cơ thể của bạn sự nghỉ ngơi xứng đáng và giúp đỡ các hoạt động đúng đắn của cơ thể của bạn để duy trì sức khỏe của bạn.

Chế độ ăn uống cần kết hợp với ngủ đủ giấc để giảm béo bụng hiệu quả

Có nhiều lý thuyết về lý do đằng sau hiệu quả của chế độ ăn này. Một trong những lý do chính tại sao chế độ ăn chuối vào buổi sáng có hiệu quả đó là bởi vì chuối tạo thuận lợi cho tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất dẫn đến giảm cân. Theo lý thuyết khác, chuối rất giàu tinh bột kháng, mà là một loại chất xơ nuôi dưỡng no và góp phần đốt cháy chất béo, ngăn ngừa sự hấp thụ carbohydrate vào hệ thống cơ thể.
Với chỉ một chút thay đổi trong thói quen ăn uống cho bữa ăn sáng của bạn, bạn đã có thể giảm bớt lượng calo để tiếp tục thúc đẩy việc giảm cân của mình. Bạn phải chú ý đến việc phát triển thói quen ăn uống thích hợp, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời trong làn da và việc giảm cân của bạn
| giam beo bung | giam beo  | cách giảm béo bụng |

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

ĐỒ UỐNG GIẢM BÉO BỤNG

- Thứ Ba, 7 tháng 2, 2012 No Comments

Các loại đồ uống không chỉ giúp làn da mịn màng mà còn giúp giảm béo bụng, cho vòng eo thon gọn hơn. Đây là những món sinh tố giúp tăng cường vitamin C và giảm lượng mỡ bụng, nhờ thế sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng gọn gàng nếu như hường xuyên sử dụng.

Nước ép quả mâm xôi và đào

Nước ép quả mâm xôi và đào rất tốt cho giảm béo bụng

Trái cây giàu vitamin sẽ giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất, giúp cơ thể thêm khỏe mạnh cân đối. Trộn 2 trái đào với 1 vài quả mâm xôi xay nhuyễn và uống đều đặn vào buổi sáng lúc đói để có kết quả tích cực.

Chuối và bơ đậu phộng

Chuối và bơ đậu phộng với giảm béo bụng

Trộn một nửa hộp sữa chua không béo, một nửa cốc sữa tách béo, một phần tư quả chuối chín, một thìa mật ong, hai thìa bơ đậu phộng để xay nhuyễn. Sau đó uống vào bữa ăn sáng hàng ngày để có được vòng eo gọn gàng.

Nước ép rau

Bạn có thể uống nước rau trong lúc đói để kiềm chế cơn đói

Với hỗn hợp rau bina, rau mùi tây, rau cần tây xay nhuyễn, bạn có thể sử dụng để uống trong lúc đói. Hỗn hợp sẽ đóng một vai trò thiết yếu trong cuộc chiến chống lại hiện tượng mỡ bụng.

Các loại trà

Các loại trà có tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ bụng

Vắt một chút chanh vào cốc trà và uống vào buổi sáng lúc chưa ăn gì sẽ có tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ bụng. Chỉ sau vài ngày sử dụng thức uống này bạn sẽ thấy vòng eo của mình gọn gàng đi trông thấy.

Cà phê đen

Một tách cà phê nóng mỗi ngày cũng có tác dụng lớn trong việc giảm béo bụng

Một tách cà phê nóng cho buổi sáng hay một ly cà phê đá cho buổi chiều có thể giúp thúc đẩy mục tiêu giảm béo bụng của bạn, bởi chất caffeine trong cà phê ức chế cơn đói của bạn. Cà phê đồng thời còn kích thích sinh nhiệt, làm cho cơ thể bạn nóng lên và tăng cường trao đổi chất. Điều cần chú ý khi uống cà phê là nếu muốn uống ngọt thì nên cho thêm sữa tách kem hoặc một ít đường, tránh tăng quá nhiều calo.

Sữa tách kem

Sữa là một nguồn protein tuyệt vời, giàu vitamin D, và canxi.

Sữa là một nguồn protein tuyệt vời, lại giàu vitamin D, và canxi, có thể giúp xây dựng cơ bắp của bạn và giữ cho xương của bạn mạnh mẽ. Lựa chọn sữa ít chất béo hoặc sữa không béo là sáng suốt nếu bạn vừa muốn bổ sung nhiều vitamin mà lại không muốn tăng chất béo cho cơ thể. Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể thử một chút sô-cô-la, hoặc sô-cô-la sữa ít chất béo để giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Ngoài ra nước lọc cũng là một sự lựa chọn đúng đắn cho những ai muốn giảm béo bụng. Nếu cảm thấy không thích uống nước lọc vì nhàm chán thì bạn thử thêm vào cốc nước vài lát chanh tươi, dưa chuột, và thậm chí vài lát cà chua để thêm hương vị mà không lo đến chuyện tăng calo.

| giam beo bung | giam beo  | cách giảm béo bụng |

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

GIẢM MỠ BỤNG TRƯỚC KHI NGỦ

- Thứ Hai, 6 tháng 2, 2012 No Comments

Một trong những thói quen không tốt của người Việt Nam đó là ăn ít hoặc không ăn vào buổi sáng và ăn nhiều vào buổi tối. Dù khá nhiều người biết đó là phản khoa học nhưng họ vẫn duy trì thói quen này. Ăn nhiều vào buổi tối trong khi lại ít vận động thì tất yếu sẽ tích tụ những năng lượng thừa không được giải phóng thành mỡ vùng bụng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra béo bụng ở hầu hết mọi người. Để giảm thiểu nguy cơ béo bụng, trước khi đi ngủ bạn nên vận động một chút để đốt cháy một phần năng lượng.
Dưới đây là  bài tập thể dục với 2 động tác nhẹ nhàng có thể hữu ích cho bạn trước khi đi ngủ.
Động tác 1:
Nằm áp lưng xuống giường, hai chân khép lại từ từ nâng lên, nâng cao tạo thành 1 góc 90 độ so với người thì từ từ hạ xuống (đầu gối không được co, vai và tay không được dùng lực).

Động tác 1

Hạ chân xuống cách mặt giường 30cm thì dừng lại, dừng khoảng 1 phút, làm 10 lần.
Khi mới tập thì thời gian dừng khoảng 15~30 giây là được, dần dẫn kéo dài thời gian dừng lên 2 phút.
Hiệu quả: Giúp đầu gối nhỏ đi, mông eo săn chắc, phần thịt thừa ở bụng dưới biến mất.
Động tác 2:
Nằm trên giường, hai đầu gối hơi cong, hai tay ôm đầu (hít vào).Hai tay ôm đầu, từ từ nâng người lên, thu bụng lại, đến vị trí cao nhất thì dừng lại khoảng 10 giây.

Động tác 2

Từ từ hạ người thẳng xuống, tiếp tục thực hiện động tác 20 lần.
Hiệu quả: Mang lại eo thon, giảm thịt thừa ở phần bụng, đạt được hiệu quả giảm béo phì.
Hãy dành chút thời gian trước khi đi ngủ để vận động chân tay, nó không những giúp bạn cải hiện vòng hai mà còn giúp cho bạn có giấc ngủ sâu hơn sau đó.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

BÍ QUYẾT ĂN KIÊNG CỦA SAO HOLLYWOOD

- No Comments

Không chỉ chinh phục công chúng bằng tài năng, các ngôi sao Hollywood còn xứng đáng để mọi người ngưỡng mộ về sự kiên trì, nỗ lực để giữ sắc đẹp. Thói quen ăn kiêng của nhiều người nổi tiếng không chỉ vì giữ thể hình đẹp mà còn duy trì sức khoẻ dẻo dai.
Brad trong phim Troy.
Đầu tiên phải kể đến cặp đôi hoàn hảo Brad Pitt và Angelina Jolie. Để diễn xuất trọn vẹn trong bộ phim Troy, Brad phải hy sinh sở thích hút thuốc lá, uống bia và nhấm nháp món khoai tây chiên của mình. Khẩu phần của anh luôn tuân thủ nghiêm ngặt thực phẩm chứa ít carbohydrate (đường và tinh bột), nhiều protein trong suốt thời gian chuẩn bị cho vai diễn.

Để giữ thân hình đẹp Brad phải hy sinh sở thích ăn khoai tây chiên

Mỗi ngày, diễn viên điển trai này còn thực hành những bài tập thể hình 2 – 3 giờ và dành hai giờ cho việc luyện kiếm. Anh ăn bốn bữa một ngày gồm thực phẩm nhiều protein, ít carbohydrate.
Để có vóc dáng gợi cảm, Angelina cũng phải ăn kiêng.
Cô tình nhân có vóc dáng gợi cảm của Brad cũng ăn kiêng với món hấp, rau củ và sữa đậu nành. Chế độ ăn gồm thịt bò hấp hoặc cá hấp, không đụng đến đường và chỉ uống mỗi sữa đậu nành giúp cô giữ được vóc dáng như ý và những đường cong tuyệt mỹ. Trong thời gian đóng phim, Angelina không bao giờ lãng quên rèn luyện thân thể bằng những môn “nặng ký” như đánh bốc, chèo thuyền… và cả môn giúp quân bình cơ thể là yoga.

Để có vóc dáng và vòng eo gợi cảm, Angelina cũng phải ăn kiêng

Katie thích ăn bánh burger rau củ.
Khi được báo giới phỏng vấn về bí quyết của một thân hình đẹp, Katie Holme, phu nhân của Tom Cruise, cho biết, món ăn khoái khẩu và cũng giúp giữ phom của cô là bắp rang bơ, bánh quy từ bột nhào, bánh burger rau củ, thức uống thích nhất là Coke dành cho người ăn kiêng, cà phê sữa hương vani. Cô cũng tham gia những bài tập luyện thể hình như khiêu vũ, chạy… và giữ cho tâm hồn luôn lạc quan bằng thú vui mua sắm, xem phim, nghe nhạc và đọc sách. Còn chàng Tom hào hoa lại chọn giải pháp “vitamin và thể thao” để giữ dáng cho riêng mình.

Katie ăn kiêng cùng luyện tập để giữ đường cong quyến rũ

Jessica Alba luôn kiểm soát chất bột, đường trong thực đơn.
Nữ diễn viên xinh đẹp Jessica Alba tiết lộ bí quyết giữ thể hình theo nguyên tắc chỉ ăn một nửa khẩu phần cho phép. Tuy thích ăn tối bên ngoài nhưng Jessica vẫn tuân thủ nguyên tắc do mình đề ra. Ngoài ra, cô luôn giám sát chặt chẽ thực phẩm chứa carbohydrate tại các buổi chiêu đãi, không ăn nhiều bánh mì và từ chối món tráng miệng.
Nhưng khi cảm thấy thèm ăn, cô vẫn ăn uống một cách thoải mái. “Bạn vẫn có thể tự cho phép mình nhấm nháp chiếc bánh chocolate bất kỳ lúc nào bạn cần đến. Đừng ăn kiêng mù quáng đến nỗi phải chết thèm trước những món mình yêu thích”, Alba nói.

Jessica Alba luôn kiểm soát chất bột, đường trong thực đơn.

Khẩu phần ăn kiêng của Jessica gồm có thịt nạc, hạt còn nguyên cám, phô mai ít béo, trái cây và rau củ. Bữa điểm tâm của cô có một chén bột yến mạch với quả mọng, 3 – 4 lòng trắng trứng khuấy. Bữa trưa có món xà lách và ức gà hoặc cá (cá hồi hoặc cá ngừ), món cá sống của người Nhật hoặc philê bò, thịt nạc với ít củ và một củ khoai tây đỏ. Trong bữa nhẹ buổi chiều, cô chỉ ăn một nhúm quả hạnh nhân hoặc bắp rang nóng.
Chương trình tập luyện của Jessica thiên về thể hình và bảo vệ cho tim như đạp xe, làm việc nhà khoảng bốn lần mỗi tuần (30 phút một lần) và yoga, chỉ tập tạ khi cần đóng phim.
Mỗi sao đều có những cách giữ dáng của riêng mình, bạn cũng vậy, bạn hãy tìm ra cho mình những chế độ giảm cân và giữ dáng phù hợp với bản thân. Tuy nhiên cái mà bạn cần học tập ở các sao đó là nỗ lực và sự kiên trì trong công cuộc tìm đến cái đẹp. Chúc bạn cũng thành công như các sao!

| giam beo bung | giam beo  | cách giảm béo bụng |

| hut mo bung | hút mỡ bụng |

Tags: cách giảm mỡ đùi

HÚT MỠ ĐÙI

- Chủ Nhật, 5 tháng 2, 2012 No Comments

 Nhiều người đã phải mất ăn mất ngủ vì lo lắng, vì mặc cảm với lượng mỡ dư thừa này, một bộ phận mà làm mất thẩm mỹ không kém gì vùng bụng đó là phần đùi. Dù mặc váy hay mặc quần bạn đều không thể giấu nổi khiếm khuyết đó của cơ thể. Vậy làm thế nào để khắc phục được điều đó?

GIẢM LƯỢNG MỠ THỪA VÙNG ĐÙI

Lượng mỡ thừa dưới da khó có thể tiêu hao bằng cách tập luyện thông thường, và hút mỡ là một phương pháp loại bỏ lượng mỡ này một cách nhanh và hiệu quả. Hút mỡ đùi ngày nay có nhiều tiến bộ , an toàn, đơn giản mà đem lại hiệu quả rõ dệt.

Thời trang đẹp với vòng đùi thon gọn

Tại Thẩm mỹ viện Kangnam, phương pháp hút mỡ đùi đang được áp dụng khá thành công. Điều đặc biệt tạo nên sự thành công của Thẩm mỹ viện Kangnam đó là ngoài các trang thiết bị, máy móc tiên tiến, hiện đại thì đến với Thẩm mỹ viện Kangnam, bạn sẽ được thực hiện phẫu thuật bởi Ths.Bs. Võ Tiến Huy – một trong những bác sĩ đầu ngành về phẫu thuật tạo hình và thẩm mỹ của Việt Nam. Chính vì vậy bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào một kết quả hoàn mỹ mà Thẩm mỹ viện Kangnam đem lại.

NHỮNG ĐỐI TƯỢNG NÊN HÚT MỠ ĐÙI?

- Sức khỏe tốt, không mắc các bệnh tim mạch, suy chức năng gan thận.
- Bắp đùi có nhiều mỡ thừa, không giảm được bằng cách luyện tập thông thường.
- Những người có mỡ đùi bên trong nhiều, độ đàn hồi của da tốt sẽ có kết quả tuyệt vời sau phẫu thuật.

HÚT MỠ ĐÙI ĐƯỢC THỰC HIỆN NHƯ THẾ NÀO?

Hút mỡ đùi cho đùi thon gọn

- Ths.Bs Võ Tiến Huy sẽ thực hiện gây tê cục bộ phần đùi hoặc cánh tay cần hút mỡ
- Hút mỡ được thực hiện bằng ống hút chuyên dụng kết hợp với máy hút siêu âm. Thông qua 2-4 điểm chích trên da (kích thước 1 cm ở phía dưới nếp bẹn, đùi), bác sĩ dùng ống hút chuyên dụng, đánh tan lớp mỡ dưới da.
- Ngoài ra, máy hút siêu âm sẽ giúp nghiền nhỏ triệt để khối mỡ thừa dưới da, sau đó hút khối mỡ thừa này ra khỏi cơ thể. Thời gian hút mỡ và chi phí tuỳ thuộc vào diện tích của vùng can thiệp và số lượng mỡ thừa nhiều hay ít.
- Sau phẫu thuật, vết mổ sẽ được khâu lại bằng chỉ hoặc có thể tự lành mà không cần phải khâu.
- Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn mang băng ép trong 2 tới 6 tuần. Tại vùng mổ có thể đau, sưng hoặc bầm tím trong thời gian ngắn. Băng ép vừa khít, ép sát các mô với nhau giúp giảm sưng phù và mau lành vết thương.
- Thời gian thực hiện hút mỡ thường từ 45-60 phút tùy thuộc vào kích thước phần hút mỡ và tình trạng sức khỏe bệnh nhân.

HIỆU QUẢ SAU PHẪU THUẬT

- Ngay sau khi hút mỡ đùi bạn có thể cảm thấy đau và thâm tím, bạn sẽ muốn cho đôi chân nghỉ ngơi một vài ngày.
- Sau phẫu thuật 1 ngày, hầu hết mọi người có thể đi lại được, nhưng phải mất khoảng vài tuần bạn mới thấy như bình thường.
- Nhưng bạn sẽ thấy được sự khác biệt rất lớn sau phẫu thuật như: lượng mỡ đùi giảm đáng kể, đùi sẽ trở nên săn chắc, thon thả hơn,..

Vòng đùi thon gọn sau hút mỡ đùi

CHĂM SÓC SAU PHẪU THUẬT

- Nếu có thể, bạn nên nghỉ lại bệnh viện trong vong 24 -36 tiếng. Nếu tình trạng sức khỏe của bạn tốt thì chỉ cần nghỉ ngơi tại bệnh viện từ 6-8 tiếng sau phẫu thuật.
- Băng lại vết mổ bằng urgo để tránh nhiễm khuẩn vết mổ.
- Nên tránh để nước vào vết mổ để vết khâu nhanh lành
- Thay băng hàng ngày theo hướng dẫn của bác sĩ (nếu có điều kiện bạn nên đến thẩm mỹ viện để được bác sĩ khám và thay băng).
- Điều quan trọng là bạn phải chịu khó mang băng ép trong một tuần đầu tiên sau phẫu thuật để kết quả đạt được là tốt nhất.

Tags: bí quyết giảm mỡ bụng

GIẢM BÉO BỤNG TRONG 7 TUẦN

- Thứ Sáu, 3 tháng 2, 2012 No Comments

Theo Kate Adams, người sáng tạo ra câu lạc bộ “Flat Tummy Club”: trong 7 tuần, bằng chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện khoa học thì có thể giảm được khoảng 13 cân cũng như thu nhỏ được vòng eo một cách đáng kể.
Nếu bạn thực sự muốn có được kết quả như vậy thì hãy thực hiện theo chương trình sau:

1: KIỂM TRA THÓI QUEN HÀNG NGÀY

Bắt đầu từ ngày hôm nay bạn hãy mang theo một cuốn sổ nhỏ hoặc máy tính xách tay để ghi lại tất cả những gì bạn ăn và uống, cũng như bất kì bài tập thể dục nào mà bạn thực hiện.
Thêm càng nhiều chi tiết càng tốt: có phải bạn ăn trưa tại bàn? Điều gì gây nên cảm giác rằng bạn thấy mình ăn không an toàn?… Những điều này có thể gây khó khăn cho bạn nhưng thực sự nó sẽ tái hiện nên bức tranh toàn cảnh về thói quen ăn uống trong tuần.

Bạn nên lưu lại cuốn nhật lý giảm cân

Ngoài ra cũng nên lưu giữ một cuốn nhật kí, ghi lại cân nặng của bạn, nhớ đo cả vùng ngực, eo, hông và đùi trên. Thêm một bức ảnh tại thời điểm đó của bạn. Lập biểu đồ thay đổi theo tuần là một động lực rất lớn giúp bạn giảm cân như ý.
Một khi bạn đã liệt kê được thói quen ăn uống và tập luyện của mình, bạn sẽ có thể bắt đầu sử dụng những gì bạn đã phát hiện để giảm cân. Có lẽ bạn đã nhận ra mình nên có bữa ăn trưa để tránh cám dỗ từ các quán cà phê ven đường. Hoặc có thể bạn lựa chọn việc thư giãn trong bồn tắm hơn là việc uống rượu vào cuối ngày đã làm việc rất mệt mỏi…

2. CÁC NGUYÊN TẮC CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM BÉO BỤNG

Ngoài việc phát hiện ra trong cuốn nhật kí hàng ngày thì hãy thử và kiểm tra chế độ ăn giảm cân cũng như giữ cảm giác ngon miệng trong tầm kiểm soát. Hãy để chúng thích ứng với lối sống và những thực phẩm mà bạn mong muốn, đảm bảo vòng eo bạn sẽ giảm đi trông thấy.
- Ăn 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng lón. 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm làm giảm béo bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.
- Không được để đói: Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.

Bắt đầu một ngày mới bằng 1 cốc nước ấm sẽ rất tốt cho việc giảm béo bụng

- Bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.
- Tránh xa bánh mì: Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).
- Tránh những thực phẩm có đường nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn. Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng.
- Tránh thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn.
- Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
- Xem khẩu phần ăn của bạn: kiểm tra nhãn mác các loại thực phẩm kĩ càng để xem lượng calories phù hợp và tốt hơn hết hãy ăn từ những chiếc đĩa nhỏ.

5 THỰC PHẨM CHO VÒNG BỤNG PHẲNG

Yến mạch: Được xem là thực phẩm giàu complex carbohydrates và chất xơ, cháo yếu mạch dễ tiêu hóa (đặc biệt nếu bạn ngâm chúng qua đêm). Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm đầy hơi.
Sữa chua tự nhiên: rất giàu protein và là một sự lựa chọn cho món ăn nhẹ rất hoàn hảo. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với thêm mật ong và một bữa ăn sáng ngon lành với trái cây. Sữa chua còn chứa khuẩn sữa giúp giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Sữa chua tự nhiên rất giàu protein

Các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt, hạt giống và sô cô la đen. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất béo này giúp ngăn chặn và thậm chí làm tiêu mỡ bụng. Thế nên hãy đảm bảo bạn thêm một lượng nhỏ một cách thường xuyên các loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.
Trà xanh: giàu chất chống oxy hóa và rất tuyệt vời cho vòng bụng phẳng. Nó có tính chất lợi tiểu nhẹ và giúp điều hòa lượng đường trong máu – giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn.
Dưa chuột: làm mát và lợi tiểu, ngoài ra dưa chuột cũng rất tốt cho bạn lựa chọn khi cảm thấy đói. Nó cũng giúp cho bạn giảm bớt giữ nước và giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Những loại trái cây và rau xanh lợi tiểu khác có thể thêm vào chế độ ăn giảm béo bụng đó là dưa chuột, tỏi tây, cần tây và măng tây.